onko hyötyä jos syöt luumuja osteoporoosin? Onko tieteellistä näyttöä siitä, että luumut parantavat luuntiheyttä tai hidastavat luun eroosiota? Kuinka monta luumua päivässä sinun pitäisi syödä, jos haluat nähdä etuja luillesi? Niille teistä huolissaan lihoo ehkä haluat tietää, kuinka monta kaloria karsia ja kuinka monta hiilihydraatteja luumuja?
lähdin vastaamaan näihin kysymyksiin ja oppimaan lisää tästä merkittävästä ruokalähteestä., Konsultoin aiheesta vuonna 2017 julkaistua tutkimusta ja konsultoin johtavaa luumuja ja osteoporoosia tutkivaa tutkijaa. Ennen kuin pääsemme yksityiskohtia tutkimuksen, lets esittää hyödyt luumut osteoporoosin.
Edut Luumut Osteoporoosin
Tutkimus osoittaa, että päivittäinen kulutus luumut on hyötyä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla, joilla on osteoporoosi. Luumut hidastavat luun kääntymistä parantamalla luun muodostumista ja estämällä luun resorptiota., Tehokkuutta luumut osteoporoosin voidaan verrata osteoporoosi lääkkeitä, kuten bisfosfonaatteja ja Prolia mutta ilman sivuvaikutuksia.
Kuitenkin, luumut yksin ole vastaus vahvempi luut ja syksyllä vähentäminen. Sinun pitäisi seurata useita muita terveellisiä tapoja, mukaan lukien harjoitellaan luun terve osteoporoosi liikunnan ohjelma, saada riittävä kalsiumin luonnollisista lähteistä, ja kuluttaa D-Vitamiinia ja K-Vitamiinia.
Luumut ja Luun Tiheyden
Mikä on suhde luumut ja luun tiheys?, Tässä osiossa esittelen kahden johtavan luumuja ja luuntiheyttä tutkivan tutkijan työtä, joka tukee luumujen roolia luun terveyden parantamisessa. Aloitamme viime työtä Tohtori Taylor Wallace ja sitten mennä haastatteluun minulla oli Tohtori Shirin Hooshmand.
kattava katsaus vuonna 2017 Dr. Taylor Wallace Department of Nutrition at George Mason University julkaistiin Ravinteita lehdessä (1). Hänen arvostelussaan tarkasteltiin kaksikymmentäneljä julkaistua luumuja ja osteoporoosia koskevaa tutkimusta. Tarkistin tämän julkaisun ja haastattelin Tri., Shirin Hooshmand, San Diegon valtionyliopiston liikunta-ja ravitsemustieteiden apulaisprofessori aiheesta. Hooshmand on johtava luumujen ja osteoporoosin tutkija.
Tohtori Taylor Wallace: Kuivatut Luumut, Luumut ja Luuston Terveyteen
Tri Wallace tunnistaa viisikymmentä artikkelit PubMed-tietokanta, joka opiskeli luumut ja luun tiheys. Viidestäkymmenestä kirjoituksesta kaksikymmentäneljä katsottiin yksityiskohtaisen tarkastelun arvoisiksi. Tutkittuaan eri tutkimuksia Tri., Wallace totesi:
”Luumut on ainutlaatuinen ravintoaine ja ruokavalion bioaktiivisia profiilin ja ovat suositeltavaa käyttää myönteisiä vaikutuksia luun.”
Edelleen, Tohtori Wallace totesi, että ”myönteisiä vaikutuksia luumut luun terveyttä voidaan osittain johtuen erilaisia fenolien läsnä hedelmiä.”
Tri Wallace selitti, miten luumuja vaikuttaa luun tiheyteen: ”Luumut ja/tai niiden uutteet (kuten luumu mehu) parantaa luun muodostumista ja estää luun resorptiota toiminnallaan solun signalointireittien, jotka vaikuttavat osteoblastien ja osteoklastien erilaistumista.,”
Hän toteaa, että hänen tutkimuksessa, jossa todetaan: ”tämä tarkastelu viittaa siihen, että postmenopausaalisilla naisilla voi turvallisesti kuluttaa luumut osana hedelmien saanti suosituksia, koska niiden potentiaali on suojaava vaikutus luun tappio.”
