Tonnia naiset toteavat, että korkea-proteiini ruokavalio on lippu laihtuminen.
Se järkevää: Proteiini hajoaa hitaammin kuin hiilihydraatteja, joten se auttaa sinua tuntemaan paremmin pidempään. Syöminen tarpeeksi proteiinia auttaa sinua menettää vähemmän lihaksia kun irtoa painoa, joka pitää aineenvaihdunta hyrrää. Plus, keskittyen proteiini voi automaattisesti johtaa sinut vaihtava junkier jalostettuja hiilihydraatteja terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.,
joka sanoi, on sellainen asia kuin liikaa proteiinia. Yksi suuri tutkimuksessa vuonna 2015 on julkaistu lehdessä Clinical Nutrition todettiin, että ihmiset, joiden ruokavalion olivat tehneet jopa yli 20 prosenttia proteiinia, erityisesti eläinten proteiini—olivat huomattavasti todennäköisemmin saada yli 10 prosenttia painostaan verrattuna ihmiset, joiden ruokavalion olivat alle 15 prosenttia proteiinia. Ja vaikka paljon muita tutkimus viittaa siihen, että voit (no, tehdä, että pitäisi) mennä enemmän proteiinia menettää, ei saada, tämä tutkimus oli tarpeeksi, jotta meidät tyhjästä kollektiivista päätään.,
”luulen, että ihmiset eivät ymmärrä, että proteiini on vielä kaloreita”, sanoo Bonnie Taub-Dix, R. D., luoja BetterThanDieting.com ja Lue Se Ennen kuin Syöt Sen. ”Ja, ei väliä kuinka paljon proteiinia syöt, kuluttaa enemmän kaloreita päivässä kuin kulutat pois aina aiheuttaa painonnousua, lisää Emily Kyle, R. D.
Related: Miten sammuttaa Painonnousu Hormoneja
Tarvitsetko apua saada laihtuminen (ja kaloreita) kurissa?, Tutustu näihin neljään tapaan, joilla runsasproteiininen ruokavalio voi sabotoida painonpudotusta, sekä yksinkertaisiin strategioihin, joilla voit tehdä sinulle proteiinipitoisen ruokavalion.
Et Syö Liian Paljon Lihaa
Kun taas marmoroitu ribeye varmasti auttaa sinua tuntuu täysin, se myös pakkauksissa enemmän kaloreita kuin varmaan osasivat varautua: 10-unssi pihvi—pieni osa ravintola—voi kellottaa 1000 kaloria. ”Ne ylimääräiset kalorit eivät mene hauikseesi. Ne muuttuvat lihaviksi”, Taub-Dix sanoo.
the fix: mahdollisimman usein valitaan kasviksia ja maitotuotteita, joissa on paljon proteiinia, mutta kynnetään vähän kaloreita., Esimerkiksi kupillinen kreikkalaista jogurttia tai papuja nettoaa noin 15 grammaa proteiinia alle 200 kaloriin. Ja kun syöt lihaa, valitse vähärasvaiset palat ja pidä annoksesi kurissa. Yhden tarjoilun pitäisi olla suunnilleen korttipakan kokoinen, Taub-Dix sanoo. (Lue, miten luustoliemi voi auttaa laihtumaan Women ’ s Healthin Luustoliemidieetillä.)
Olet Asettamalla Itsesi Binges
Leikkaus hiilihydraatteja voi, mutta pelti tunnelmia ja tehdä kehosta halajavat hiilihydraatteja, mikä voi johtaa binges. ”Aivosi ensisijainen polttoainelähde on glukoosi eli hiilarit”, Kyle sanoo., Kun sinulla lopulta on hiilihydraatteja uudelleen, on hyvä mahdollisuus, että liioittelet ja kumoaa kaikki edistysaskeleet olet tehnyt. ”Yleensä, kun potilaat ovat todella tiukat proteiinia ruokavalion, jopa pala Melba paahtoleipää näyttää herkulliselta”, sanoo Taub-Dix.
