Si perdre du poids est votre résolution 2019, vous vous apprêtez peut-être à échouer simplement en l’étiquetant comme tel. C’est parce que près de 80% des résolutions sont kaput en février. Une grande partie de la raison pour laquelle ils échouent est due à un coup de fouet mental. En décembre, tout le monde dit: « Mangez des biscuits, des assiettes de fromage et du lait de poule! »Mais le 1er janvier, tout d’un coup, C’est « régime! DETOX! NETTOYER! »
Ce modèle de frénésie et de restriction est fondamentalement préjudiciable à une meilleure santé et à une perte de poids à long terme, et vous met en place pour une semaine, un mois ou même une année de vous faire honte dans un régime yo-yo
je propose que nous rebaptisons toute cette chose de « résolution » en affinant vos propres objectifs de santé personnels clairement définis, et les limites que vous pouvez créer pour les maintenir en place. Qu’est-ce que cela signifie pour vous? Pas d’élimination, pas de nettoyage et pas de comptage des calories., De nouvelles habitudes établiront les bases d’une santé, d’un bien-être et d’une gestion du poids durables.
Il y a quelques comportements clés qui pourraient vous passionner quand il s’agit de saines habitudes alimentaires. Alors, commencez par viser à faire ce qui suit:
- mangez le petit déjeuner tous les jours et faites-en un combo énergétique de protéines, de fibres et de graisses bonnes pour vous par rapport à la restriction pour « économiser des calories pour plus tard. »
- mangez régulièrement toutes les 3-4 heures, au lieu d’essayer si fort de ne rien manger avant le dîner (c’est ainsi que vous vous retrouvez dans un coma alimentaire induit par un distributeur automatique).,
- planifiez des repas réguliers et des occasions de rester actif, comme faire une promenade à un moment de la journée désigné comme « marche ».
faire ces trois choses de manière cohérente peut sembler simple, mais il peut parfois être plus difficile de les appliquer dans la vie réelle. Restez avec eux en suivant les étapes de base à venir comme guide, et faites des ajustements en fonction des aliments que vous aimez et des activités que vous aimez faire:
Étape 1: prioriser la santé personnelle en évaluant votre routine.,
étant donné le lieu où vous vous trouvez lorsque vous mangez tout au long de la journée est crucial, parce que votre environnement détermine quels types d’aliments sont disponibles pour vous. Demandez-vous:
- Est-ce que je mange quand je suis à la maison? Au travail? Sur mon chemin du retour du travail?
- Où puis-je » perdre » du temps que j’utiliserais autrement pour l’activité physique?
- Où suis-je quand je dis généralement: « peu importe, je prends des frites au fromage! »?,
évaluez votre emploi du temps et utilisez-le comme guide pour mettre en œuvre une habitude plus saine. Disons que vous avez eu du mal parce que votre emploi actuel nécessite de manger à l’extérieur au moins quatre fois par semaine. Votre première habitude alimentaire plus saine à prioriser est d’ajouter plus de légumes à vos repas. Après avoir regardé votre calendrier, vous pouvez:
- faire un plan pour ajouter plus de légumes à ce repas spécifique, trois jours par semaine.
- Vérifiez votre calendrier pour voir où vous allez déjeuner, ou suggérez à vos camarades de déjeuner où vous aimeriez aller.,
- où que vous soyez, vous ajoutez une salade, une soupe, un accompagnement ou un sauté à base de légumes. Si cela semble trop difficile, réduisez: faites-le une fois par semaine, ou décidez de ne pas faire ce changement au déjeuner et ajoutez plus de légumes à votre dîner à la place.
si cela semble trop simple, décidez que vous allez ajouter plus de produits à tous les repas Cette semaine, et planifiez à partir de là.
Étape 2: Définissez des limites qui vous aideront à respecter un calendrier.,
Si vous n’aimez que les crêpes dans votre restaurant local, mais que votre priorité est de prendre des habitudes plus saines, le petit-déjeuner dans ledit restaurant tous les jours de la semaine est-il vraiment votre meilleur pari? Établissez une limite avec vous – même pour mettre cela en action, comme aller seulement à ce dîner le dimanche et s’engager à faire plus de petits déjeuners à la maison pendant la semaine.,
honorer ce qui est important pour vous pour le bien de votre santé mentale, physique et émotionnelle ne nécessite pas de restriction d’un aliment ou d’un nutriment spécifique pour la vie, mais cela peut signifier la restriction d’un scénario que vous associez à cet aliment. Alors prévoyez de manger ces crêpes à un moment précis et invitez les personnes avec qui vous aimez passer du temps.
