„frustrace, i když občas docela bolestivá, je velmi pozitivní a zásadní součástí úspěchu.“- Bo Bennett
jako většina lidí jsem zažil mnoho případů frustrace. Některé z nich se ukázaly mimořádně snaží a zjistil jsem, že je téměř nemožné se dostat přes epizody, přehrávání v mé hlavě, co se stalo a jak špatně jsem se cítil. I když jsem se snažil různé metody vyrovnat, včetně sklápění zpět několik příliš mnoho koktejlů po náročném dni v práci, většina z nich byla neúčinná, přinejlepším., Horší je, že někteří měli přetrvávající důsledky, jako je pokárání od mého šéfa (poté, co přišli pozdě kvůli imbibingu). V průběhu let, nicméně, udělal jsem to bod určit, co funguje nejlépe pro mě vypořádat se s frustrací.
nejprve je zde však nějaká výzkumná frustrace, jak ji rozpoznat, typické příznaky, vztah frustrace k hněvu a stresu a další zajímavá věda.
frustrace často vede k opakujícím se nočním můrám.
někdy probudit uprostřed noční můry třesoucí se strachem nebo s pocitem strachu a hrozící zkázy?, Pokud ano, říká věda, existuje pravděpodobná korelace mezi frustracemi, které jste zažili během dne, a živými a děsivými sny, které máte v noci. Vím, že jsem měl sny, kdy padám z výšky a naštěstí se probudím, než dopadnu na zem. Snění o neúspěchu a fyzicky napaden byly také součástí mého portfolia noční můry. Jako takový, zjistil jsem, fascinující výzkum týmu na univerzitě v Cardiffu, že probuzení-životní psychologické zkušenosti, zejména frustrace, přímo vázat na stavu snů v podobě nočních můr., Když byli účastníci studie frustrovaní, hlásili, že mají děsivější sny a tyto sny popsali negativně. Podle výzkumníků, noční můry představují psychiku snaží proces a nějaký smysl zkušeností, které byly psychologicky stresující, když vzhůru.
frustrovaní lidé mají tendenci se více usmívat, když zažívají frustraci.
toto zjištění vědců z Massachusetts Institute of Technology mě zaskočilo., Myslel jsem, že lidé, kteří se hodně usmáli, byli obecně optimističtí a veselí. Úsměv je totiž typicky charakteristikou někoho, kdo je šťastný. Přesto, jak ukazuje pečlivá analýza úsměvů, ne všechny úsměvy svědčí o emocích štěstí. Je tu falešný úsměv, zdvořilý úsměv, nervózní úsměv a tak dále. Podle výzkumníků MIT většina lidí nevěří, že se hodně usmívají, když jsou frustrovaní, přesto to dělají, jak dokazují skenování obličeje ve studii., Prokázat svou hypotézu, vědci měli účastníci studie, kompletní dva typy úloh, jeden navržen tak, aby zmařit a jeden ne, a prohlížel si jejich tváře poté, co dokončil úkol a stiskněte tlačítko odeslat (kterým se ruší frustrující úkol, ale přijal ovládání úloh). Zatímco úsměvy, které se objevily, vypadaly podobně, frustrované úsměvy rychle zmizely ve srovnání s opravdovými úsměvy. Frustrace je základní lidská zkušenost, takže bude zajímavé zjistit, kam tento výzkum vede.
muži a ženy vyjadřují hněv a frustraci jinak.,
z hlediska biologie nelze popřít rozdíly mezi muži a ženami. Jak se ukázalo, zjištění vědců na Southwest Missouri State University odhalují, že existují dokonce určité rozdíly v tom, jak obě pohlaví mají tendenci ukazovat, že jsou naštvaní nebo frustrovaní. Oba cítí hněv a frustraci, přesto muži mají tendenci přijímat a přijímat emoce a využívat je ve svůj prospěch. Ženy naopak považují hněv a frustraci za kontraproduktivní., Ve studii, muži se cítili neúčinní, když jim bylo řečeno, aby drželi své emoce, zatímco ženy se při žádosti o to necítily zúžené. Podobně vědci zjistili korelaci mezi muži, kteří jsou asertivní a vyjadřují hněv navenek, ale ne u žen. Navíc, ženy, prohlížet jejich hněv negativně, obecně volá frustrace, zatímco stále používáte, že hněv pomoci přinést změnu. Vzhledem k sociálním očekáváním, ženy mají tendenci maskovat svůj hněv a frustraci, přesto najít alternativní cesty, jak získat výsledky, které chtějí.
