cvičení
protahování vleže na zádech, jsou vysoce doporučeno na začátku, a poté, když snížení bolesti, můžete provést svalů, posílení cvičení, jako je ohýbání v kolenou, pokrčte nohy, zvedněte boky a hýždě…vždy během prvního týdne cvičení.
cvičení Pilates jsou velmi dobré pro tento typ bolesti, protože posilují bederní oblast a břicho., Pokud jsme se nikdy nepokusili dělat tento typ cvičení, sdílíme článek o tom, jak dělat pilates z domova.
fyzioterapie
s největší pravděpodobností v případě, že bolest je trvalá nebo dochází velmi pravidelně, je, že potřebujeme řadu fyzioterapeutická zařízení, které snižují zánět sedacího nervu, kromě masáže a cvičení na posílení svalů této oblasti.,
zdravé a vyvážené stravy je vždy doporučuje pro zdraví, a v případě, zánět sedacího nervu, to je nejlepší se vyhnout zpracované maso, jako jsou párky nebo klobásy, v době, kdy jsme se s ischias bolesti. Kromě toho můžeme do naší stravy přidat protizánětlivé potraviny, jako je losos, sezam, česnek nebo cibule.
alternativní léčba
akupunktura a reflexologie nohou nejen zabraňují výskytu ischias, ale také zmírňují bolest a nepohodlí.,
Jak zabránit ischias zpět
Pokud máme lidi, kteří trpí nervové bolesti sedacího často, existuje řada opatření, která mohou bránit tuto bolest znovu, a nejdůležitější bude následující:
- nepřestávejte dělat každodenní strečink, i když ne bolesti, ischias. Je to velmi účinné preventivní opatření pro posílení nervů, zejména sedacího nervu.
- vyhněte se, pokud je to možné, vést příliš sedavý život, který v žádném případě není dobrý pro páteř., Procházky, Pilates nebo plavání jsou velmi vhodné cvičení pro posílení páteře a netrpí ischias.
- s ideální hmotností je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak netrpět ischias, protože páteř nebude odolat tolik hmotnosti. Z tohoto důvodu je běžné, že těhotné ženy trpí ischiasem během pozdějších měsíců těhotenství.
- nehýbejte se a udržujte polohu páteře vždy rovnou. Udržujte břicho silné, abyste ho chránili, s každodenními břišními cvičeními.,
- vezměte komplex vitaminu B, který také pomáhá posílit dolní část zad a pravidelně to děláme, pokud jsme náchylní k ischias.
- vždy se vyvarujte náhlých pohybů se zády: otočí se, prudce se ohýbá, vystupuje z postele se skokem a obecně náhlými pohyby, které mohou oblast poškodit.