Tohtori Shirin Hooshmand: Luumut ja Postmenopausaalisille Naisille
Tohtori Shirin Hooshmand on dosentti Koulun Liikunta-ja Nutritional Sciences, San Diego State-Yliopistossa. Hooshmand on johtava ravitsemustieteen ja osteoporoosin tutkija., Hänen tutkimuksensa keskittyy luonnollisten ja synteettisten yhdisteiden rooliin osteoporoosin, osteopenian ja alhaisen luuntiheyden ehkäisyssä ja hoidossa.
tapasin tohtori Shirin Hooshmandin National Osteoporosis Foundationin kokouksessa New Orleansissa. Hän sai hiljattain valmiiksi tutkimuksen, jossa tunnistettiin osteoporoosin kannalta paras ruoka. Vastaus: luumut.
tohtori Hooshmand toteaa, että lähes 12 vuotta kestäneet tutkimukset ovat osoittaneet, että kuivatut luumut tai luumut ovat tehokkain ruoka ihmisten ja eläinten luuntiheyden parantamiseksi., Hänen tutkimuksensa mukaan 100 grammaa luumuja (noin 9-10 luumua) päivässä on tehokkain annos.
luumuja osteoporoosille: 100 grammaa päivässä
tohtori Hooshmand selitti, että postmenopausaalisilla naisilla on taipumusta luukatoon. He menettävät yleensä 1-1,5% luun vuodessa, jos ei ole hoitoja, kuten hormonikorvaushoito tai luun lääkitys kuten Prolia tai bisphsphonates.
100 gramman päiväannoksella luumuja Dr. Hooshmand on havainnut, että postmenopausaalisilla osteoporoosia tai osteopeniaa sairastavilla naisilla luusto ei hävinnyt vuoden jälkeen., Lisäksi he lisäsivät luun tiheys enintään 1% vuodessa
Sekä lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että 100 grammaa luumuja (joka on yhtä suuri 9 10 kuivattuja luumuja tai luumuja päivässä) on tehokkain ruoka kannalta vähentää luukatoa ja estää luukatoa.
Luumut Osteoporoosin: 50 Grammaa Päivässä
Tri Hooshmand julkaisi tutkimuksen vuonna 2016 tehokkuudesta pienemmät annokset luumuja. Hän totesi, että jotkut ihmiset hänen aiemmassa tutkimuksessa olivat huolissaan siitä, että 100 grammaa on liikaa, varsinkin jos sinulla on pieni runko., Sata grammaa luumuja vastaa 240 kaloria päivässä.
hänen tiiminsä tutki pienemmän 50 gramman annoksen tehoa, joka vastaa 5-6 kuivattua luumua tai luumua päivässä. He yrittivät selvittää, voisiko pienempi annos olla yhtä tehokas kuin 100 gramman vuorokausiannos.
tutkimus (2), joka julkaistiin vuonna 2016, osoitti, että naiset, jotka ottivat päivittäin ei 50 grammaa päivässä luumuja kuuden kuukauden aikana estää menetys koko kehon luuntiheys ja että alempi ei voi olla yhtä tehokas kuin suurempi päivittäinen annos 100 grammaa.,
tutkimuksessa Kuitenkin ei näytä menetyksen ehkäisyyn lonkan tai selkärangan. Jotkut tutkijat, jotka läpi tämän tutkimuksen spekuloida, että vahinkojen ennaltaehkäisyä ei näytä lantion ja selkärangan, koska lyhyt kuuden kuukauden aikana interventio-ja siksi pienempi annos saattaa lopulta olla erittäin tehokas. Tohtori Hooshmand aikoo tehdä pidemmän aikavälin tutkimuksia tämän kysymyksen ratkaisemiseksi.
siksi tohtori Hooshmand suosittelee 50 grammaa luumuja päivässä.
