tonna nők úgy találják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend a jegy a fogyás.
van értelme: a fehérje lassabban bomlik le, mint a szénhidrát, így segít hosszabb ideig teljesebbnek érezni magát. Eszik elég fehérje segít elveszíteni kevesebb izom, mint istállót súly, amely megtartja az anyagcserét zümmögő. Ráadásul a fehérjére való összpontosítás automatikusan azt eredményezheti, hogy a junkier feldolgozott szénhidrátokat egészségesebb lehetőségek, például sovány hús, tejtermékek, diófélék, magvak és hüvelyesek számára cseréljük.,
hogy az említett, van olyan dolog, mint a túl sok fehérje. Egy 2015-ben a Clinical Nutrition folyóiratban közzétett nagy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akiknek étrendje több mint 20% fehérjét—különösen állati fehérjét—tartalmaz, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel nyerik testtömegük több mint 10% – át, mint azok, akiknek étrendje kevesebb, mint 15% fehérje volt. És bár sok más kutatás azt sugallja ,hogy lehet (nem, hogy kell) magasabbra menni a fehérje elvesztéséhez, nem pedig a nyereséghez, ez a tanulmány elég volt ahhoz, hogy megkarcoljuk a kollektív fejünket.,
“azt hiszem, az emberek nem értik, hogy a fehérje még mindig kalóriát tartalmaz” – mondja Bonnie Taub-Dix, Rd, az BetterThanDieting.com és olvasd el, mielőtt megeszed. “És, nem számít, hogy mennyi fehérjét eszel, fogyasztása több kalóriát naponta, mint éget ki mindig vezet súlygyarapodás, hozzáteszi Emily Kyle, Rd
kapcsolódó: Hogyan lehet kikapcsolni a súlygyarapodás hormonok
kell egy kis segítség szerzés a fogyás (és kalória) ellenőrzés?, Nézze meg ezt a négy módszert, amellyel a magas fehérjetartalmú étrend szabotálhatja a fogyást, valamint egyszerű stratégiákat a magas fehérjetartalmú étrend munkájához.
vagy Túl Sokat Eszik Húst
Míg márványos ribeye biztosan segít érzem magam teljes, ez is csomag több kalóriát, mint amennyit valószínűleg a soknál: 10 grammos steak—egy kis étterem rész—óra az 1000 kalóriát. “Azok a felesleges kalóriák nem mennek a bicepszekhez. Zsírokká válnak ” -mondja Taub-Dix.
the fix: amilyen gyakran csak lehet, választhatja a zöldségeket és tejtermékeket, amelyek magas fehérjetartalmúak,de kevés kalóriát tartalmaznak., Például egy csésze görög joghurt vagy bab, például, nettó körülbelül 15 gramm fehérje kevesebb, mint 200 kalóriát. És ha húst eszel, válassz sovány darabokat, és tartsd kordában az adagjaidat. Egy adagnak körülbelül egy kártyacsomag méretének kell lennie-mondja Taub-Dix. (Ismerje meg, hogyan segíthet a csontleves a fogyásban a női egészség csontleves étrendjével.)
Binges
a szénhidrát vágása csak egy csillapító lehet a hangulatodon, és a tested szénhidrátokra vágyik, ami bingeshez vezethet. “Az agyad előnyben részesített üzemanyagforrása a glükóz vagy a szénhidrát” – mondja Kyle., Ha mégis végül szénhidrát újra, van egy jó esély akkor túlzásba, és visszavonja az összes haladás, amit tett. “Általában, amikor a betegeim valóban szigorúak a fehérje étrendre, még egy Melba pirítós is finomnak tűnik”-mondja Taub-Dix.
a javítás: a dolgok egyensúlyban tartása érdekében azt javasolja, hogy a napi kalóriák 50-55% – át egészséges szénhidrátokból kapja. “A szénhidrát az a tápanyag, amelyet szeretünk gyűlölni. De akkor is fogyni eszik szénhidrátot, ” ő mondja. Nagy, súly-Barát források közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek.,
próbálja ki ezeket a 3 teljes kiőrlésű reggelit:
nincs energiája, hogy dolgozzon ki
“a szénhidrát a legjobb üzemanyagforrás bármilyen tevékenységhez”-mondja Taub-Dix. Kivágása őket teljesen, hogy utat a fehérje is okozhat, hogy fáradtnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy a végén dolgozik ki kevésbé—, és ez ellen-produktív bármilyen súlycsökkentő tervet. “Ez egy forgó ciklus. Letargikusnak érzi magát, így nem dolgozik, és nem dolgozik, ezért inkább letargikusnak érzi magát” – tette hozzá Kyle.
a javítás: a magas fehérjéknek nem kell szénhidrátokat jelenteniük, mondja., Az amerikaiak táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy a szénhidrátok a teljes napi kalória 45-65% – át teszik ki. Próbáljon meg még több teljes szénhidrátot bevinni a gyümölcsökből, hüvelyesekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből az étrendbe, és nézze meg, hogyan teljesít az energiaszintje. Az edzés előtt és után a tökéletes idő a szénhidrát.
Kapcsolódó: 3 Jel, Hogy Többet Kell enned Szénhidrát
Nem Elég Rostot
Rost felszívja a folyadékot, hogy segítsen jobban teljes tartja a GI traktus egészséges etetés egészséges bél-baktériumok, sok tanulmány kapcsolódó rost, hogy a fogyás., De ha összpontosítva túl sok fehérje, lehet, hogy nem kap elég gyümölcsöt, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonák—fő forrásai a tápanyagok és a rost, amely segít úgy érzi, több elégedett több kötet kevesebb kalóriát. “Ha túl sok fehérjét eszel, akkor nem táplálja a bélben lévő jó baktériumokat”-mondja Taub-Dix.
a javítás: ezért győződjön meg róla, hogy napi 25-30 gramm rostot fogyaszt naponta. Jó források közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.
kapcsolódó: “ez a csípés segített nekem elveszíteni az összes baba súlyát, majd néhányat”
mi most?, A Megfelelő Mennyiségű Fehérje fogyás
Az AMERIKAI Mezőgazdasági Minisztérium iránymutatása szerint maximum 35% – a a napi kalória fehérje (ez egy óriási 175 gramm fehérje, ha következő 2000 kalória diéta), meg egy kritika a Texasi Egyetemen találták, hogy 25% – a sweet spot elhízott nők próbál fogyni. De Taub-Dix szerint a legtöbbünknek szüksége van a fehérjéből származó kalóriák 20 százalékára, vagy körülbelül 100 gramm fehérjére, max (ne feledje, minél nehezebb kalóriát vágni, annál több fehérjére van szüksége!,) Ne feledje, hogy a fehérje izomkapcsokká történő átalakításának képessége körülbelül 30 vagy 35 gramm / étkezés, ezért a nap folyamán terjessze a bevitelt.
gondolja, hogy a fehérje bevitel szabotálja a fogyást? “Ha rosszul érzed magad, valószínűleg túlzásba viszed” – mondja Kyle. Vigyázzon a jelekre, hogy túl sok fehérjét kap, amely magában foglalhatja a szomjas érzést, székrekedést, hangulatosságot, súlygyarapodást, valamint a menstruációs ciklus változásait., Ha úgy gondolja, a szervezet sír ki a szénhidrát, próbálja újra őket fokozatosan formájában zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a kiegyensúlyozott étrend, amely folyamatosan energizált, szórnak a fontot.