33 Fødevarer At Bekæmpe Ældning Indefra og Ud

Aldring yndefuldt og se yngre ud end nogensinde kræver, at du holde sig som lim til flere vaner: regelmæssig motion, mindst syv timer af natlige søvn, og en omhyggelig hudpleje regime. Men det vigtigste har mindre at gøre med, hvad du lægger på din krop, end hvad du lægger i den.

Ja, vi taler om din kost., Ved at vælge de rigtige fødevarer (og opgive de forkerte), vil du nære ikke kun din krop og hjerne, men også din hud, dit hår og din samlede opførsel—i de kommende år. Sådan får du tingene på rette spor. (Og bedst af alt: hver mad heri er ligefrem lækker.)

for At sikre sunde knogler til liv, øge din sesamfrø indtag., Fyldt med calcium, jern, magnesium, fosfor, og fiber, de er er afgørende for at holde dine knogler sunde og stærke, siger Annie Kay, føre ernæringsekspert på Kripalu Center for Yoga & Sundhed. Bonus: de er lækre—og ikke ualmindelige. Næste gang du er på et poke sted, bare bede om en dryss.

Nødder er en af de bedste fødevarer på markedet til at bekæmpe ældning—så længe du indtager dem med regelmæssighed, siger Julieanna Hever, en plante-baseret diætist., Med henblik på at samle mest muligt udbytte af denne fælles anti-aging snack, så sørg for at forbruge mindst én til to ounces blandede nødder hver dag, helst af en blanding, der indeholder mandler, cashewnødder, pekannødder, og pistacienødder, der pack en punch af vigtige vitaminer som phytosteroler, protein og kolesterol-at reducere fiber.,

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Grænser i Immunologi, regelmæssig indtagelse af mørk chokolade har mange positive effekter på kroppen, især i den anti-aging rige., Kakao og mørk chokolade, polyfenoler (den polyfenoler er stoffer, der findes i planter) har magt til at “tænde” bestemte signalveje, der giver antioxidanter og anti-inflammatoriske egenskaber, der samtidig arbejde for at gøre din krop og hud sundere. Endvidere blev kakao polyphenoler vist sig at fremkalde frigivelse af nitrogeno .id, der er bevist at beskytte dit hjerte og fremme hjertesundhed generelt. Når du vælger din næste mørke chokoladebar, skal du vælge dem med en højere procentdel af kakao, da de indeholder mindre sukker end andre sorter.,

Mens hver række bær giver en generøs levering af antioxidanter, blåbær virkelig give dig den mest bang for din sorteper, siger en undersøgelse offentliggjort i Molekylær Ernæring & fødevareforskning. Ifølge forskningen indeholder blåbær en række fytokemikalier, der kan begrænse “udviklingen og sværhedsgraden af visse kræftformer og vaskulære sygdomme, herunder aterosklerose, iskæmisk slagtilfælde og neurodegenerative aldringssygdomme.,”Så selvom blåbær ikke nødvendigvis forhindrer kræft eller slagtilfælde i at forekomme direkte, har de evnen til at mindske sygdommens sværhedsgrad eller i høj grad mindske chancerne for at udvikle kræftceller.

for virkelig At beskytte din hud (og, ja, hele kroppen) fra aging, regelmæssigt forkæle dig selv i frisk ananas, siger en undersøgelse offentliggjort i den evidensbaserede Komplementær og Alternativ Medicin journal., I virkeligheden, ananas viser sig at være en af de bedste anti-aging fødevarer derude, der indeholder generøse mængder af vigtige næringsstoffer som fiber, magnesium, vitamin B, testosteron, C-vitamin, og fosfor, der alle arbejder sammen for at støtte hjertet, hjernen, immunforsvaret, tyktarm, lunger og knogler. Ikke dårligt for en frugt.,

Hvis du ønsker at styre uden om uforholdsmæssigt store rynker og holde din hud glat hele dit gyldne år, regelmæssigt indtagelse af vand fyldt med citroner og limefrugter er et godt sted at starte, ifølge en undersøgelse ud af det Forenede Kongerige. Forøgelse af mængden af C-vitaminrig citrus i en kost (nemlig: citroner og limefrugter) viste sig at forbedre udseendet af rynker og kedelig hud hos middelaldrende kvinder., For en nem måde at få mere af denne anti-aging mad, slip et par skiver i dit vand.

for At styrke din krop, kollagen produktionen på den naturlige måde, øge antallet af appelsiner, du spiser på en regelmæssig basis. Ifølge Lyssie Lakatos og Tammy Lakatos bringer skam over for Ernæring Tvillinger, appelsiner indeholder kollagen, hvilket gør huden mere elastisk, duggede, og yngre udseende., Endnu bedre indeholder appelsiner også rigelige mængder C-vitamin, som har evnen til at øge dit immunsystem og give dig lindring af eventuelle aktuelle forkølelsessymptomer.

