“La frustrazione, anche se a volte piuttosto dolorosa, è una parte molto positiva ed essenziale del successo.”- Bo Bennett
Come la maggior parte delle persone, ho sperimentato molti casi di frustrazione. Alcuni di loro si sono dimostrati estremamente provati e ho trovato quasi impossibile superare gli episodi, riproducendo nella mia testa quello che è successo e quanto male mi ha fatto sentire. Mentre ho provato diversi metodi per far fronte, tra cui ribaltamento indietro un paio di troppi cocktail dopo una dura giornata di lavoro, la maggior parte erano inefficaci, nella migliore delle ipotesi., Peggio ancora, alcuni hanno avuto conseguenze persistenti, come un rimprovero dal mio capo (dopo essere arrivato in ritardo a causa dell’assorbimento). Nel corso degli anni, tuttavia, ho fatto un punto per determinare ciò che funziona meglio per me per affrontare la frustrazione.
In primo luogo, però, ecco alcune frustrazioni di ricerca, come riconoscerlo, sintomi tipici, la relazione della frustrazione con la rabbia e lo stress e altre scienze interessanti.
La frustrazione spesso porta a incubi ricorrenti.
Ti sei mai svegliato nel bel mezzo di un incubo tremante di paura o con una sensazione di terrore e destino imminente?, Se è così, dice science, c’è una probabile correlazione tra le frustrazioni che hai vissuto durante il giorno e i sogni vividi e spaventosi che hai di notte. So che ho avuto sogni in cui sto cadendo da un’altezza e, per fortuna, svegliarmi prima di toccare il suolo. Sognando di fallimento e di essere fisicamente attaccato erano anche parte del mio portafoglio incubo. Come tale, ho trovato affascinante la ricerca del team dell’Università di Cardiff che le esperienze psicologiche della vita da veglia, in particolare la frustrazione, si legano direttamente allo stato onirico sotto forma di incubi., Quando i partecipanti allo studio erano frustrati, hanno riferito di avere sogni più spaventosi e hanno descritto quei sogni in termini negativi. Secondo i ricercatori, gli incubi rappresentano la psiche che tenta di elaborare e dare un senso alle esperienze che erano psicologicamente angoscianti mentre erano svegli.
Le persone frustrate tendono a sorridere di più quando stanno vivendo la frustrazione.
Questa scoperta dei ricercatori del Massachusetts Institute of Technology mi ha colto alla sprovvista., Pensavo che le persone che sorridevano molto fossero generalmente ottimiste e allegre. Infatti, sorridere è tipicamente una caratteristica di qualcuno che è felice. Tuttavia, come dimostra un’attenta analisi dei sorrisi, non tutti i sorrisi sono indicativi dell’emozione della felicità. C’è il sorriso finto, il sorriso educato, il sorriso nervoso e così via. Secondo i ricercatori del MIT, la maggior parte delle persone non crede di sorridere molto quando sono frustrati, eppure lo fanno, come dimostrato dalle scansioni facciali nello studio., Per dimostrare la loro ipotesi, i ricercatori hanno fatto completare ai partecipanti allo studio due tipi di attività, una progettata per frustrare e una no, e hanno scansionato i loro volti dopo aver completato l’attività e premere il pulsante di invio (che ha cancellato l’attività frustrante ma ha accettato l’attività di controllo). Mentre i sorrisi che apparivano sembravano simili, i sorrisi frustrati scomparvero rapidamente rispetto ai sorrisi genuini. La frustrazione è un’esperienza umana fondamentale, quindi sarà interessante vedere dove porta questa ricerca.
Uomini e donne esprimono rabbia e frustrazione in modo diverso.,
In termini di biologia, non si possono negare differenze tra uomini e donne. A quanto pare, i risultati dei ricercatori della Southwest Missouri State University rivelano che ci sono anche alcune differenze nel modo in cui i due sessi tendono a mostrare di essere arrabbiati o frustrati. Entrambi provano rabbia e frustrazione, eppure gli uomini tendono ad accettare e abbracciare le emozioni, usandole a loro vantaggio. Le donne, d’altra parte, vedono la rabbia e la frustrazione come controproducenti., Nello studio, gli uomini si sentivano inefficaci quando gli veniva detto di tenere le loro emozioni, mentre le donne non si sentivano ristrette quando gli veniva chiesto di farlo. Allo stesso modo, i ricercatori hanno trovato una correlazione tra gli uomini che sono assertivi ed esprimono rabbia esteriormente, ma non nelle donne. Inoltre, le donne vedevano negativamente la loro rabbia, generalmente chiamandola frustrazione, mentre continuavano a usare quella rabbia per contribuire a portare il cambiamento. A causa delle aspettative sociali, le donne tendono a camuffare la loro rabbia e frustrazione, ma trovare percorsi alternativi per ottenere i risultati che vogliono.
