Stress Dreams: Hvorfor har vi dem ― og hvordan man stopper?

Del

Medvirkende: Michelle Drerup, PsyD, DBSM og Alexa Kane, PsyD.

Der er mange områder af søvn, som videnskab og medicinkan forstå og forklare. Men drømme er et helt andet område, somspørgsmålet ‘hvorfor vi drømmer’ forbliver stort set ubesvaret., levende og hyppige drømme er ofte åben forfortolkning gennem ting som drømmeordbøger og diskussion med venner. Betød den drøm om din eks-chef virkelig, at du har ophængt skyld og angst for dit sidste job?Ofte har stress eller angst-redet drømmeer normalt et rødt flag for det virkelige liv stress og den rolle, det spiller på dinkrop. Hvis du konstant vågner panik i en koldsved over en drøm, er dettid til at få dine tanker og stress i orden.,

Stress: vi har alle det, men det behøver ikke at kontrollere os

stress er en følelsesmæssig, fysisk ormental spænding, der skyldes noget, der er uden for os.

Nogle af de større stressfaktorer eller stressende livshændelser inkluderer at flytte til et nyt sted,ændre roller i skolen eller på arbejdet, forholdsproblemer eller miste en familiemedlem. Stress kan forårsage søvnproblemer, herunder søvnløshed, vedgør det svært at falde i søvn og blive i søvn. Dette påvirker kvalitetenaf hvile. Stress kan også forårsage hyperarousal, hvilket kan forstyrrebalance mellem søvn og vågenhed.,

Værestresset er forbundet med dårlig søvn generelt og kan udløse merehyppige drømme. Så det er ikke ualmindeligt at opleve en foruroligende drømmepristil en stor begivenhed som en jobsamtale, tage en eksamen eller en vigtigudnævnelse.

og selv om der er begrænsetforskning om at kontrollere indholdet af drømme, kan angstedrømme genereltvære et resultat af øget stress i vores daglige liv. Daglig stress kanogså øge hyppigheden af disse drømme.

den gode nyhed? Du har en storbeskæftig kontrol over din stress., Hvis du lærer at håndtere stress bedre i dinliv, vil du sandsynligvis mindske angst-redet drømme og forbedre din søvn.

Her er fire enkle strategierfor at hjælpe dit sind og krop med at slappe af, før du vender om natten:

• brug tid på at afvikle førseng: dette kan tænkes som en “buffer zoneone”, hvilket er en periode, der tillader, at aktiveringsprocesser i hjernen kan afvikle og lade dit søvnsystem overtage. Det er generelt en god tommelfingerregel at starte omkring en time førbedtime., I løbet af denne tid, engagere sig i afslappende aktiviteter, som du nyder somlæser eller lytter til musik.
• Planlæg “bekymringstid”: hvis du har svært ved at kontrollere dine bekymringer inden sengetid, kan planlægning af et bestemt tidspunkt, hvor du er tilladt at bekymre dig, hjælpe. Find en tid, der passer dig, og skriv neddine bekymringer. Begræns tiden til et bestemt beløb og holde sig til det ved planningsomething at gøre bagefter. For eksempel kan du planlægge 15 minutter om aftenen,før dit yndlings TV-Sho..,
• tænk på dit soveværelse som et sted baretil søvn, se.og behagelige aktiviteter: prøv at begrænse den tid, du bruger i sengen, bekymrende eller være ængstelig.Hvis du finder dig selv liggende vågen i sengen stresset, skal du forlade soveværelsetog tilbringe tid i et andet rum, indtil du føler dig søvnig.
• Øv afslapningsteknikker: der er andre måder at slappe af, mens du gør dig klar til seng, såsom åndedrætsøvelser, guidede billeder og progressive muskelafslapningsbevægelser. (Du kan endda tjekke gratis apps, der hjælper med at guide dig gennem disse øvelser.,) Disse teknikker kan være nogle af de mest kritiske aspekter af stresshåndtering, og du kan bruge dem tæt på sengetid eller hele dagen.

når du vågner panik klokken 3

, har vi alle været der – et mareridt eller stressdream får dig til at vågne op. Den næste ting du ved, du ligger deroverthinking din økonomi og alt hvad du skal gøre den næste dag.

Når dette sker, hvad kan du gøre for at komme tilbage til at sove?

• Stop med at se uret: at tælle minutterne vil kun øge din nød., Vend dit vækkeur rundt og ikke afhente dintelefon.
• prøv at slappe af din krop: brug en afslapningsstrategihjalp forud for sengen til at slappe af din krop og sind.
• gå ud af sengen: hvis du ikke kan falde i søvnefter en stressende drøm, så prøv at komme ud af sengen for at hjælpe med at mindskefrustration. Brug ikke tid i sengen håbløst at forsøge at komme tilbage i søvn ellerfortolke din drøm. (Hvis din drøm forårsagede dig angst, kan du findedig selv forsøger at fortolke det. Men dette kan yderligere øge bekymringen.,Denne proces vil resultere i, at din hjerne forbinder din seng med stress og ikke sover godt.) Når du forlader din seng, skal du finde en aktivitetdet er uinteressant eller kedeligt. Når du begynder at blive døsig, skal du gå tilbage i seng. da drømme naturligvis ikke er målbare, er der ikke noget reelt svar på, hvilken betydning de har i vores daglige liv. Men vi ved, at vi generelt har kontrol over daglig stress, hvilket kan udløse underlige eller angstklædte drømme. At lære at styre den skøre og styre din stress er dit bedste forsvar for at hjælpe dig med at sove fredeligt.,

  del

  drømme reducerer stress søvnforstyrrelser stress