i høj grad til At øge dit indtag af vand i de yummiest måde muligt, at nå til et par skiver af vandmelon., Vand alene har magten til at holde din hud ung og frisk, simpelthen ved at levere vand til de celler, der udgør din hud, siger University of .isconsin School of Medicine and Public Health. Som en ekstra bonus er vandmelon også fyldt med en fytokemisk kaldet lycopen, som arbejder for at beskytte huden mod ultraviolette stråler, der kan forårsage solskader.,

Oliven giver en rigelig ressource af polyphenoler og fytonæringsstoffer, der rent faktisk hjælpe med at beskytte din DNA og give dig mere energi, ifølge bogen DNA Genstarte, af Dr. Sharon Moalem, en videnskabsmand med speciale i genetik og aldring., Vær dog advaret: Du kan kun finde de gavnlige næringsstoffer i friske oliven, da de, der findes i den dåse sort, faktisk er fjernet af disse vitale ingredienser i pittingprocessen.

under alle sorter af svampe indeholder væsentlige vigtigste vitaminer, shiitake-svampe er særligt mange af i kobber, som, ifølge en rapport i tidsskriftet Udvikling, kan hjælpe forsinkelse eller delvis modvirke dit hår grånende proces., Faktisk påpegede rapporten, at en kobbermangel er relativt almindelig, men kan være et vigtigt næringsstof, der påvirker sundheden i dine hårsække. Så for at forsinke den uundgåelige graying proces, snack på shiitake svampe regelmæssigt, da kun en kop rummer mere end 100 procent af dit daglige anbefalede forbrug af kobber.,

Denne velsmagende udvalg af kartoffel er chock fuld af vitamin A, et næringsstof, som har vist sig at genoplive produktionen af kollagen i huden, i sidste ende at bandlyse fine linjer og rynker og lysning af din huds teint. Det er også en af De 10 Sundeste Kulhydrater, Der Vandt’t Afspore Din Six-Pack.,

Det er rigtigt—tomater faktisk indeholder mere anti-aging egenskaber, når kogte, ifølge Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af Godt Fornødenheder og TWN Samling.”Kogte tomater er fyldt med lycopen, en antio .idant, der beskytter huden mod skader. Mens rå tomater stadig giver kroppen lycopen, er kogeprocessen lettere at blive absorberet, ” fortalte hun Redbook Maga .ine.,

Pakning to gange den mængde protein af almindelig yoghurt, dette fedtfattig snack indeholder vitamin C og D, som er afgørende for opretholdelsen af stærke knogler, især efter overgangsalderen, ifølge Harvard Medical School. For en sund eftermiddagsmad, der tæller som en tredjedel af dit daglige foreslåede calciumforbrug, skal du spise en otte ounce portion græsk yoghurt., Og for en superladet anti-aging bonus, Sød din skål med en håndfuld blåbær.

Hvis du ikke allerede er klar over dette faktum, dine tænder vil blive glad for at høre det—gurkemeje faktisk har magt til at skrælle den helt rigtige mængde af emalje til strip dine tænder af dens overflade pletter., Så for at bogstaveligt talt skrælle tidens pletter på dine tænder, børst med en gurkemeje-og-kokosnød-olieblanding nu og da (tre dage i træk hver tredje måned) i stedet for at bruge din typiske tandpasta.

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, koriander indeholder en bred vifte af aktive fytokemikalier, der hjælper til at reducere risikoen for kræft og hjerte-kar-sygdom ved at undertrykke kolesterol syntese og tumor vækst. Kort sagt: få den fuldt suppede guac næste gang.,

Ghee, som er en form for afklaret smør, som er et dagligt syn i det Indiske køkken, kan indeholde et væld af sunde fedtstoffer, som arbejder for at holde din hud blød og glat, når det er lavet af høj kvalitet, økologisk smør, der er.

selvom du måske ikke har hørt om denne særlige form for honning, har du sandsynligvis krydset sin vej i naturlige huden pleje produkter, da det øger cytokin produktion, som igen bekæmper patogener og beskytter dig mod infektioner., Når det påføres din hud direkte (eller endda bare forbruges sammen med kaffe eller te), forynger denne slags honning huden og øger immuniteten mod skadelige forurenende stoffer i luften, ifølge Hayim.

