dela
bidragsgivare: Michelle Drarup, PsyD, DBSM och Alexa Kane, PsyD.
det finns många områden av sömn som vetenskap och medicinkan förstå och förklara. Men drömmar är ett helt annat territorium, somfrågan ”varfördröm” förblir i stort sett obesvarad.,
levande och frekvent dröm lämnas ofta öppen förtolkning genom saker som drömordböcker och diskussion medvänner. Menade den drömmen om din ex-chef verkligen att du har pent-up guiltoch ångest om ditt senaste jobb?Ofta har stress eller ångest-ridit drömmarär vanligtvis en röd flagga för verklig stress och den roll den spelar på yourbody. Om du ständigt vaknar panik i en kall svett över en dröm, är det dags att få dina tankar och stress i ordning.,
Stress: Vi har alla det, men det behöver inte kontrollera oss
Stressär en känslomässig, fysisk ellermental spänning som härrör från något som ligger utanför oss.
några av de större stressorer eller stressande livshändelser inkluderar att flytta till en ny plats,ändra roller i skolan eller på jobbet, relationsproblem eller förlora en familjmedlem. Stress kan orsaka sömnproblem, inklusive sömnlöshet, avgör det svårt att somna och somna. Detta påverkar kvaliteten på vila. Stress kan också orsaka hyperarousal, vilket kan störa balansen mellan sömn och vakenhet.,
Beingstressed är förknippat med dålig sömn i allmänhet och kan utlösa merfrekventa drömmar. Så det är inte ovanligt att uppleva en plågsam dröm priortill en stor händelse som en anställningsintervju, ta en tentamen eller en viktigutnämning.
och även om det finns begränsatforskning om att kontrollera innehållet i drömmar, ångest drömmar kan allmäntvara ett resultat av ökad stress under våra dagliga liv. Daglig stress kanöka också frekvensen av dessa drömmar.
de goda nyheterna? Du har en storkontroll över din stress., Om du lär dig att bättre hantera stress i dinliv, kommer du sannolikt att minska ångest-ridda drömmar och förbättra din sömn.
här är fyra enkla strategierför att hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av innan du slår in för natten:
- spendera tid som avvecklas förebädd: det här kan varatänkt som en ”buffertzon”, vilket är en tidsperiod för att tillåtaaktiverande processer i hjärnan att avveckla och låta ditt sömnsystem ta över. Det är i allmänhet en bra tumregel att börja ungefär en timme innantid., Under denna tid, delta i avkopplande aktiviteter som du tycker om attläsa eller lyssna på musik.
- schema ”worry time”: om du tycker att det är svårt att kontrollera din oroande före sänggåendet, kan schemalägga en viss tid när du är behörig att oroa dig hjälpa. Hitta en tid som är bekväm för dig och skriv nerdin oro. Begränsa tiden till ett visst belopp och hålla fast vid det genom planeringnågot att göra efteråt. Till exempel kan du planera 15 minuter på kvällen,före din favorit TV-show.,
- Tänk på ditt sovrum som en plats baraför sömn, sex och trevliga aktiviteter: försök att begränsa den tid du spenderar i sängen oroande eller vara orolig.Om du befinner dig Ligger vaken i sängen stressad, lämna sovrummetoch spendera tid i ett annat rum tills du känner dig sömnig.
- öva avslappningstekniker: det finns andra sätt att slappna av medan du gör dig redo för sängen, såsom andningsövningar, guidade bilder och progressiva muskelavslappningsrörelser. (Du kan även kolla in gratis program som hjälper dig genom dessa övningar.,) Dessa tekniker kan vara några av de mest kritiska aspekterna av stresshantering och du kan använda dem nära sänggåendet eller hela dagen.
när du vaknar panikar klockan 3
Vi har alla varit där – en mardröm eller stressdream får dig att vakna. Nästa sak du vet att du ljuger därövertänker din ekonomi och allt du behöver göra nästa dag.
När detta händer, vad kan du göra för att somna om?
- sluta titta på klockan: att räkna minuterna kommer bara att öka din nöd., Vänd din väckarklocka runt och inte plocka upp telefonen.
- försök att slappna av din kropp: Använd en avslappningsstrategi somhjälpte före sängen för att slappna av din kropp och själ.
- gå ur sängen: om du inte kan falla tillbaka för att sovaefter en stressig dröm, försök sedan komma ur sängen för att hjälpa till att minskafrustration. Inte spendera tid i sängen hopplöst försöker komma tillbaka till sömn ellertolka din dröm. (Om din dröm orsakade dig ångest kan du hittasjälv försöker tolka det. Men detta kan ytterligare öka oro.,Denna process kommer att resultera i din hjärna associerar din säng med stress och intesopa bra.) När du lämnar din säng,hitta en aktivitetdet är ointressant eller tråkigt. När du börjar bli dåsig, gå och lägg dig igen.
eftersom drömmar uppenbarligen inte är mätbara finns det inget riktigt svar på vilken mening de håller i vårt dagliga liv. Men vi vet att vi i allmänhet har kontroll över daglig stress, vilket kan utlösa konstiga eller ångestklädda drömmar. Att lära sig att kontrollera det galna och hantera din stress är ditt bästa försvar för att hjälpa dig att sova lugnt.,
dela
- drömmar minska stress sömnstörningar stress