existují výhody, pokud jíte švestky pro osteoporózu? Existují vědecké důkazy, které ukazují, že švestky zlepšují hustotu kostí nebo zpomalují erozi kosti? Kolik švestek denně byste měli jíst, pokud chcete vidět výhody pro vaše kosti? Ti z vás, kteří se obávají přibírání na váze, by mohli chtít vědět, kolik kalorií v švestce a kolik sacharidů v švestkách?
rozhodl jsem se odpovědět na tyto otázky a dozvědět se více o tomto hlavním zdroji potravy., Konzultoval jsem výzkum publikovaný v roce 2017 na toto téma a konzultoval jsem s vedoucím výzkumníkem v oblasti švestek a osteoporózy. Než se dostaneme do podrobností výzkumu, umožňuje prezentovat výhody švestek pro osteoporózu.
Výhody Švestky pro Osteoporózu
Výzkum ukazuje, že denní konzumace švestek je prospěšná pro ženy po menopauze s osteoporózou. Švestky zpomalují převrácení kosti zvýšením tvorby kostí a inhibicí resorpce kostí., Účinnost sušených švestek pro osteoporózu může být porovnána s léky proti osteoporóze, jako jsou bisfosfonáty a Prolia, ale bez vedlejších účinků.
samotné švestky však nejsou odpovědí na silnější kosti a snížení pádu. Ty by se měly řídit řadou dalších zdravých návyků, včetně praktikování zdravé kosti osteoporóza program cvičení, získání odpovídající úrovně vápníku z přirozených zdrojů, a konzumovat Vitamin D a Vitamin K.
Švestky a Hustotu Kostí
Jaký je vztah mezi švestky a hustotu kostí?, V této části představuji práci dvou předních vědců o sušených švestkách a hustotě kostí, které podporují roli švestek při zlepšování zdraví kostí. Začneme s nedávnou prací Dr. Taylor Wallace a pak jít na rozhovor jsem měl s Dr. Shirin Hooshmand.
komplexní přehled v roce 2017 Dr. Taylor Wallace na katedře výživy na George Mason University byl publikován v časopise živiny (1). Jeho recenze zkoumala dvacet čtyři publikovaných studií o švestkách a osteoporóze. Přezkoumal jsem tuto publikaci a rozhovor s Dr., Shirin Hooshmand, docent na škole cvičení a nutričních věd na státní univerzitě v San Diegu, o tomto tématu. Dr. Hooshmand je předním výzkumníkem v oblasti švestek a osteoporózy.
Dr. Taylor Wallace: Sušené švestky, sušené Švestky a Zdraví Kostí
Dr. Wallace identifikováno padesát článků v databázi PubMed, která studovala švestky a hustotu kostí. Z padesáti článků bylo dvacet čtyři považováno za hodné podrobného přezkumu. Po přezkoumání různých studií Dr., Wallace k závěru:
„švestky mají jedinečný nutriční a dietní bioaktivní profil a jsou navrženy tak, aby měly příznivé účinky na kosti.“
Dále, Dr. Wallace zjistil, že „blahodárné účinky švestky na zdraví kostí může být částečně způsobeno různými fenoly přítomné v ovoci.“
Dr. Wallace pokračoval vysvětlit, jak švestky ovlivnit hustotu kostí: „Švestky a/nebo jejich extrakty (např. švestkový džus) zvýšení tvorby kostní tkáně a inhibují kostní resorpci prostřednictvím svých akcí na buňky signálních drah, které ovlivňují osteoblastů a osteoklastů diferenciace.,“
On uzavírá svou studii konstatováním: „tento přehled naznačuje, že u postmenopauzálních žen může bezpečně konzumovat sušené švestky jako součást jejich příjem ovoce doporučení vzhledem k jejich potenciálu mají ochranné účinky na kostní ztráty.“
Dr. Shirin Hooshmand: švestky a postmenopauzální ženy
Dr. Shirin Hooshmand je docentem na škole cvičení a nutričních věd na státní univerzitě v San Diegu. Dr. Hooshmand je předním výzkumníkem v oblasti výživy a osteoporosisózy., Její výzkum se zaměřuje na roli přírodních a syntetických sloučenin při prevenci a léčbě osteoporózy, osteopenie a nízké hustoty kostí.
Setkal jsem se s Dr. Shirinem Hooshmandem na setkání národní nadace pro osteoporózu v New Orleans. Nedávno dokončila studii, která identifikovala nejlepší jídlo pro osteoporózu. Odpověď: švestky.
Dr. Hooshmand uvádí, že téměř 12 let výzkumu ukázalo, že sušené švestky nebo švestky jsou nejúčinnějším jídlem pro zlepšení hustoty kostí u lidí a zvířat., Její výzkum ukazuje, že 100 gramů sušených švestek (asi 9 až 10 švestek) denně je nejúčinnější dávkou.