Hvis du ikke allerede drage fordel af de mange fordele ved indtagelse safran på en regelmæssig basis, du mangler ud., Ifølge forskning ud af Universiti Putra Malaysia, safran er i besiddelse af carotenoid phytonutrients crocin og crocetin, som har vist sig at begrænse overdreven spisning og forbedre symptomer på depression og PMS. Bonus: disse næringsstoffer har store antitumorvirkninger på kroppen.,

Til din næste morgenmad, gør dig selv en skål havregryn—eller, mere specifikt, stål-cut havregryn, da det har mindre sukker (en anti-aging nej-nej) end din skål standard havregryn. Havregryn er fyldt med ironink og jern, som er kendt for at øge hår og negle vækst.,

Linser kan være den frelsende nåde, at dit hår virkelig brug for på dette tidspunkt i dit liv, da deres overflod af vitamin B9 har magt til både at forebygge grå hår og skaldethed. Bortset fra det er bønner og linser begge fremragende kilder til protein, der brænder din krop og giver dig et tiltrængt energiforøgelse på en naturlig, crashfri måde.,

for At holde dit sind så skarp som den var i dine unge dage, bør du være at forbruge meget mere broccoli, siger en undersøgelse offentliggjort i Grænser i Aldring Neurovidenskab. Forskere involveret i denne undersøgelse fandt faktisk plantepigmentet lutein i grøntsagen, som, når de blev konsumeret oftere, førte til bedre mental kognition og udførelse af opgaver, der kræver intelligens.,

Ikke kun forskning tyder på, at gulerødder indeholder utrolig kræftbekæmpende egenskaber, men ifølge Hayim, de er også gode for din hud. Dette skyldes det faktum, at gulerødder er rige på vitamin A, som genopretter hudens elasticitet og regenererer hudceller, da det virker for at genoprette og regenerere kollagen. (Og nej, at spise for meget af denne grøntsag vil ikke gøre din hud orange).,

Hør: for dem, der ønsker, at de kan hoppe ind i en tidsmaskine og transportere sig selv tilbage til en tid, hvor deres hud blev mere bløde og mindre rynke-tendens, edamame er svaret på alle dine hudpleje bønner. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutritional Science and Vitaminology, forbrugende ubearbejdet soja, som edamame, kan hver dag faktisk hjælpe med at forbedre din huds fine linjer og rynker., For at se reelle ændringer skal du holde fast i denne diæt i mindst tre måneder, men siger undersøgelsens forfattere.

Ja, det er tid til at omfavne millennials’ livret. Avocados arbejder med din krop for at bekæmpe aldring (og undgå forkølelse) ved at bekæmpe betændelse for at øge dit immunsystem, hjerne og hele kroppen.,

Tilføj disse gavnlige frø til dine salater og smoothies oftere til at høste fordelene af forbindelser, der arbejder for at øge din kroppens evne til at bevare kollagen, som vil holde din hud ser yngre i de kommende år.,

For yderligere supplering af din hud er naturligt forekommende anti-aging kemikalier, tilsæt brøndkarse til dine salater (og næsten alle andre fødevarer, hvis du er villig) at bestanden op på vitaminer A, B1, B2, B6, C, E, og K, der holder din hud plump og glat.,

Rød peberfrugt, sammen med deres høje indhold af vitamin C (stor for produktionen af kollagen), også, ifølge en undersøgelse i Avicenna Tidende Phytomedicine, indeholder stærke antioxidanter, kaldet carotenoider, der udfører en bred vifte af anti-inflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe din hud med at beskytte sig mod solen skader, miljømæssige toksiner, og forurening.,

Papain, et enzym, der findes i papaya, er faktisk fundet i mange eksfolierende produkter, så det hjælper din krop med at kaste døde hudceller. Bortset fra dette enzym, papaya indeholder også vitamin A, C, K og E, sammen med calcium, kalium, magnesium, phosphor og B-vitaminer, der, ifølge en undersøgelse i Acta Informatica Medica, kan faktisk forsinke tegn på aldring i huden.,

For endnu flere måder at forny din ældning i huden og begynder at tilsætte spinat til din kost. Med regelmæssigt forbrug mødes vitaminerne A, C, E, K, magnesium, plantebaseret heme jern og lutein for at holde din hud og hår hydreret.,

Som du alder, hud-celle membraner, der bruges til at holde fugten, der er fanget i din hud begynder at miste deres magt. Det er her koldtvandsfisk som sardiner, laks og makrel kommer i spil. Ifølge Fitness-magasinet styrker forbruget af disse fisk—som er fulde af omega-3—fedtsyrer-oftere faktisk disse svækkende membraner, hvilket igen reducerer hudbetændelse og rødme.,

Mens denne kalorie-tung olie (120 i bare en spiseskefuld!) bør indtages i små portioner, viser nylige undersøgelser, at de, der forkæler olivenolie hyppigere, har været i stand til at forhindre pletter og rynker forårsaget af alderdom. Endvidere kan overflod af “nitrofedtsyrer” i olivenolie faktisk stabilisere dit blodtryk.,

Fordi figner, der er rig på flavonoider og polyfenoler, de kan hjælpe med til at fjerne frie radikaler fra din hud celler, hvilket er betydeligt langsommere ældning af huden.