Vous savez que manger trop ou trop rapide peut conduire à la redoutable ballonnement. Mais que se passe – t-il si vous ne l’avez pas fait non plus et que vous vous sentez toujours gonflé? Dans son nouveau livre, The Bloat Cure (20$; amazon.,com), Gastro-entérologue Robynne Chutkan, MD, décrit une liste de A à Z des déclencheurs possibles pour une section Moyenne en montgolfière. Ici, cinq coupables sournois qui pourraient être derrière votre malaise.
1. Édulcorants artificiels
comme si vous aviez besoin d’une autre raison pour éviter les édulcorants artificiels, ils peuvent provoquer un gonflement de votre ventre. Ces produits chimiques ne sont pas absorbés dans l’intestin grêle et se retrouvent dans votre côlon, où ils sont fermentés par des bactéries. Le résultat: « beaucoup de gaz malodorant”, comme le dit le Dr Chutkan dans son livre. Mais quand il s’agit de garder le gaz à distance, le sucre régulier n’est pas beaucoup mieux., « Trop de sucre envoie de mauvaises bactéries et d’autres indésirables comme la levure dans une frénésie alimentaire, et peut créer un déséquilibre dans le microbiome”, dit le Dr Chutkan. Elle conseille de s’en tenir aux aliments contenant moins de 5 grammes de sucre par portion.
2. Légumes crucifères
Les légumes comme le chou, le chou-fleur, le chou frisé et le brocoli contiennent de puissants composés anticancéreux. Mais ils ont aussi un amidon appelé raffinose qui est difficile à digérer pour votre corps; dans votre côlon, il devient du méthane. Si vous n’êtes pas habitué à manger des légumes crucifères, Dr., Chutkan suggère de commencer par de petites portions et d’augmenter progressivement vos portions. L’ajout de jus de citron peut également aider à stimuler les enzymes digestives.
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3. AINS
bien que les anti-inflammatoires non stéroïdiens puissent aider à soulager les douleurs articulaires, ils agissent sur la muqueuse intestinale et provoquent également une rétention hydrique. « Donc, en plus de vous sentir gonflé, ils peuvent vous faire paraître gonflé partout”, écrit le Dr Chutkan dans le livre. Comme alternative, vous pouvez essayer un analgésique qui ne contient pas l’ibuprofène ou l’aspirine., Vous pourriez également envisager des techniques corps-esprit (comme l’acupuncture et la méditation) et adopter un régime anti-inflammatoire, suggère-t-elle.
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4. Soja
pour les personnes intolérantes au lactose, le lait de soja peut sembler un bon échange. Mais soyez prévenu: le soja transformé (qui comprend le tofu) peut causer de graves bouffées. Il a des effets de type œstrogène dans le corps, qui contribuent aux ballonnements. Le Conseil du Dr Chutkan: Choisissez du lait de coco, du lait de riz, du lait de chanvre ou du lait d’amande non sucré au lieu du lait de soja., Et essayez de rester à l’écart des aliments emballés qui contiennent l’isolat de protéine de soja de remplissage commun.
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5. Boissons pour sportifs
votre façon préférée de vous réhydrater après une séance d’entraînement pourrait être de gonfler votre ventre, grâce à tous les sucres et édulcorants contenus dans les boissons pour sportifs. La meilleure façon de réhydrater et de restaurer les électrolytes: de l’eau et une banane, dit le Dr Chutkan. Ou buvez de l’eau de coco sans saveur. Envie de quelque chose semaine? « Essayez de l’eau pétillante avec une touche de jus de grenade ou de limonade”, dit-elle.
Cet article est initialement paru sur la Santé.,com
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