”Turhautumista, vaikka melko tuskallista ajoittain, on erittäin positiivinen ja olennainen osa menestystä.”– Bo Bennett
Kuten useimmat ihmiset, olen kokenut monissa tapauksissa turhautumista. Jotkut heistä osoittautuivat tavattoman yrittäviksi, ja huomasin, että oli lähes mahdotonta päästä jaksojen ohi, toistaa päässäni, mitä tapahtui ja kuinka pahalta se sai minut tuntemaan. Vaikka kokeilin erilaisia menetelmiä selviytyäkseni, mukaan lukien muutaman liian monta cocktailia rankan työpäivän jälkeen, useimmat olivat tehottomia, parhaimmillaankin., Mikä pahinta, joillakin oli viipyviä seurauksia, kuten esimieheni nuhtelu (tultuaan myöhään imbibingin takia). Vuosien varrella olen kuitenkin yrittänyt selvittää, mikä toimii parhaiten minulle käsitellä turhautumista.
Ensimmäinen, vaikka, tässä on joitakin tutkimus turhautumista, miten tunnistaa se, tyypillisiä oireita, turhautumista suhdetta viha ja stressi ja muut mielenkiintoinen tiede.
turhautuminen johtaa usein toistuviin painajaisiin.
Heräätkö koskaan keskellä painajaista värisemässä pelossa vai kauhun ja uhkaavan tuhon tunteessa?, Jos näin on, sanoo tiede, siellä on todennäköisesti korrelaatio pettymyksiä olet kokenut päivän aikana ja elävä ja pelottava unelmia sinulla on yöllä. Tiedän, että olen nähnyt unia, joissa putoan korkealta ja onneksi herään ennen kuin Osun maahan. Unelmointi epäonnistumisesta ja fyysisestä hyökkäyksestä oli myös osa painajaismaista salkkuani. Sinänsä, löysin kiehtova tutkimus joukkue University of Cardiff, että herääminen-elämän psykologiset kokemukset, erityisesti turhautumista, suoraan sitoa unelma valtion muodossa painajaisia., Kun tutkimukseen osallistuneet olivat turhautuneita, he kertoivat nähneensä pelottavampia unia ja kuvailivat niitä negatiivisin termein. Tutkijoiden mukaan painajaiset edustavat psyykettä, joka yrittää prosessoida ja saada jonkinlaisen käsityksen kokemuksista, jotka olivat psyykkisesti ahdistavia hereillä ollessaan.
turhautuneet ihmiset tapaavat hymyillä enemmän, kun he kokevat turhautumista.
Tämä havainto, jonka tutkijat Massachusetts Institute of Technology yllätti minut., Ajattelin, että paljon hymyilevät ihmiset ovat yleensä optimistisia ja hyväntuulisia. Hymyileminen onkin tyypillisesti iloiselle ominaista. Kuten hymyjen huolellinen analysointi osoittaa, kaikki hymyt eivät kuitenkaan kerro onnellisuuden tunteesta. On tekohymy, kohtelias hymy, hermostunut hymy ja niin edelleen. MIT: n tutkijoiden mukaan suurin osa ihmisistä ei usko hymyilevänsä paljon turhautuessaan, mutta he kuitenkin hymyilevät, kuten kasvokuvat tutkimuksessa todistavat., Todistaa hypoteesi, tutkijat olivat tutkimuksen osallistujat suorittavat kaksi tehtävää, yksi suunniteltu tyhjäksi ja toinen ei, ja skannattu heidän kasvonsa, kun he ovat suorittaneet tehtävän ja osui lähetä-painiketta (joka poistaa turhauttavaa tehtävä, mutta hyväksytty valvonta-tehtävä). Vaikka näyttäneet hymyt näyttivät samanlaisilta, turhautuneet hymyt katosivat nopeasti aitoihin hymyihin verrattuna. Turhautuminen on perustavanlaatuinen inhimillinen kokemus, joten on mielenkiintoista nähdä, mihin tämä tutkimus johtaa.
miehet ja naiset ilmaisevat suuttumusta ja turhautumista eri tavalla.,
kannalta biologian, ei ole kiistatonta, erot miesten ja naisten välillä. Kuten käy ilmi, Southwest Missouri State Universityn tutkijoiden havainnot paljastavat, että on jopa joitakin eroja siinä, miten sukupuolet yleensä osoittavat olevansa vihaisia tai turhautuneita. Molemmat tuntevat vihaa ja turhautumista, mutta miehet ovat taipuvaisia hyväksymään ja omaksumaan tunteet ja käyttämään niitä hyväkseen. Naiset taas pitävät vihaa ja turhautumista vastatekijöinä., Tutkimuksessa miehet tunsivat itsensä tehottomiksi, kun heitä käskettiin pitämään tunteensa sisällään, kun taas naiset eivät tunteneet olevansa ahtaalla, kun heitä pyydettiin siihen. Samoin tutkijat havaitsivat korrelaation miesten itsevarmuuden ja vihan ilmaisemisen välillä ulospäin, mutta ei naisilla. Lisäksi naiset suhtautuivat vihaansa kielteisesti ja kutsuivat sitä yleensä turhautumiseksi, mutta käyttivät sitä silti muutoksen aikaansaamiseen. Sosiaalisten odotusten vuoksi naiset pyrkivät naamioimaan vihansa ja turhautumisensa, mutta löytävät kuitenkin vaihtoehtoisia reittejä saadakseen haluamiaan tuloksia.
