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Contributeurs: Michelle Drerup, PsyD, DBSM et Alexa Kane, PsyD.
Il y a beaucoup de domaines du sommeil que la science et la médecinepeut comprendre et expliquer. Mais les rêves sont un territoire tout à fait différent, car la question « pourquoi rêvons-nous » reste largement sans réponse.,
Le rêve vif et fréquent est souvent laissé ouvert àinterprétation à travers des choses comme les dictionnaires de rêves et discuter avec des amis. Ce rêve sur votre ex-patron signifie-t-il vraiment que vous avez une culpabilité refoulée et une anxiété à propos de votre dernier emploi?Avoir fréquemment des rêves stressés ou anxieux est généralement un drapeau rouge pour le stress de la vie réelle et le rôle qu’il joue sur votre corps. Si vous vous réveillez constamment paniqué dans une sueur froide sur un rêve, il est temps de mettre de l’ordre dans vos pensées et votre stress.,
Stress: nous l’avons tous, mais il n’a pas à nous contrôler
Stressest une tension émotionnelle, physique ou mentale qui résulte de quelque chose qui est en dehors de nous.
certains des plus grands facteurs de stress ou événements stressants de la vie incluent le déménagement dans un nouvel endroit,le changement de rôle à l’école ou au travail, les problèmes relationnels ou la perte d’un membre de la famille. Le Stress peut causer des difficultés de sommeil, y compris l’insomnie, en rendant difficile de s’endormir et de rester endormi. Cela a un impact sur la qualité du repos. Le Stress peut également provoquer une hyperarousal, ce qui peut contrarierl’équilibre entre le sommeil et l’éveil.,
être stressé est associé à un mauvais sommeil en général, et peut déclencher des rêves plus fréquents. Il n’est donc pas rare de vivre un rêve pénible à un grand événement comme un entretien d’embauche, passer un examen ou un rendez-vous important.
et bien qu’il y ait une recherche limitée sur le contrôle du contenu des rêves, les rêves d’anxiété peuvent généralement être le résultat d’un stress accru au cours de notre vie quotidienne. Le stress quotidien peutaugmenter également la fréquence de ces rêves.
La bonne nouvelle? Vous avez un greatdeal de contrôle sur votre stress., Si vous apprenez à mieux gérer le stress dans votrela vie, vous diminuerez probablement les rêves anxieux et améliorerez votre sommeil.
Voici quatre stratégies simples pour aider votre esprit et votre corps à se détendre avant de passer la nuit:
- passez du temps à se détendre avant le lit: cela peut être considéré comme une « zone tampon”, qui est une période de temps pour permettre aux processus activateurs dans le cerveau de se détendre et de permettre à C’est généralement une bonne règle de base de commencer environ une heure avant le coucher., Pendant ce temps, engagez-vous dans des activités relaxantes que vous aimez comme lire ou écouter de la musique.
- Calendrier « Temps d’inquiétude »: si vous avez du mal à contrôler votre inquiétude avant le coucher, planifier un moment précis où vous êtes autorisé à vous inquiéter peut vous aider. Trouvez un moment qui vous convient et notez vos préoccupations. Limitez le temps à un montant spécifique et respectez-le en planifiant quelque chose à faire par la suite. Par exemple,vous pouvez planifier 15 minutes le soir, avant votre émission de télévision préférée.,
- pensez à votre chambre comme un endroit justepour le sommeil, le sexe et les activités agréables: essayez de limiter le temps que vous passez au lit à vous inquiéter ou à être anxieux.Si vous vous trouvez allongé au lit stressé, quittez la chambreet passez du temps dans une autre pièce jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.
- pratiquer des techniques de relaxation: il existe d’autres façons de se détendre tout en se préparant au lit, telles que des exercices de respiration, des images guidées et des mouvements de relaxation musculaire progressifs. (Vous pouvez même consulter des applications gratuites qui vous aident à vous guider à travers ces exercices.,) Ces techniques peuvent être certains des aspects les plus critiques de la gestion du stress et vous pouvez les utiliser près de l’heure du coucher ou tout au long de votre journée.
lorsque vous vous réveillez paniqué à 3 heures du matin
Nous avons tous été là – un cauchemar ou un rêve stressant vous fait vous réveiller. La prochaine chose que vous savez que vous êtes couché theroverthinking vos finances et tout ce que vous avez à faire le lendemain.
Lorsque cela se produit, que pouvez-vous faire pour getback dormir?
- arrêtez de regarder l’horloge: compter les minutes ne fera qu’accentuer votre détresse., Tournez votre réveil et ne prenez pas votre téléphone.
- essayez de détendre votre corps: utilisez une stratégie de relaxation quiaidé avant de vous coucher pour détendre votre corps et votre esprit.
- sortez du lit: si vous ne pouvez pas vous rendormiraprès un rêve stressant, essayez de sortir du lit pour aider à diminuer la frustration. Ne passez pas de temps au lit à essayer désespérément de vous rendormir ouinterpréter votre rêve. (Si votre rêve vous a causé de l’anxiété, vous pouvez trouvervous-même essayer de l’interpréter. Mais cela peut encore augmenter l’inquiétude.,Ce processus aura pour résultat que votre cerveau associera votre lit au stress et ne dormira pas bien.) Une fois que vous quittez votre lit,trouvez une activitéc’est inintéressant ou ennuyeux. Lorsque vous commencez à être somnolent, retournez vous coucher.
puisque les rêves ne sont évidemment pas mesurables, il n’y a pas de vraie réponse à ce qu’ils ont dans notre vie quotidienne. Mais nous savons que nous avons généralement le contrôle sur le stress quotidien, ce qui peut déclencher des rêves étranges ou anxieux. Apprendre à contrôler le fou et à gérer votre stress est votre meilleure défense pour vous aider à dormir paisiblement.,
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