pokud ještě Neroztahujete vnitřní stehna, je zde důvod, proč je to důležité–a jak to udělat

Zatímco záda, ramena a krk dostat hodně pozornosti na strečink rutiny (dobrý den, musí se potřebné úlevu od zíral na obrazovce počítače celý den!), vnitřní stehna jsou často zapomenuta. Není to obvykle oblast, na kterou byste si mysleli, že se zaměřujete pravidelně. Podle fyzioterapeuta Dana Giordana, PT, DPT, CSCS, spoluzakladatele fyzikální terapie na míru, to by mohla být velká chyba.

výhody protahování oblasti vnitřního stehna

jednoduchý akt protahování vnitřních stehen nebo adduktorů může mít prospěch z mnoha dalších oblastí vašeho těla., „Je důležité, aby zlepšení mobility vnitřní stehna—schopnost společného, aby se aktivně pohybovat rozsah pohybu—protože nedostatek mobility v oblasti vnitřních stehen může mít za následek špatnou pánevní polohování, bolest na vnitřní koleno, nebo bolest v dolní části zad,“ Dr. Giordano říká.

Protože Dr. Giordano říká, adduktorů práce synergicky s únosci s cílem poskytnout pánevní stabilitu, strečink je pravidelně může také pomoci s stabilitu., „Je důležité, že budete postupovat podle protahovací cvičení s posilovací cvičení, protože posílení adduktorů povede k dlouhodobým změnám a pomůže s stabilitu,“ říká. Když je vaše stabilita pod kontrolou, jste lépe schopni zabránit zranění. Přemýšlejte o tom: pokud cestujete, například, vaše tělo je lépe schopno se stabilizovat a zabránit vám v převrácení. Kdo ví—můžete se zachránit před podvrtnutým kotníkem, nebo horší.,

Americká rada pro cvičení říká, že protahování obecně také pomáhá podporovat cirkulaci svalů a kloubů, snižuje napětí v oblasti a pomáhá při ztuhlosti svalů. Celkově vzato, nemůžete se opravdu pokazit přidáním některých vnitřních stehen se táhne do vaší každodenní protahovací rutiny – zvláště když to trvá jen několik minut.,

nejlepší čas, aby protáhnout své vnitřní oblasti stehen

Někteří lidé chtěli protáhnout před cvičení, a jiní dávají přednost protažení po. Pokud jde o vaše vnitřní stehna, Dr. Giordano doporučuje dynamicky protáhnout oblast-aka „pohybující se v rozsahu pohybu s koncovými přestávkami“ – před aktivitou, aby bylo možné využít co nejvíce výhod.

„zlepšuje krevní oběh, připravuje svaly na pohyb a dočasně zvyšuje rozsah pohybu,“ říká., „Nikdy staticky protáhnout—držení úsek po delší dobu, jako je 30 sekund-před aktivitou, jako výzkum ukazuje statické protahování před aktivitou sníží váš výkon síly, snížení výkonu.“

Pokud máte rádi pocit protažení svalů po cvičení, Dr. Giordano říká provádět stehně se táhne s mírně déle drží a nikdy se protáhnout do bolestivých oblastí. Chcete, aby protahování, které děláte, bylo prospěšné-neubližujte vám nebo zhoršujte problémy.,

proč je důležité natáhnout pomalu

není to jen protahování vnitřních stehen, které je důležité-je to, jak je protahujete. Podle Dr. Giordana se budete chtít ujistit, že provádíte každý úsek pomalu, abyste zajistili, že proces bude bezbolestný, pohodlný, co nejvýhodnější.

„je důležité pomalu se pohybovat do úseku, aby se váš neurologický systém přizpůsobil rozsahu pohybu,“ říká. „Protahování umožňuje našemu tělu tolerovat hlubší úrovně nervového nepohodlí., Pomalu se pohybují úsek, pauzy a opakuje, pokaždé trochu hlouběji a zlepšení rozsahu pohybu, což povede ke zlepšení mobility.“

jak protáhnout oblast vnitřního stehna

zatímco existuje mnoho různých úseků, Dr. Giordano má několik, které preferuje nad všemi ostatními. Tyto možnosti vám umožní bezpečně protáhnout vnitřní stehna a poskytnout všechny výhody. Zde jsou jeho podrobné pokyny, jak správně provádět každé vnitřní stehno.,

Frogger stretch

1. začněte s koleny a předloktí na podlaze s koleny a nohama co nejširší. Snažte se udržet vnitřní část nohou na podlaze.
2. posaďte si zadek zpět na paty a pociťte úsek na vnitřních stehnech.
3. pauza po dobu tří sekund, pak rock z úseku a zpět.
4. opakujte 10 až 15krát.

klečící adductor stretch

1. začněte s koleny a rukama na podlaze.
2. narovnejte jednu nohu na stranu. Snažte se udržet nohu na podlaze.,
3. zatlačte zadek zpět na patu ohnutého kolena a pociťte úsek na vnitřním stehně rovné nohy.
4. pauza po dobu tří sekund, pak rock z úseku a zpět.
5. opakujte 10 až 15krát.

poloviční klečící adduktor klesá

1. Začněte v poloviční klečící poloze s jedním kolenem na zemi a druhou nohou ohnutou nohou na zemi. Přesuňte ohnutou nohu na stranu co nejvíce. Vaše noha by měla být kolmá na koleno.,
2. s rukama na bocích ponořte tělo směrem k ohnuté noze a pociťte úsek na vnitřním stehně-zejména na straně, kde je koleno na zemi.
3. opakujte 10 až 15krát.