als je je binnenste dijen nog niet uitrekt, is dit waarom het belangrijk is–en hoe je het moet doen

terwijl de rug, schouders en nek veel aandacht krijgen bij het uitrekken van routines (Hallo, moet nodig verlichting van het staren naar een computerscherm de hele dag lang!), worden de binnenkant van de dijen vaak vergeten. Het is niet typisch een gebied dat je zou denken om te richten op een regelmatige basis. Volgens fysiotherapeut Dan Giordano, PT, DPT, CSCS, medeoprichter van op maat gemaakte behandelingen fysiotherapie, kan dat een grote fout zijn.

de voordelen van het strekken van de binnenkant van uw dij

De eenvoudige handeling van het strekken van de binnenkant van uw dijen of adductoren kan vele andere delen van uw lichaam ten goede komen., “Het is belangrijk om de mobiliteit van je binnenbenen te verbeteren—het vermogen van het gewricht om actief door een bewegingsbereik te bewegen—omdat gebrek aan mobiliteit in de binnenbenen kan leiden tot een slechte bekkenpositionering, pijn aan de binnenknie of pijn in je onderrug,” zegt Dr.Giordano.

omdat Dr. Giordano zegt dat de adductoren synergetisch werken met uw abductoren om voor bekkenstabiliteit te zorgen, kan het regelmatig uitrekken van de adductoren ook helpen met stabiliteit., “Het is belangrijk dat je stretchoefeningen volgt met versterkingsoefeningen, omdat het versterken van de adductoren zal leiden tot veranderingen op lange termijn en zal helpen met stabiliteit,” zegt hij. Wanneer uw stabiliteit in toom is, bent u beter in staat om letsel te voorkomen. Denk er eens over na: als je struikelt, bijvoorbeeld, is je lichaam beter in staat om zichzelf te stabiliseren en te voorkomen dat je omvalt. Wie weet kun je jezelf redden van een verstuikte enkel, of erger.,

naast het verbeteren van uw mobiliteit en het voorkomen dat pijn elders opduikt, en het houden van uw lichaam stabiel, zegt de American Council on Exercise dat strekken in het algemeen ook de bloedsomloop naar uw spieren en gewrichten bevordert, de spanning in het gebied vermindert en helpt bij spierstijfheid. Al met al, je kunt niet echt fout gaan het toevoegen van een aantal innerlijke dij rekt in uw dagelijkse stretch routine-vooral als ze slechts een paar minuten te doen.,

de beste tijd om uw binnenkant van uw dijbeen te strekken

sommige mensen houden van strekken vóór het trainen, en anderen geven de voorkeur aan strekken na het sporten. Als het gaat om je binnenste dijen, adviseert Dr.Giordano om het gebied dynamisch uit te rekken—ook bekend als “bewegen door het bereik van de beweging met eindbereik pauzes”—voorafgaand aan de activiteit om de meeste voordelen te plukken.

“Het verbetert de bloedsomloop, bereidt je spieren voor op beweging, en verhoogt tijdelijk je bewegingsbereik,” zegt hij., “Nooit statisch stretch-het houden van de stretch voor langere periodes, zoals 30 seconden—voorafgaand aan de activiteit, zoals onderzoek toont statische stretching voorafgaand aan de activiteit zal uw kracht output te verminderen, het verminderen van uw prestaties.”

Als u geniet van het gevoel van het strekken van uw spieren na het sporten, zegt Dr.Giordano dat u uw binnenste dij moet strekken met iets langere houdingen en nooit moet strekken tot pijnlijke bereiken. U wilt dat de stretching je doet om gunstig te zijn – niet eindigen kwetsen u of het maken van bestaat problemen erger.,

waarom het belangrijk is om langzaam te rekken

Het is niet alleen het strekken van je binnenbenen dat belangrijk is—het is hoe je ze rekt. Volgens Dr. Giordano moet u ervoor zorgen dat u elke stretch langzaam uitvoert om ervoor te zorgen dat het proces pijnvrij, comfortabel en zo gunstig mogelijk is.

“Het is belangrijk om langzaam in het stuk te bewegen zodat je neurologisch systeem zich kan aanpassen aan het bewegingsbereik”, zegt hij. “Stretching laat ons lichaam diepere niveaus van neuraal ongemak verdragen., Langzaam bewegen in de stretch, pauzeren en herhalen, elke keer steeds een beetje dieper en het verbeteren van uw bewegingsbereik, wat zal leiden tot een verbetering van de mobiliteit.”

hoe strek je de binnenkant van je dijbeen

hoewel er veel verschillende stretches zijn, heeft Dr.Giordano er een paar die hij boven alle anderen verkiest. Met deze opties kunt u uw binnenbenen veilig strekken en alle voordelen hiervan bieden. Hier zijn zijn stap-voor-stap instructies over hoe elk van de binnenste dij rekt goed.,

Frogger stretch

1. begin met uw knieën en onderarmen op de grond met uw knieën en voeten zo breed mogelijk. Probeer het binnenste deel van je voeten op de vloer te houden.
2. ga met je kont terug tot op je hielen zitten en voel de stretch aan de binnenkant van de dijen.
3. pauzeer gedurende drie seconden, rock dan uit het stuk en terug in.
4. herhaal 10 tot 15 keer.

knielende adductor stretch

1. begin met uw knieën en handen op de grond.
2. strek één been naar de zijkant. Probeer je been op de grond te houden.,beweeg je kont naar de hiel van je gebogen knie, waarbij je de stretch voelt aan de binnenkant van je rechte been.
3. pauzeer gedurende drie seconden, rock dan uit het stuk en terug in.
4. herhaal 10 tot 15 keer.

half-knielende adductordips

1. begin in een half-knielende positie met een knie op de grond en het andere been gebogen met uw voet op de grond. Beweeg je gebogen been zoveel mogelijk naar de zijkant. Je voet moet loodrecht op je knie staan.,
2. met uw handen op uw heupen, dompel uw lichaam in de richting van uw gebogen been, voel de stretch op de binnenste dij—vooral de kant waar uw knie zich op de grond bevindt.
3. herhaal 10 tot 15 keer.