turhautuminen johtuu stressistä.,
Mikä aiheuttaa kertyminen fysiologinen ja psykologinen vaste, joka johtaa tunteita, kuten ahdistusta, ylitöistä, epätoivoa, ahdistusta, turhautumista ja enemmän? Kirjallisuuden mukaan lääketieteellinen termi, jolla tarkoitetaan paljon emotionaalista kertymistä, jossa on usein myös fyysisiä komponentteja, on stressi. Toistuva stressi, jota ei hoideta tehokkaasti, voi aiheuttaa vakavia fyysisiä seurauksia., Kuin kone, joka lopulta kuluu, jatkuvia stressitekijöitä kehon aktivointi hermoston (krooninen stressi) aiheuttaa vapauttaa stressiä hormonit-kortisolin ja adrenaliini ja saostuu ongelmia sydämen ja muita elintärkeitä elimiä, sekä mahdollista kehittämistä mielenterveyden kysymyksiä.
jotta voit paremmin käsitellä turhautumista ja stressiä, muuta käsitystäsi.
artikkelin Harvard Business Review keskustelivat käsite sietokykyä ja miten arjen stressitekijöitä ja turhautumista voidaan tehokkaammin hoitaa reframing käsitys., Lyhyesti sanottuna, muuttaa miten havaitset turhautumista ja stressiä. Kirjoittajat mainittu kaksi tutkimusta, yksi tutkijat University of Buffalo, että päivä-to-day stressitekijöitä auttaa ihmisiä viljellä tarvittavat taidot käsitellä vaikeaa tulevia tilanteita, ja ponsi Harvardin Yliopiston tutkijat, jotka havaitsivat, että osallistujat kertoivat fysiologisia merkkejä stressistä auttoi heitä paremmin selviytymään se sitten tarkastella stressiä kuin hyötyä., Avain takeaway tässä on muuttaa käsitys stressiä ja turhautumista edistää kestävyyttä, kyky käsitellä mitä tulee haluamallasi tavalla mahdollisimman tehokkaasti.
VINKKEJÄ SELVIYTYÄ TURHAUTUMISTA
Nyt, miten olen oppinut käsittelemään turhautumista, ja mikä toimii hyvin minulle, tässä on muutamia yleisiä vinkkejä:
- Ota muutama syvä hengitä. Näin voit rauhoittaa patoutuneita tunteita ja palauttaa rauhoittumisen tunteen. Todennäköisesti tuntemasi turhautuminen on saanut sinut pidättämään hengitystäsi tai hengittämään matalasti., Kummassakin tapauksessa elimistösi on hapenpuute ja sitä on vaikea ajatella selkeästi. Syvä hengitys voi auttaa hidastamaan sydämen sykettä ja alentamaan verenpainetta, mikä vähentää stressaavan tunteen kielteisiä vaikutuksia.
- Selvittää, lähde turhautumista. Nyt kun ajattelet selkeämmin, käytä tätä selkeyttä keskittyäksesi siihen, mikä voi olla todennäköinen syy siihen, että koet turhautumista. Joutumatta turhautumisen välittömiin vaikutuksiin, olet alttiimpi tunnistamaan lähteen, joten voit keksiä rakentavia tapoja käsitellä sitä.,
- muistuta itsellesi, että tämä menee ohi. Turhautumisen ei pitäisi olla jatkuva kokemus. Kuten sää, se muuttuu varmasti. Tunnustamalla, että tunteet ovat yleensä ohikiitäviä, ryöstää heiltä heidän virta ja odota sinua. Kuvittele itsesi onnellisempaan tilaan ja muista, että asiat, jotka turhauttivat sinua menneisyydessä, eivät yleensä kestäneet kauan. Löysit tapoja päästä sen ohi, tai turhautumisen aiheuttaneet kokemukset eivät olleet tarpeeksi pysyviä vaikutuksia.
- työstää jotain muuta., Häiriötekijä on hyvä keino päästä tiesulun ohi. Se toimii ongelmanratkaisussa, vihan ja muiden tunteiden ohittamisessa-myös turhautumisessa. Jos olet jumissa hapan tuulella, koska jotain turhauttavaa, mennä ulos ja kaivaa puutarhassa, punta nauloja puuhun, purkaa pahvilaatikoita laittaa roskakoriin. Ota itsesi mukaan tehtävään, joka vaatii tiivistä keskittymistä. Nämä tekniikat saavat ajatukset pois siitä, mikä on turhauttavaa.
- tee jotain miellyttävää. Sen sijaan että hakkaisit itseäsi henkisesti turhauttavan päiväsi aikana, tee jotain nautinnollista., Mene kylpyyn. Lue kirja. Katso komedia. Mene kahville ystävien kanssa. Hemmottele itseäsi hieman mutta ole järkevä valinta. Harrastukset auttavat myös turhautumisen hälventämisessä.