Come iniziare a perdere peso in 6 passaggi ,secondo un nutrizionista

Considerare dove ti trovi quando mangi durante il giorno è fondamentale, perché il tuo ambiente determina quali tipi di alimenti sono disponibili per te. Chiediti:

• Mangio quando sono a casa? Al lavoro? Tornando a casa dal lavoro?
• Dove posso “perdere” tempo che altrimenti userei per l’attività fisica?
• Dove sono quando di solito dico: “Qualunque cosa, sto ricevendo patatine al formaggio!”?,

Valuta il tuo programma e usalo come linea guida su come mettere in atto un’abitudine più sana. Diciamo che hai lottato perché il tuo lavoro attuale richiede di cenare fuori a pranzi almeno quattro volte a settimana. La tua prima abitudine alimentare più sana per dare la priorità è l’aggiunta di più verdure ai tuoi pasti. Dopo aver guardato il tuo calendario, puoi:

• Fare un piano per aggiungere più verdure a questo pasto specifico, tre giorni alla settimana.
• Controlla il tuo calendario per vedere dove devi pranzare o suggerire ai tuoi compagni di pranzo dove vorresti andare.,
• Ovunque tu sia, aggiungi un’insalata, una zuppa, un contorno o un sauté a base di verdure. Se sembra troppo difficile, ridimensiona: fallo una volta alla settimana, o decidi di non fare quel cambiamento a pranzo e aggiungi più verdure alla tua cena.

Se sembra troppo semplice, decidi di aggiungere più prodotti a tutti i pasti questa settimana e pianifica da lì.

Passo 2: Imposta i limiti che ti aiuteranno a rispettare un programma.,

Se ti piacciono solo i pancake alla tua tavola calda locale, ma la tua priorità è fare abitudini più sane, allora la colazione a detta tavola calda ogni singolo giorno della settimana è davvero la soluzione migliore? Stabilire un confine con te stesso per mettere questo in azione, come solo andare a questo ristorante la domenica e impegnarsi a fare più colazioni a casa durante la settimana.,

Onorare ciò che è importante per te per il bene della tua salute mentale, fisica ed emotiva non richiede restrizioni di un alimento o di un nutriente specifico per la vita, ma può significare restrizione da uno scenario che associ a quel cibo. Quindi pianifica di mangiare quei pancake in un momento specifico e invita le persone con cui ti piace passare il tempo.

Passo 3: Identificare i bulli di confine.

Boundary bullies sono le persone, i luoghi e le attività che spuntano dal nulla e succhiano il tempo e l’energia dalla tua giornata., Capire dove sono, chi sono, dove stanno ” nascondendo “e che cosa è che ti rende vittima di detto” bullismo.”È l’happy hour al bar locale dove le ali di bufalo diventano cena? (Prepara uno spuntino prima di andare.) È un collega che prende sempre il caffè allo stesso tempo di te e ti parla di ciambelle? (Fai funzionare questa metà mattina una parte della tua colazione mangiando metà del tuo panino prima della pausa e l’altra metà durante il caffè.,) Sono gli amici che ordinano oggetti” per la tavola ” quando sei in un ristorante, solo per lasciarti pascolare su un secchio di gnocchi fritti che non volevi nemmeno in primo luogo? (Dire Jane, ” No grazie, sto avendo i gamberetti e broccoli, invece.”)

Passo 4: Progetta il tuo contratto Ulysses.

In psicologia, questo termine della mitologia greca descrive un piano che fai per te stesso prima di entrare in una situazione più difficile in cui avrai poco o nessun controllo., Ad esempio, la tua “ora” di allenamento è programmata per il post-lavoro, il che significa che ti manca circa l ‘ 80% del tempo grazie a riunioni estemporanee, chiamate in conferenza e esaurimento generale. Che cosa si può fare per te in questo momento che si imposta per il successo a 5 p. m. per rendere effettivamente ad un 6 p. m. classe? Se sai che è un incontro che corre sempre in ritardo, ma è inevitabile, potrebbe essere necessario regolare.

Ma se è una persona che sembra sempre trovarti alle 4:58 p.m., il tuo livello di comfort dice a Bob cosa determinerà la tua azione di promozione della cura di sé., Mettere questo nel vostro calendario in modo da sapere – anche se sei esausto/hangry/più occupato che mai e hanno Bob chiedono a gran voce alla porta del tuo ufficio — che questa è una priorità per voi. Quindi, segui il tuo contratto di Ulisse per stasera e domani dicendo: “Ci vediamo domani, Bob!”

Passo 5: Identificare le vostre esigenze prima di agire.

Prendi un secondo per valutare cosa sta realmente succedendo prima di tuffarti nella tua dispensa:

• Hai sete? Bevi 16 once di acqua o una bevanda non zuccherata prima di colpire gli snack.
• Sei pieno, ma non soddisfatto?, Se sì, avere un trattamento che è confezionato singolarmente (come un paio di mini pezzi di cioccolato). Se sei davvero affamato contro “Voglio solo qualcosa di dolce”, probabilmente è il momento di uno spuntino. Divertiti!
• Sei stanco? Tempo per un po ‘ di caffeina. Utilizzare la linea guida di 400 milligrammi di caffeina al giorno come max, che è l’equivalente di Venti a Starbucks, e il tempo questo di conseguenza. Ma se il tuo programma lo consente: inizia a contare le pecore!

Passo 6: Decidere quando ” buono “è meglio di” migliore.,”

Il miglior suggerimento che posso darvi su come reindirizzare voi stessi quando siete sul vostro modo per il sacchetto di patatine è quello di mettere in pausa e pensare un po ‘ di più su ciò che si sta effettivamente in vena di mangiare — e che cosa si vuole veramente, se si potrebbe avere assolutamente NULLA. Fai un po ‘ di pensiero strategico e considera se è il pasto che vuoi, o se è una spezia o un sapore specifico. (Burritos? Forse volevi solo un po ‘ di guac!,)

Ogni volta che mangi è la possibilità di fare scelte più nutrienti che supportano i tuoi obiettivi generali di salute, e una grande parte di ciò è dare a te stesso il permesso di indulgere e andare avanti (piuttosto che indulgere e prenderti a calci per ore dopo). Consapevolmente la scelta di indulgere è il modo migliore per prendersi cura di se stessi, mente, corpo e spirito.,

Per ulteriori idee, suggerimenti, trucchi e guide alimentari più sane che ti aiuteranno a rispettare le tue risoluzioni incentrate sulla salute, consulta il nuovo libro del nostro direttore nutrizionale: Dressing on the Side (e altri miti della dieta sfatati): 11 Modi basati sulla scienza per mangiare di più, stressare meno e sentirsi bene con il tuo corpo.,