tudod, hogy eszik túl sokat, vagy túl gyorsan ahhoz vezethet, hogy a rettegett duzzad. De mi van, ha te sem tetted meg, és még mindig puffadt vagy? Új könyvében, a Bloat Cure ($20; amazon.,com), gasztroenterológus Robynne Chutkan, MD, leírja egy A-Z listát a lehetséges kiváltó egy ballonozás közepén szakasz. Itt, öt alattomos bűnös, amely a kényelmetlenség mögött állhat.
1. Mesterséges édesítőszerek
mintha egy másik okra lenne szüksége a mesterséges édesítőszerek elkerüléséhez, ezek a hasa duzzadását okozhatják. Ezek a vegyi anyagok nem szívódnak fel a vékonybélben, és a vastagbélben kötnek ki, ahol baktériumok erjesztik őket. Az eredmény: “sok büdös gáz”, ahogy Dr. Chutkan írja a könyvében. De amikor a gassiness sakkban tartásáról van szó, a rendszeres cukor nem sokkal jobb., “A túl sok cukor rossz baktériumokat és más nemkívánatos anyagokat, például élesztőt küld táplálkozási őrületbe, és egyensúlyhiányt okozhat a mikrobiomában” – mondja Dr. Chutkan. Azt tanácsolja, hogy ragaszkodjon olyan élelmiszerekhez, amelyek adagonként kevesebb, mint 5 gramm cukrot tartalmaznak.
2. A keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta, a karfiol, a kelkáposzta és a brokkoli, erős rákellenes vegyületeket tartalmaznak. De van egy raffinóz nevű keményítő is, amelyet a szervezetnek nehéz megemészteni; a vastagbélben metángázgá válik. Ha nem szokta meg a keresztesvirágú zöldségeket, Dr., Chutkan azt javasolja, kezdve a kis adagok, fokozatosan növelve a részek. A citromlé hozzáadása segíthet az emésztő enzimek stimulálásában is.
Health.com: dagadt? 14 jóga jelent a jobb emésztést
3. NSAID-ok
míg a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmat, ők egy számot a bél bélés, valamint okozhat folyadék-visszatartás. “Tehát amellett, hogy dagadtnak érzi magát, mindenütt puffadtnak tűnhet” – írja Dr. Chutkan a könyvben. Alternatív megoldásként kipróbálhat egy fájdalomcsillapítót, amely nem tartalmaz ibuprofent vagy aszpirint., Az elme-test technikákat (például az akupunktúrát és a meditációt) is figyelembe lehet venni, és gyulladáscsökkentő étrendet kell alkalmazni-javasolja.
Health.com: 6 vasban gazdag élelmiszer kombók-nincs szükség húsra
4. Szója
azok számára, akiknek laktóz intoleranciája van, a szójatej jó cserének tűnhet. De figyelmeztetni kell: a feldolgozott szója (amely magában foglalja a tofu-t) komoly puffadást okozhat. Ösztrogénszerű hatása van a szervezetben, ami hozzájárul a puffadáshoz. Dr. Chutkan tanácsa: válasszon kókusztejet, rizstejet, kendertejet vagy cukrozatlan mandulatejet a szójatej helyett., Próbáljon távol maradni a csomagolt élelmiszerektől, amelyek a közös töltőanyag szójafehérje-izolátumot tartalmazzák.
Health.com: melyik nem tejtermék tej megfelelő az Ön számára?
5. Sportitalok
a kedvenc módja, hogy rehidrat edzés után lehet, hogy a hasa megduzzad, köszönhetően a cukor, édesítőszerek sportitalok. A legjobb módja az elektrolitok rehidrációjának és helyreállításának: víz és banán-mondja Dr. Chutkan. Vagy inni unflavored kókusz vizet. Valami hétre vágysz? “Próbáljon ki pezsgővizet gránátalma levével vagy limonádéval” – mondja.
Ez a cikk eredetileg az egészségről jelent meg.,com
vegye fel velünk a kapcsolatot [email protected].