Liikunnan Suositukset Osteoporoosin
Liikunta on tärkeä aine luuston terveydelle., Jos sinulla on osteoporoosi, terapeuttisen liikunnan on oltava osa osteoporoosin hoito-ohjelmaasi.
mutta mitä harjoituksia kannattaa tehdä ja mitä niistä kannattaa välttää? Mitkä harjoitukset rakentavat luuta ja mitkä heikentävät murtuman mahdollisuutta? Onko jooga hyväksi luillesi? Kehen sinun pitäisi luottaa osteoporoosin harjoittamisessa?
suuri voimavara liikunta ja osteoporoosi on minun ilmainen, seitsemän päivän sähköposti-kurssi nimeltä Liikunnan Suositukset Osteoporoosin., Kun olet antanut sähköpostiosoitteesi, saat seitsemän peräkkäistä verkossa opetusvideota luun terveydestä-yhden oppitunnin joka päivä. Voit katsoa videoita milloin tahansa ja niin usein kuin haluat.
minä kattaa tärkeitä aiheita, jotka liittyvät osteoporoosi käyttää myös:
- Voi käyttää kääntää osteoporoosi?
- Stop The stoop — how to avoid kyfosis and rounded shoulders.
- osteoporoosiliikuntaohjelman keskeiset osat.
- luunrakennuksen keskeiset periaatteet.
- harjoituksia sinun tulee välttää, jos sinulla on osteoporoosi.,
- jooga ja osteoporoosi-pitäisikö joogata, jos sinulla on osteoporoosi?
- Keskeinen vahvuus ja osteoporoosi — miksi on keskeinen vahvuus tärkeää, jos sinulla on osteoporoosi?
Anna sähköpostiosoitteesi ja aloitan tämän ilmaisen kurssin. En roskapostia tai jaa sähköpostiosoitettasi (tai mitään tietoja) kolmansille osapuolille. Voit peruuttaa postilistaltani milloin tahansa.
montako luumua päivässä pitäisi syödä?
saadakseen parhaat tulokset, Tri., Hooshmand (ja muut tutkijat) suosittelevat, että syöt 100 grammaa (9-10 luumua) päivässä. Jos olet huolissasi painonnoususta tai olet vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, voit pienentää vuorokausiannoksesi 50 grammaan.
arvostelu julkaistu vuonna 2017, joka tutki viimeisin tutkimus vaikutuksista luumut osteoporoosi (3) on sanonut:
– Meidän peräkkäisen kuuden kuukauden kliinisessä tutkimuksessa arvioitiin kaksi annosta kuivattu luumu (50 g vs. 100 g) estämään luukatoa vanhemmissa postmenopausaalisilla naisilla., Havainnot vahvistivat, kuivattuja luumuja kykyä estää menetys koko kehon BMD: n ja ilmoitti, että pienempi annos kuivattu luumu (eli 50 g) voi olla yhtä tehokas kuin 100 g kuivattua luumua.
Jos sinulla on diabetes, saatat haluta raja teidän saanti luumuja, koska sokeri koostumus. Lopuksi, sinun pitäisi myös seurata suoli, koska sen vaikutuksia ummetus.
kuinka monta kaloria Luumussa?
alla Oleva taulukko taukoja dow ravinteiden koostumus luumuja, mukaan lukien täsmennetään, kuinka monta kaloria in prune ja hiilihydraatteja luumuja., Päivittäinen annos 100 grammaa luumuja (välillä 9 ja 10 luumut riippuen koosta karsia) on 240 kaloria.,d=”ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
kuinka monta hiilihydraattia luumuissa on?
päivittäinen annos 100 grammaa luumuja (välillä 9 ja 10 luumut riippuen koosta karsia) on 65 grammaa hiilihydraatteja. Net hiilihydraatteja (hiilihydraatteja vähemmän ravintokuitua) on 57,5 grammaa. Nettohiilihydraatit vaikuttavat verensokeriarvoihisi.