korjaus: pitää asiat tasapainossa, hän ehdottaa saada noin 50-55 prosenttia päivittäisestä kaloreita terveellisiä hiilihydraatteja. ”Hiilarit ovat ravintoaine, jota rakastamme vihata. Mutta hiilareita syödessä voi silti laihduttaa, hän sanoo. Suuria, painoystävällisiä lähteitä ovat täysjyvätuotteet, hedelmät ja kasvikset.,
Kokeile näitä 3 koko-grain aamiainen:
Sinulla Ei ole Energiaa treenata
”Hiilihydraatteja ovat paras lähde polttoaineen mitään toimintaa”, sanoo Taub-Dix. Leikkaamalla ne kokonaan pois tieltä proteiini voi myös aiheuttaa voit tuntea väsynyt, mikä tarkoittaa, voit päätyä treenata vähemmän—ja se on haitallista tahansa laihtuminen suunnitelma. ”Se on kiertokulku. Tunnet olosi uneliaaksi, joten et treenaa, etkä treenaa, joten tunnet olosi letargisemmaksi, Kyle lisää.
the fix: High protein doesn ’ t have to mean no carbs, she says., Amerikkalaisille tarkoitetuissa Ravintosuosituksissa suositellaan, että hiilihydraatit muodostavat 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista. Kokeile tuoda ruokavalioon lisää kokonaisia hiilihydraatteja hedelmistä, palkokasveista ja täysjyväviljasta ja katso, miten energiatasosi pärjäävät. Ennen ja jälkeen treenin ovat täydellinen aika hiilihydraatteja.
Related: 3 Merkkejä, Sinun Täytyy Alkaa Syödä Enemmän Hiilihydraatteja
Et Saa Tarpeeksi Kuitua
– Kuitu imee nestettä auttaa sinua tuntemaan täynnä ja pitää ruoansulatuskanavan terve syöttämällä terveen suoliston bakteerit, ja monet tutkimukset ovat sidoksissa kuitua laihtuminen., Mutta jos keskityt liikaa proteiiniin, et ehkä saa tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa—merkittäviä ravintoaineiden ja kuitujen lähteitä, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan tyytyväisempiä enemmän volyymia vähemmän kaloreita. ”Jos syö liikaa proteiinia, ei ruoki suoliston hyviä bakteereja”, Taub-Dix sanoo.
the fix: joten varmista, että osut päivittäin suositellun noin 25-30 gramman kuidun saantiin päivittäin. Hyviä lähteitä ovat hedelmät, vihannekset, ja täysjyvätuotteita.
Related: ’Tämä Yksi Tweak Auttoi Minua Menettää Vauvan Paino Ja Sitten Jotkut’
Mitä Nyt?, Oikea Määrä Proteiinia Laihtuminen
YHDYSVALTAIN maatalousministeriön suuntaviivat sanoa, sinun pitäisi max 35 prosenttia päivittäisestä kaloreita proteiinia (joka on huimat 175 grammaa proteiinia, jos olet seuraavista 2000 kalori ruokavalio), ja arvostelu päässä University of Texas todettiin, että 25 prosenttia on sweet-spot lihaville yrittää laihtua. Mutta Taub-Dix sanoo, että useimmat meistä tarvitsevat 20 prosenttia kaloreita proteiinia, tai noin 100 grammaa proteiinia, max (Muista, kovemmin voit leikata kaloreita, enemmän proteiinia tarvitset!,) Pitää mielessä, että kyky muuntaa proteiini lihakseen korkit pois noin 30 tai 35 grammaa per ateria, niin levitä saanti koko päivän.
Uskotko, että proteiinin saanti saattaa sabotoida laihtumistasi? ”Jos olo on huono, se menee varmaan överiksi”, Kyle sanoo. Varo merkkejä olet saada liikaa proteiinia, joka voi sisältää tunne jano, on ummetusta, moodiness, painonnousu, ja muutokset omassa kuukautiskierron., Jos luulet, että elimistö huutaa hiilareita, kokeile palauttaa ne vähitellen muodossa vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka pitää sinut jännitteiset ja irtoaminen kiloa.