tiedät, että syö liikaa tai liian nopeasti voi johtaa pelätty paisunut. Mutta entä jos sinäkään et ole tehnyt sitä ja olet yhä pöhöttynyt? Uudessa kirjassaan The Bloat Cure (20 dollaria; amazon.,com), gastroenterologist Robynne Chutkan, MD, kuvailee A-to-Z luettelo mahdollisista laukaisee pullistuma mid-osassa. Viisi salakavalaa syyllistä, jotka voivat olla epämukavuutesi takana.
1. Keinotekoiset makeutusaineet
ikään kuin tarvitsisit toisen syyn keinotekoisten makeutusaineiden välttämiseen, ne saattavat aiheuttaa vatsasi pullistumista. Nämä kemikaalit eivät imeydy ohutsuoleen ja päätyvät paksusuoleesi, jossa bakteerit hapattavat ne. Tuloksena oli ”paljon haisevaa kaasua”, kuten tri Chutkan sanoo kirjassaan. Mutta kun on kyse gassiness loitolla, säännöllinen sokeri ei ole paljon parempi., ”Liika sokeri saa pahat bakteerit ja muut ei-toivotut bakteerit kuten hiivan syöntihuumaan ja voi aiheuttaa epätasapainon mikrobiomissa”, Tri Chutkan sanoo. Hän neuvoo pitämään kiinni ruoista, joissa on sokeria alle 5 grammaa annosta kohden.
2. Cruciferous vihanneksia,
Kasvikset kuten kaali, kukkakaali, lehtikaali ja parsakaali sisältävät voimakkaita syöpää taistelevat yhdisteitä. Mutta niissä on myös tärkkelys nimeltä raffinoosi, jota elimistösi on vaikea sulattaa; paksusuolessasi siitä tulee metaanikaasua. Jos et ole tottunut syömään ristikukkaisia vihanneksia, Tri., Chutkan ehdottaa aluksi pieniä annoksia, ja vähitellen lisätä annoksia. Sitruunamehun lisääminen voi myös auttaa stimuloimaan ruoansulatusentsyymejä.
Health.com paisunut? 14 Yoga Poses for Better Digestion
3. Tulehduskipulääkkeet
vaikka steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet voivat helpottaa nivelkipua, ne tekevät numeron suolen limakalvolle ja aiheuttavat myös nesteretentiota. ”Sen lisäksi, että tunnet olosi turvonneeksi, he voivat saada sinut näyttämään pöhöttyneeltä kaikkialla”, Tri Chutkan kirjoittaa kirjassa. Vaihtoehtona voisi kokeilla kipulääkettä, joka ei sisällä ibuprofeenia tai aspiriinia., Saatat myös harkita mielen ja kehon tekniikoita (kuten akupunktio ja meditaatio), ja hyväksymällä anti-inflammatorinen ruokavalio, hän ehdottaa.
Health.com: 6 rautapitoista Ruokakamboa-lihaa ei tarvita
4. Soija
laktoosi-intoleranssista kärsiville soijamaito voi tuntua hyvältä vaihtokakulta. Mutta varoittakaa etukäteen: prosessoitu soija (joka sisältää tofua) voi aiheuttaa vakavaa pöhöttymistä. Sillä on estrogeenin kaltaisia vaikutuksia kehossa, jotka edistävät turvotusta. Tri Chutkanin neuvo: valitse soijamaidon sijaan kookosmaito, riisimaito, hamppumaito tai makeuttamaton mantelimaito., Ja yritä pysyä erossa pakatuista elintarvikkeista, jotka sisältävät yleistä täyteainetta soijaproteiini-isolaattia.
Health.com: mikä muu kuin maito sopii sinulle?
5. Urheilujuomat
suosikki tapa nesteyttää jälkeen harjoituksen voi tehdä vatsa turvota, kiitos kaikki sokeri ja makeutusaineet urheilu-juomia. Paras tapa nesteyttää ja palauttaa elektrolyytit: vesi ja banaani, sanoo tri Chutkan. Tai juo maustamatonta kookosvettä. Himoitsetko jotain viikkoa? ”Kokeile kuohuviiniä tilkalla granaattiomenamehua tai limonadia”, hän sanoo.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Health-lehdessä.,com
ota yhteyttä at [email protected]