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colaboradores: Michelle Drerup, PsyD, DBSM y Alexa Kane, PsyD.
Hay muchas áreas del sueño que la ciencia y la medicina pueden entender y explicar. Pero los sueños son un territorio completamente diferente, ya que la pregunta «por qué soñamos» permanece en gran medida sin respuesta.,
los sueños vívidos y frecuentes a menudo se dejan abiertos a la interpretación a través de cosas como diccionarios de sueños y discusiones con amigos. ¿Ese sueño sobre tu ex jefe realmente significa que tienes culpa acumulada y ansiedad por tu último trabajo?Con frecuencia, tener estrés o sueños llenos de ansiedad es generalmente una bandera roja para el estrés de la vida real y el papel que está jugando en su cuerpo. Si te estás despertando constantemente con pánico en un sudor frío por un sueño, es hora de poner tus pensamientos y estrés en orden.,
estrés: todos lo tenemos, pero no tiene que controlarnos
El estrés es una tensión emocional, física o mental que resulta de algo que está fuera de Nosotros.
algunos de los mayores factores estresantes o eventos estresantes de la vida incluyen mudarse a un nuevo lugar,cambiar roles en la escuela o el trabajo, problemas de relación o perder a un miembro de la familia. El estrés puede causar dificultades para dormir, incluyendo insomnio, por lo que es difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Esto afecta la calidad del descanso. El estrés también puede causar hiperarousal, que puede alterar el equilibrio entre el sueño y la vigilia.,
estar estresado se asocia con un sueño deficiente en general, y puede desencadenar sueños más frecuentes. Por lo tanto, no es raro experimentar un sueño angustioso en un gran evento como una entrevista de trabajo, un examen o un nombramiento importante.
y aunque hay una investigación limitada sobre el control del contenido de los sueños, los sueños de ansiedad generalmente pueden ser el resultado de un mayor estrés durante nuestras vidas diarias. El estrés diario también puede aumentar la frecuencia de estos sueños.
¿Las buenas noticias? Tienes un gran control sobre tu estrés., Si aprendes a manejar mejor el estrés en tu vida, es probable que disminuyas los sueños llenos de ansiedad y mejores tu sueño.
Aquí hay cuatro estrategias simples para ayudar a su mente y cuerpo a relajarse antes de irse a dormir:
- pasar tiempo relajándose antes de acostarse: esto puede pensarse como una «zona de amortiguación», que es un período de tiempo para permitir que los procesos activadores en el cerebro se relajen y permitan que su sistema de sueño se recupere. Generalmente es una buena regla general comenzar aproximadamente una hora antes de la hora de la cama., Durante este tiempo, participe en actividades relajantes que disfrute leyendo o escuchando música.
- programar «tiempo de preocupación»: si le resulta difícil controlar su preocupación antes de acostarse, programar una hora específica cuando esté autorizado a preocuparse puede ayudar. Encuentre un momento que sea conveniente para usted y anote sus preocupaciones. Limite el tiempo a una cantidad específica y apéguese a ella planificando algo que hacer después. Por ejemplo, puede planificar 15 minutos por la noche,antes de su programa de televisión favorito.,
- piense en su dormitorio como un lugar solo para dormir, tener sexo y actividades agradables: trate de limitar el tiempo que pasa en la cama preocupándose o ansioso.Si te encuentras acostado despierto en la cama estresado, deja la habitación y pasa tiempo en otra habitación hasta que sientas sueño.
- practicar técnicas de relajación: hay otras maneras de relajarse mientras se prepara para la cama, como ejercicios de respiración, imágenes guiadas y movimientos progresivos de relajación muscular. (Incluso puedes consultar las aplicaciones gratuitas que te ayudan a guiarte a través de estos ejercicios.,) Estas técnicas pueden ser algunos de los aspectos más críticos del manejo del estrés y se pueden utilizar cerca de la hora de acostarse o durante todo el día.
cuando te despiertas entrando en pánico a las 3 a.m.
todos hemos estado allí: una pesadilla o un sueño estresante hacen que te despiertes. Lo siguiente que sabes es que estás ahí tirado pensando en tus finanzas y todo lo que tienes que hacer al día siguiente.
Cuando esto sucede, ¿qué puedes hacer para volver a dormir?
- deja de mirar el reloj: contar los minutos solo aliviará tu angustia., Da la vuelta al despertador y no cojas el teléfono.
- intenta relajar tu cuerpo: usa una estrategia de relajación que te ayude antes de acostarte para relajar tu cuerpo y tu mente.
- levantarse de la cama: si no puede volver a dormirse después de un sueño estresante, intente levantarse de la cama para ayudar a disminuir la frustración. No pase tiempo en la cama tratando irremediablemente de volver a dormir o interpretando su sueño. (Si su sueño le causó ansiedad, puede encontrarse tratando de interpretarlo. Pero esto puede aumentar aún más la preocupación.,Este proceso resultará en que su cerebro asocie su cama con el estrés y no duerma bien. Una vez que salga de su cama,encuentre una actividadque no sea interesante o aburrida. Cuando empieces a sentirte somnoliento, vuelve a la cama.
dado que los sueños obviamente no son medibles, no hay una respuesta real al significado que tienen en nuestra vida diaria. Pero sabemos que generalmente tenemos control sobre el estrés diario, lo que puede desencadenar sueños extraños o llenos de ansiedad. Aprender a controlar la locura y manejar su estrés es su mejor defensa para ayudarle a dormir en paz.,
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