La frustrazione deriva dallo stress.,
Che cosa causa l’accumulo di risposta fisiologica e psicologica che si traduce in emozioni come ansia, superlavoro, disperazione, angoscia, frustrazione e altro ancora? Secondo la letteratura, il termine medico per l’origine di molto accumulo emotivo, che spesso ha anche componenti fisici, è lo stress. Lo stress ripetuto che non viene efficacemente affrontato può causare gravi conseguenze fisiche., Come una macchina che alla fine si consuma, i continui fattori di stress sull’attivazione del sistema nervoso da parte del corpo (stress cronico) provocano il rilascio degli ormoni dello stress del cortisolo e dell’adrenalina e precipitano i problemi con il cuore e altri organi vitali, insieme al potenziale sviluppo di problemi di salute mentale.
Per gestire meglio la frustrazione e lo stress, cambia la tua percezione.
Un articolo di Harvard Business Review ha discusso il concetto di resilienza e come i fattori di stress quotidiani e la frustrazione possono essere affrontati in modo più efficace riformulando la percezione., In breve, cambia il modo in cui percepisci la frustrazione e lo stress. Gli autori hanno citato due studi, uno dei ricercatori dell’Università di Buffalo che i fattori di stress quotidiani aiutano le persone a coltivare le competenze necessarie per affrontare situazioni future difficili, e anter dei ricercatori dell’Università di Harvard che hanno scoperto che i partecipanti hanno detto che i segni fisiologici di stress li hanno aiutati a far fronte meglio, La chiave da asporto qui è quello di modificare la percezione di stress e frustrazione per promuovere lo sviluppo della resilienza, la capacità di gestire tutto ciò che viene il vostro senso nel modo più efficace.
SUGGERIMENTI PER AFFRONTARE LA FRUSTRAZIONE
Ora, su come ho imparato a gestire la frustrazione – e cosa funziona bene per me, ecco alcuni suggerimenti generali:
- Fai dei respiri profondi. Questo ti permetterà di calmare le tue emozioni represse e ripristinare un senso di calma. Probabilmente, la frustrazione che hai provato ti ha fatto trattenere il respiro o respirare superficialmente., In entrambi i casi, il tuo corpo è impoverito di ossigeno ed è difficile pensare chiaramente. La respirazione profonda può aiutare a rallentare il battito cardiaco e abbassare la pressione sanguigna, diminuendo gli effetti negativi dell’emozione stressante.
- Scopri la fonte della frustrazione. Ora che stai pensando in modo più chiaro, usa questa chiarezza per concentrarti su quale potrebbe essere la probabile causa che stai vivendo frustrazione. Senza essere coinvolti negli effetti immediati della frustrazione, sarai più incline a identificare la fonte, in modo da poter escogitare modi costruttivi per affrontarla.,
- Ricorda a te stesso che questo passerà. La frustrazione non dovrebbe essere un’esperienza continua. Come il tempo, è destinato a cambiare. Riconoscendo che le emozioni sono generalmente fugaci, li derubi del loro potere e ti aggrappi a te. Immagina te stesso in uno stato più felice e ricorda che le cose che ti hanno frustrato in passato in genere non duravano a lungo. Hai trovato modi per superarlo, o le esperienze che causano la frustrazione non erano abbastanza consequenziali da avere un effetto duraturo.
- Lavora su qualcos’altro., La distrazione è un ottimo metodo per superare un posto di blocco. Funziona nella risoluzione dei problemi, superando la rabbia e altre emozioni, inclusa la frustrazione. Se sei bloccato in uno stato d’animo aspro a causa di qualcosa di frustrante, uscire e scavare in giardino, battere alcuni chiodi in legno, demolire scatole di cartone per mettere nel cestino. Coinvolgiti in un compito che richiede una stretta concentrazione. Queste tecniche ottenere la vostra mente fuori ciò che è frustrante.
- Fai qualcosa di piacevole. Invece di picchiarti mentalmente durante la tua giornata frustrante, fai qualcosa di piacevole., Fai un bagno di ammollo. Leggi un libro. Guarda una commedia. Vai a prendere un caffè con gli amici. Concedetevi un po ‘ ancora essere sensibile nella vostra scelta. Gli hobby sono anche efficaci per aiutare a dissipare la frustrazione.