Udostępnij
autorzy: Michelle Drerup, PsyD, DBSM i Alexa Kane, PsyD.
istnieje wiele obszarów snu, które Nauka i medycyna mogą zrozumieć i wyjaśnić. Ale sny są zupełnie innym terytorium, jakpytanie „dlaczego marzymy” pozostaje w dużej mierze bez odpowiedzi.,
żywe i częste sny często pozostają otwarte na interpretację poprzez takie rzeczy, jak słowniki snów i dyskusje z przyjaciółmi. Czy ten sen o byłym szefie naprawdę oznacza, że masz stłumioną winę i niepokój o swoją ostatnią pracę?Często stres lub lęk ridden Dreams jest zwykle czerwoną flagą dla prawdziwego stresu życia i roli, jaką odgrywa on na twoim ciele. Jeśli ciągle budzisz się panikując w zimnym pocie nad snem, nadszedł czas, aby uporządkować swoje myśli i stres.,
stres: wszyscy go mamy, ale nie musi nas kontrolować
stres jest emocjonalnym, fizycznym lub emocjonalnym napięciem, które wynika z czegoś, co jest poza nami.
niektóre większe stresory lub stresujące wydarzenia życiowe obejmują przeprowadzkę do nowego miejsca,zmianę ról w szkole lub pracy, problemy w związku lub utratę członka rodziny. Stres może powodować problemy ze snem, w tym bezsenność, utrudniając zasypianie i pozostanie w śpiączce. Wpływa to na jakość odpoczynku. Stres może również powodować nadpobudliwość, która może zaburzyć balans między snem a czuwaniem.,
bycie zestresowanym wiąże się z ogólnie słabym snem i może wywoływać częstsze sny. Nierzadko zdarza się więc doświadczać przygnębiającego marzenia przed wielkim wydarzeniem, takim jak rozmowa kwalifikacyjna, egzamin lub ważne spotkanie.
i chociaż istnieje ograniczona możliwość kontrolowania treści snów, sny lękowe mogą być na ogół wynikiem zwiększonego stresu w naszym codziennym życiu. Codzienny stres może również zwiększyć częstotliwość tych marzeń.
dobra wiadomość? Masz wielką kontrolę nad stresem., Jeśli nauczysz się lepiej radzić sobie ze stresem w swoim życiu, prawdopodobnie zmniejszysz lękowe sny i poprawisz swój sen.
oto cztery proste strategie, które pomogą twojemu umysłowi i ciału zrelaksować się przed położeniem się na noc:
- spędź czas, zanim się zamkniesz: może to być „strefa buforowa”, która jest okresem czasu, aby umożliwić odprężenie procesów aktywujących w mózgu i umożliwić przejście systemu snu. Ogólnie jest to dobra zasada, aby zacząć około godziny przed czasem., W tym czasie, zaangażuj się w relaksujące zajęcia, które lubisz jakeading lub słuchanie muzyki.
- zaplanuj „czas zmartwień”: jeśli uważasz, że trudno jest kontrolować swoje zamartwianie się przed snem, zaplanowanie określonego czasu, w którym możesz się martwić, może pomóc. Znajdź dogodny dla ciebie czas i zapisz swoje obawy. Ogranicz czas do określonej kwoty i trzymaj się go planując, co zrobić później. Na przykład możesz zaplanować 15 minut wieczorem, przed ulubionym programem telewizyjnym.,
- pomyśl o swojej sypialni jako miejscu tylko dla snu, seksu i przyjemnych zajęć: staraj się ograniczyć czas, który spędzasz w łóżku martwiąc się lub będąc niespokojnym.Jeśli znajdziesz się leżąc w łóżku zestresowany, opuścić sypialnięi spędzić czas w innym pokoju, aż poczujesz się senny.
- ćwicz techniki relaksacyjne: istnieją inne sposoby na relaks podczas przygotowywania się do łóżka, takie jak ćwiczenia oddechowe, obrazowanie z przewodnikiem i progresywne ruchy relaksacyjne mięśni. (Możesz nawet sprawdzić darmowe aplikacje, które pomogą Ci przejść przez te ćwiczenia.,) Techniki te mogą być jednymi z najbardziej krytycznych aspektów zarządzania stresem i można z nich korzystać blisko snu lub przez cały dzień.
gdy budzisz się panicznie o 3 w nocy
wszyscy tam byliśmy – koszmar lub stres powoduje, że się budzisz. / Align = „left” /
Kiedy to się stanie, co można zrobić, aby zasnąć?
- przestań oglądać zegar: liczenie minut tylko zwiększy twój niepokój., Odwróć budzik i nie odbieraj telefonu.
- spróbuj rozluźnić swoje ciało: Użyj strategii relaksacyjnej, która została zastosowana przed snem, aby zrelaksować ciało i umysł.
- wstań z łóżka: jeśli nie możesz zasnąć po stresującym śnie, spróbuj wstać z łóżka, aby zmniejszyć trudność. Nie spędzaj czasu w łóżku beznadziejnie próbując wrócić do snu lub zinterpretować swój sen. (Jeśli twój sen spowodował niepokój, może się znajdowaćsamo próbuje go zinterpretować. Ale to może jeszcze bardziej zwiększyć obawy.,Proces ten spowoduje, że twój mózg kojarzy twoje łóżko ze stresem i nie będzie dobrze leżał.) Po wyjściu z łóżka znajdź aktywność, która jest nieciekawa lub nudna. Kiedy poczujesz się senna, wracaj do łóżka.
ponieważ sny oczywiście nie są mierzalne, nie ma prawdziwej odpowiedzi na to, jakie znaczenie mają w naszym codziennym życiu. Ale wiemy, że na ogół mamy kontrolę nad codziennym stresem, który może wywołać dziwne lub odziane lękiem sny. Nauka kontrolowania szaleństwa i radzenia sobie ze stresem jest najlepszą obroną, która pomoże Ci spać spokojnie.,
podziel się
- sny zmniejszają stres zaburzenia snu stres