frustrace pramení ze stresu.,
Co způsobuje nahromadění fyziologické a psychologické reakce, která vede k emocím, jako je úzkost, přepracování, zoufalství, úzkost, frustrace a další? Podle literatury je lékařským pojmem původu hodně emocionálního nahromadění,které má často také fyzické složky, stres. Opakovaný stres, který není účinně řešen, může způsobit vážné fyzické následky., Jako stroj, který nakonec nosí dolů, neustálé stres na těle je aktivace nervového systému (chronický stres) vede k uvolnění stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a sráží problémy s srdce a dalších životně důležitých orgánů, spolu s možným vývojem duševní zdravotní problémy.
Chcete-li lépe zvládnout frustraci a stres, změňte své vnímání.
článek v Harvard Business Review projednán koncept resilience a jak každodenní stres a frustrace může být účinněji řešeny jevem vnímání., Stručně řečeno, změňte, jak vnímáte frustraci a stres. Autoři citované dvě studie, jedna vědci na Univerzitě v Buffalu, že každodenní stresory pomoci lidem rozvíjet dovednosti nezbytné pro řešení obtížné budoucí situace, a prašník Harvard University vědci, kteří zjistili, že účastníci, řekl fyziologické příznaky stresu jim pomohla lépe se s ní vyrovnat, pak viděn stres jako užitečné., Klíčovým stánek s jídlem zde je změnit vnímání stresu a frustrace na podporu rozvoje odolnosti, schopnost zvládnout to, co přijde do cesty nejúčinnějším způsobem.
TIPY SE VYROVNAT S FRUSTRACÍ,
Teď, jak jsem se naučil vypořádat se s frustrací – a to, co funguje dobře pro mě, zde jsou některé obecné tipy:
- Vezměte několik hlubokých nádechů. To vám umožní uklidnit vaše potlačené emoce a obnovit pocit klidu. Je pravděpodobné, že frustrace, kterou jste cítili, způsobila, že jste zadrželi dech nebo dýchali mělce., V obou případech je vaše tělo vyčerpáno kyslíkem a je těžké jasně myslet. Hluboké dýchání může pomoci zpomalit srdeční tep a snížit krevní tlak, což snižuje negativní účinky stresující emoce.
- zjistit zdroj frustrace. Nyní, když přemýšlíte jasněji, použijte tuto jasnost, abyste se zaměřili na to, co může být pravděpodobnou příčinou frustrace. Aniž byste byli chyceni v bezprostředních účincích frustrace, budete náchylnější k identifikaci zdroje, takže můžete vymyslet konstruktivní způsoby, jak se s ním vypořádat.,
- Připomeňte si, že to projde. Frustrace by neměla být trvalou zkušeností. Stejně jako počasí se to musí změnit. Tím, že si uvědomíte, že emoce jsou obecně pomíjivé, okradete je o jejich sílu a držíte se vás. Představte si sebe v šťastnějším stavu a připomeňte si, že věci, které vás v minulosti frustrovaly, obecně netrvaly dlouho. Našli jste způsoby, jak se přes to dostat, nebo zkušenosti způsobující frustraci nebyly natolik následné, aby měly trvalý účinek.
- pracujte na něčem jiném., Rozptýlení je skvělá metoda, jak se dostat přes zátaras. Funguje to při řešení problémů, překonávání hněvu a dalších emocí-včetně frustrace. Pokud jste uvízli v kyselé náladě kvůli něčemu frustrujícímu, jděte ven a kopat do zahrady, libra nějaké nehty do dřeva, zbourat kartonové krabice, aby do koše. Zapojte se do úkolu vyžadujícího úzkou koncentraci. Tyto techniky dostanou vaši mysl z toho, co vás frustruje.
- udělejte něco příjemného. Místo toho, abyste se psychicky porazili během svého frustrujícího dne, udělejte něco příjemného., Vezměte si namáčecí koupel. Přečtěte si knihu. Podívejte se na komedii. Jděte na kávu s přáteli. Dopřejte si trochu ještě být rozumný ve svém výběru. Koníčky jsou také účinné pro pomoc rozptýlit frustraci.