Luumut ja Ravitsemus
On olemassa useita tärkeä terveyshyödyt luumujen yli parantaa luuston terveyteen. Luumuissa on runsaasti ravintokuitua ja merkittäviä määriä fenolioita (klorogeenihappoa) ja sorbitolia., Seurauksena, luumut olla laksatiivinen vaikutus ja se voi olla tehokas ja luonnollinen tapa hoitaa ummetusta.
luumuissa on useita tärkeitä vitamiineja. Tarjoilu neljä luumuja tarjoaa 280 milligrammaa kaliumia ja 22 mikrogrammaa K-vitamiinia, Koska luumut on suurempi määrä K-vitamiinia verrattuna muita suosittuja hedelmiä, ne voivat auttaa parantamaan kalsiumin tasapainoa enemmän kuin muiden elintarvikkeiden lähteistä.
luumut ja verensokeri
monet ovat huolissaan siitä, että luumut sisältävät liikaa sokeria ja saattavat nostaa veren sokeripitoisuutta., Vaikka hiilihydraatteja on suhteellisen paljon, tutkimukset ovat osoittaneet, että ne eivät aiheuta verensokeritason aineellista nousua (4, 5). Luumut on mahdollista lisätä tasot adiponektiini, hormoni, joka on tärkeä rooli veren sokeria asetuksen, joka puolestaan pitää kansi päälle sokeria tasot. (5)
muihin hedelmiin verrattuna luumujen sokeripitoisuus on alhaisempi ja glykeeminen indeksi alempi (GL). Esimerkiksi:
Luumut ja Osteoporoosi: Suositus
Viimeaikainen tutkimus on selvää, että luumut ovat yksi eniten hyötyä elintarvikkeita osteoporoosin., Niillä on myös muita terveyshyötyjä, ja niillä on vain vähän, jos lainkaan, sivuvaikutuksia.
jotkut yksilöt suhtautuvat varauksellisesti siihen, kuinka monta luumua heidän pitäisi syödä päivittäin. Vaikka 100 grammaa päivässä näyttää tarjoavan parhaat tulokset, uusi tutkimus osoittaa, että saat huomattavia etuja kuluttamalla 50 grammaa päivässä.
Jos olet istuu aidan, sinun täytyy tasapainottaa selkeät edut syövät luumut päivittäin terveyteen luut verrattuna siihen, mitä uskot olevan kustannuksia karsia kulutusta.,
Luumut Osteoporoosin Viittauksia
- Kuivatut Luumut, Luumut ja Luuston Terveyteen: Kattava Katsaus, Taylor Wallace, Ravinteita, 19 huhtikuu, 2017
- vaikutus kaksi annosta kuivattu luumu luun tiheys ja luun biologisia merkkiaineita vuonna luukatoalueella postmenopausaalisilla naisilla: satunnaistettu, kontrolloitu tutkimus, Hooshmand, Osteoporoosi International 27(7) helmikuuta 2016.
- Arjmandi B. H., et al. Kuivatun luumun luuta suojaavat vaikutukset postmenopausaalisilla naisilla: teho ja mahdolliset mekanismit. Ravintoaine. 2017 toukokuu; 9(5): 496. Julkaistu verkossa 2017 14. toukokuuta. doi: 10.,3390/nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. Kuivattuja luumuja ja niiden tuotteita: koostumus ja terveysvaikutukset–päivitetty tarkastelu. Kriittinen Arvostelu Food Science Nutrition. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Functional foods-pohjainen ruokavalio uutena ruokavalion lähestymistapana tyypin 2 diabeteksen ja sen komplikaatioiden hallintaan: katsaus. World Journal Diabetes. Kesäkuussa 15, 2014; 5(3):267-281
Luumut Osteoporoosin • Johtopäätös
Tohtori Shirin Hooshmand on dosentti Koulun Liikunta-ja Nutritional Sciences, San Diego State-Yliopistossa., Hänen tutkimuksensa osoittaa luumuista ja osteoporoosista, että luumuilla on merkittävä rooli osteoporoosin ehkäisyssä ja korjaamisessa. Tässä on haastattelu hän teki puolesta California kuivatut luumut Association.
Osteoporoosi Ohjeet
lisätietoja, tutustu minun Osteoporoosi Ohjeita.