Étape 3: identifiez vos intimidateurs limites.
Boundary bullies sont les personnes, les lieux et les activités qui surgissent de nulle part et aspirent le temps et l’énergie de votre journée., Déterminez où ils sont, qui ils sont, où ils « se cachent » et ce qui fait de vous la victime de ladite « intimidation. »Est-ce l’happy hour au bar local où les buffalo wings deviennent dîner? (Emballez une collation avant de partir.) Est – ce un collègue qui prend toujours du café en même temps que vous et vous parle de beignets? (Faites en sorte que ce milieu de matinée fasse une partie de votre petit-déjeuner en mangeant la moitié de votre sandwich avant la pause et l’autre moitié pendant le café.,) Est-ce des amis qui commandent des articles » pour la table » lorsque vous êtes dans un restaurant, seulement pour vous laisser brouter sur un seau de boulettes frites que vous ne vouliez même pas en premier lieu? (Dites à Jane: « Non merci, je prends les crevettes et le brocoli à la place. »)
Étape 4: Concevez votre propre contrat Ulysse.
En psychologie, ce terme de la mythologie grecque décrit un plan que vous faites pour vous-même avant d’obtenir un durcissement de la situation dans laquelle vous aurez peu ou pas de contrôle., Par exemple, votre « heure » d’entraînement est prévue après le travail, ce qui signifie que vous la manquez environ 80% du temps grâce à des réunions impromptues, des conférences téléphoniques et un épuisement général. Que pouvez-vous faire pour vous-même en ce moment qui vous met en place pour le succès à 5 p. m. pour se rendre à un 6 p. m. classe? Si vous savez que c’est une réunion qui arrive toujours en retard mais qui est inévitable, vous devrez peut-être vous adapter.
Mais si c’est une personne qui semble toujours vous trouver à 16h58, votre niveau de confort en disant à Bob ce qui déterminera votre action de promotion de vos soins personnels., Mettez cela dans votre calendrier afin que vous sachiez — même si vous êtes épuisé/hangry/occupé que jamais et que Bob clame à la porte de votre bureau — que c’est une priorité pour vous. Ensuite, suivez votre contrat Ulysse pour ce soir et demain en disant: « à demain, Bob! »
Étape 5: identifiez vos besoins avant d’agir.
Prenez une seconde pour évaluer ce qui se passe réellement avant de plonger dans votre garde-manger:
- avez-vous soif? Buvez 16 onces d’eau ou une boisson non sucrée avant de frapper les collations.
- Êtes-vous rassasié, mais pas satisfait?, Si oui, ayez une friandise emballée individuellement (comme quelques mini morceaux de chocolat). Si vous avez réellement faim par rapport à « je veux juste un petit quelque chose de sucré », il est probablement temps de prendre une collation. Amusez-vous bien!
- Êtes-vous fatigué? Le temps pour un peu de caféine. Utilisez la ligne directrice de 400 milligrammes de caféine par jour comme votre max, qui est l’équivalent de Venti chez Starbucks, et chronométrez-le en conséquence. Mais si votre emploi du temps le permet: commencez à compter les moutons!
Étape 6: décidez quand « bon” vaut mieux que « meilleur., »
Le meilleur conseil que je peux vous donner sur la façon de vous rediriger lorsque vous êtes sur le chemin du sac de chips est de faire une pause et de réfléchir un peu plus sur ce que vous êtes réellement d’humeur à manger — et ce absolument n’importe quoi. Faites une réflexion stratégique et déterminez si c’est le repas que vous voulez, ou s’il s’agit d’une épice ou d’une saveur spécifique. (Burritos? Peut – être que tu voulais juste du guac!,)
chaque fois que vous mangez est une chance de faire des choix plus nutritifs qui soutiennent vos objectifs de santé globaux, et une grande partie de cela est de vous donner la permission de vous livrer et de passer à autre chose (plutôt que de vous livrer et de vous donner des coups de pied pour cela des heures plus tard). Choisir consciemment de se livrer est le moyen ultime de prendre soin de soi, de l’esprit, du corps et de l’esprit.,
Pour plus d’idées, de conseils, d’astuces et de guides d’alimentation plus sains qui vous aideront à respecter vos résolutions axées sur la santé, consultez le nouveau livre de notre directeur de la nutrition: Dressing on the Side (and Other Diet Myths Debunked): 11 façons scientifiques de manger plus, de stresser moins et de se sentir bien dans,