švestky pro osteoporózu: 100 gramů denně
Dr. Hooshmand vysvětlil, že postmenopauzální ženy jsou náchylné ke ztrátě kostí. Ztrácejí normálně 1 až 1, 5% kosti ročně, pokud neexistují žádné léčby včetně hormonální substituční terapie nebo léků na kosti, jako jsou Prolia nebo bisphsphonates.
při denní dávce 100 gramů sušených švestek Dr. Hooshmand poznamenal, že ženy po menopauze s osteoporózou nebo osteopenií neztratily po roce žádnou kost., Dále, že zvýšení jejich hustoty kostí až 1% za rok.
Jak krátkodobé a dlouhodobé klinické studie prokázaly, že 100 g sušené švestky (což se rovná 9-10 sušených švestek nebo sušených švestek denně) je nejvíce efektivní potraviny při snižování úbytku kostní hmoty a zabránit ztrátě kostní hmoty.
švestky pro osteoporózu: 50 gramů denně
Dr. Hooshmand publikoval v roce 2016 studii o účinnosti nižších dávek švestek. Zjistila, že někteří lidé ve své dřívější studii se obávali, že 100 gramů je příliš mnoho, zvláště pokud máte malý rám těla., Sto gramů švestek se rovná 240 kaloriím denně.
Její tým studoval účinnost nižší dávky 50 gramů, což je rovno 5 až 6 sušených švestek nebo sušených švestek denně. Snažili se zjistit, zda by nižší dávka mohla být stejně účinná jako denní dávka 100 gramů.
studie (2), publikoval v roce 2016, ukázal, že ženy, které si denně má 50 gramů denně švestky pro období šesti měsíců zabráněno ztrátě celkové tělesné hustoty kostní minerální a že nižší může být stejně účinná jako vyšší denní dávka 100 gramů.,
studie však neprokázala prevenci ztrát v kyčli nebo páteři. Někteří vědci, kteří přezkoumány této studie spekulují, že prevence ztráty nevykazují v bocích a páteři, protože krátké šestiměsíční trvání zásahu, a proto, nižší dávky by mohlo nakonec být velmi efektivní. Dr. Hooshmand plánuje dělat dlouhodobější studie k řešení této otázky.
proto Dr. Hooshmand doporučuje 50 gramů švestek denně.
cvičení doporučení pro osteoporózu
cvičení je základní složkou zdraví kostí., Pokud máte osteoporózu, terapeutické cvičení musí být součástí vašeho programu léčby osteoporózy.
ale jaké cvičení byste měli dělat a kterým z nich byste se měli vyhnout? Jaké cvičení budují kosti a které z nich snižují šanci na zlomeninu? Je jóga dobrá pro vaše kosti? Komu byste měli věřit, pokud jde o cvičení pro osteoporózu?
skvělým zdrojem cvičení a osteoporózy je můj bezplatný, sedmidenní e-mailový kurz nazvaný cvičení doporučení pro osteoporózu., Poté, co poskytnete svou e — mailovou adresu, obdržíte sedm po sobě jdoucích online vzdělávacích videí o zdraví kostí-jednu lekci každý den. Můžete se podívat na videa kdykoliv a tak často, jak se vám líbí.
pokrývám důležitá témata související s cvičením osteoporózy, včetně:
- může vykonávat reverzní osteoporózu?
- zastavte sklon — jak se vyhnout kyfóze a zaobleným ramenům.
- klíčové složky programu cvičení osteoporózy.
- klíčové principy budování kostí.
- cvičení, kterým byste se měli vyhnout, pokud máte osteoporózu.,
- jóga a osteoporóza-měli byste cvičit jógu, pokud máte osteoporózu?
- základní síla a osteoporóza-proč je základní síla důležitá, pokud máte osteoporózu?
Zadejte svou e-mailovou adresu a já vás začnu na tomto bezplatném kurzu. NEVYŽÁDÁM ani nesdílím vaši e-mailovou adresu (ani žádné informace) s třetími stranami. Kdykoli se můžete odhlásit z mého seznamu pošty.
kolik švestek denně byste měli jíst?
pro dosažení nejlepších výsledků, Dr., Hooshmand (a další vědci) doporučují konzumovat 100 gramů (mezi 9 a 10 švestkami) denně. Pokud máte obavy o zvýšení tělesné hmotnosti nebo jste na nízké sacharidové stravě, můžete snížit denní dávku na 50 gramů.
recenze zveřejněna v roce 2017, který zkoumal nejnovější výzkum o vlivu sušených švestek na osteoporózu (3) uvedl:
Naše po sobě jdoucí šestiměsíční klinická studie hodnotila účinnost dvou dávek sušené švestky (50 g oproti 100 g) v prevenci úbytku kostní hmoty u starších žen po menopauze., Naše zjištění potvrdila schopnost sušených švestek zabránit ztrátě celkového BMD těla a naznačila, že nižší dávka sušené švestky (tj. 50 g) může být stejně účinná jako 100 g sušené švestky.
Pokud máte cukrovku, možná budete chtít omezit příjem švestek kvůli složení cukru. Nakonec byste měli také sledovat laxaci kvůli jejím účinkům na zácpu.
kolik kalorií v švestce?
uvedená tabulka přestávky dow nutriční složení sušené švestky, včetně určení, kolik kalorií v prořezávat a sacharidů v sušené švestky., Denní porce 100 gramů švestek (mezi 9 a 10 švestkami v závislosti na velikosti švestky) má 240 kalorií.,d=“ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
kolik sacharidů v sušených švestkách?
denní porce 100 gramů sušených švestek (mezi 9 a 10 švestkami v závislosti na velikosti švestky) má 65 gramů sacharidů. Čisté sacharidy (sacharidy méně vlákniny) činí 57,5 gramů. Čisté sacharidy ovlivňují hladinu cukru v krvi.
švestky a výživa
existuje řada důležitých zdravotních výhod švestek kromě zlepšení zdraví kostí. Švestky mají vysoký obsah vlákniny a významné množství fenolů (kyselina chlorogenová) a sorbitolu., Výsledkem je, že švestky mají laxativní účinek a mohou být účinným a přirozeným způsobem léčby zácpy.
v sušených švestkách existuje řada důležitých vitamínů. Porce čtyři švestky nabízí 280 miligramů draslíku a 22 mikrogramů vitaminu K. Proto, sušené švestky mají vyšší množství vitamínu K ve srovnání s jinými populární ovoce, které může pomoci zlepšit rovnováhu vápníku, více než jiné zdroje potravy.
Švestky a hladinu Cukru v Krvi
Mnoho lidí se obávají, že sušené švestky obsahují příliš mnoho cukru a může zvýšit hladinu cukru v krvi., Zatímco mají relativně vysoký obsah sacharidů, výzkum ukázal, že nezpůsobují hmotný nárůst hladiny cukru v krvi (4, 5). Švestky mají potenciál zvýšit hladiny adiponektinu, hormonu, který hraje roli v regulaci hladiny cukru v krvi, což zase udržuje víko na hladině cukru. (5)
ve srovnání s jinými plody mají švestky nižší obsah cukru a nižší glykemický Index (GL). Například:
švestky a osteoporóza: doporučení
nedávný výzkum je jasný, že švestky jsou jednou z nejvýhodnějších potravin pro osteoporózu., Mají také další přínosy pro zdraví a mají jen málo, pokud existují, vedlejší účinky.
někteří jedinci mají výhrady k tomu, kolik švestek by měli denně jíst. Zatímco se zdá, že 100 gramů denně poskytuje nejlepší výsledky, nový výzkum ukazuje, že získáte značné výhody konzumací 50 gramů denně.
Pokud sedíte na plotu, musíte vyvážit jasné výhody konzumace švestek denně na zdraví vašich kostí ve srovnání s tím, co považujete za náklady spojené se spotřebou švestek.,
Švestky pro Osteoporózu Odkazy
- Sušené švestky, sušené Švestky a Zdraví Kostí: Komplexní Recenze, Taylor Wallace, Živiny, 19. dubna 2017
- efekt dvou dávek sušených švestek na hustotu kostí a kostní biomarkery v osteopenic žen po menopauze: randomizovaná, kontrolovaná studie, Hooshmand, Osteoporóza International 27(7), únor 2016.
- Arjmandi B. H., et al. Kostní ochranné účinky sušené švestky u postmenopauzálních žen: účinnost a možné mechanismy. Živina. 2017 Květen; 9(5): 496. Publikováno online 2017 Květen 14. doi: 10.,3390/nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. Sušené švestky a jejich produkty: složení a účinky na zdraví–aktualizovaný přehled. Kritická Recenze Food Science Nutrition. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Funkční strava založená na potravinách jako nový dietní přístup pro léčbu diabetu 2.typu a jeho komplikací: přehled. Světový Časopis Diabetes. Června 15, 2014; 5(3):267-281
Švestky Osteoporózy • Závěr
Dr. Shirin Hooshmand je mimořádným Profesorem na Škole, Cvičení a Nutriční Věd na San Diego State University., Její výzkum ukazuje na švestky a osteoporózu, že švestky hrají významnou roli v prevenci a obrácení osteoporózy. Zde je rozhovor, který udělala jménem Kalifornské asociace sušených švestek.
pokyny pro osteoporózu
Další informace naleznete v mých pokynech pro osteoporózu.