Ci sono benefici se mangi le prugne per l’osteoporosi? Esistono prove scientifiche che dimostrano che le prugne migliorano la densità ossea o rallentano l’erosione dell’osso? Quante prugne al giorno dovresti mangiare se vuoi vedere benefici per le tue ossa? Quelli di voi preoccupati per aumentare di peso potrebbe voler sapere quante calorie in una prugna e quanti carboidrati in prugne?
Ho deciso di rispondere a queste domande e saperne di più su questa importante fonte di cibo., Ho consultato una ricerca pubblicata nel 2017 sull’argomento e consultato il principale ricercatore sulle prugne e sull’osteoporosi. Prima di entrare nei dettagli della ricerca, consente di presentare i benefici delle prugne per l’osteoporosi.
Benefici delle prugne per l’osteoporosi
La ricerca dimostra che il consumo giornaliero di prugne è benefico per le donne in post-menopausa con osteoporosi. Le prugne rallentano il turn-over dell’osso migliorando la formazione ossea e inibendo il riassorbimento osseo., L’efficacia delle prugne per l’osteoporosi può essere confrontata con farmaci per l’osteoporosi come bifosfonati e Prolia ma senza effetti collaterali.
Tuttavia, le prugne da sole non sono la risposta alle ossa più forti e alla riduzione della caduta. Dovresti seguire una serie di altre abitudini sane, tra cui praticare un programma di esercizi per l’osteoporosi ossea, ottenere livelli adeguati di calcio da fonti naturali e consumare vitamina D e vitamina K.
Prugne e densità ossea
Qual è la relazione tra prugne e densità ossea?, In questa sezione, presento il lavoro svolto da due importanti ricercatori sulle prugne e sulla densità ossea che supportano il ruolo delle prugne nel migliorare la salute delle ossa. Iniziamo con il recente lavoro svolto dal Dr. Taylor Wallace e poi andiamo a un’intervista che ho avuto con il Dr. Shirin Hooshmand.
Una revisione completa nel 2017 dal Dr. Taylor Wallace presso il Dipartimento di Nutrizione della George Mason University è stata pubblicata nel Nutrients journal (1). La sua recensione ha esaminato ventiquattro studi pubblicati su prugne e osteoporosi. Esaminai questa pubblicazione e intervistai il Dott., Shirin Hooshmand, professore associato presso la School of Exercise and Nutritional Sciences presso la San Diego State University, sull’argomento. Dr. Hooshmand è un ricercatore leader su prugne e osteoporosi.
Dr. Taylor Wallace: Prugne secche, prugne e salute delle ossa
Dr. Wallace identificato cinquanta articoli nel database PubMed che ha studiato prugne e densità ossea. Dei cinquanta articoli, ventiquattro sono stati ritenuti degni di revisione dettagliata. Dopo aver esaminato i vari studi, il Dott., Wallace ha concluso:
“Le prugne hanno un profilo bioattivo nutriente e dietetico unico e sono suggerite per esercitare effetti benefici sull’osso.Wallace ha scoperto che ” gli effetti benefici delle prugne sulla salute delle ossa possono essere in parte dovuti alla varietà di fenoli presenti nel frutto.Wallace ha continuato spiegando come le prugne influenzano la densità ossea: “Le prugne e / o i loro estratti (come il succo di prugna) migliorano la formazione ossea e inibiscono il riassorbimento osseo attraverso le loro azioni sulle vie di segnalazione cellulare che influenzano la differenziazione degli osteoblasti e degli osteoclasti.,”
Conclude il suo studio affermando: “questa recensione suggerisce che le donne in postmenopausa possono tranquillamente consumare prugne come parte delle loro raccomandazioni di assunzione di frutta dato il loro potenziale di avere effetti protettivi sulla perdita ossea.”
Dr. Shirin Hooshmand: Prugne e donne in postmenopausa
Dr. Shirin Hooshmand è il professore associato presso la School of Exercise and Nutritional Sciences presso la San Diego State University. Dr. Hooshmand è un ricercatore leader sulla nutrizione e osteoporosisosis., La sua ricerca si concentra sul ruolo che i composti naturali e sintetici svolgono nella prevenzione e nel trattamento dell’osteoporosi, dell’osteopenia e della bassa densità ossea.
Ho incontrato la dottoressa Shirin Hooshmand alla riunione della National Osteoporosis Foundation a New Orleans. Recentemente ha completato uno studio che ha identificato il miglior cibo per l’osteoporosi. La risposta: prugne.Hooshmand afferma che quasi 12 anni di ricerca hanno dimostrato che le prugne secche o le prugne secche sono il cibo più efficace per migliorare la densità ossea negli esseri umani e negli animali., La sua ricerca mostra che 100 grammi di prugne (circa 9-10 prugne) al giorno è la dose più efficace.
Prugne per l’osteoporosi: 100 grammi al giorno
Dr. Hooshmand ha spiegato che le donne in post-menopausa sono inclini alla perdita ossea. Perdono normalmente 1-1, 5% di osso all’anno se non ci sono trattamenti tra cui terapia ormonale sostitutiva o farmaci ossei come Prolia o bisfsfonati.
Con una dose giornaliera di 100 grammi di prugne secche, il Dr. Hooshmand ha osservato che le donne in post-menopausa con osteoporosi o osteopenia non hanno perso alcun osso dopo un anno., Inoltre, hanno aumentato la loro densità ossea fino all ‘ 1% all’anno
Sia studi clinici a breve che a lungo termine hanno dimostrato che 100 grammi di prugne (che è pari a 9-10 prugne secche o prugne al giorno) è il cibo più efficace in termini di riduzione della perdita ossea e prevenzione della perdita ossea.
Prugne per l’osteoporosi: 50 grammi al giorno
Dr. Hooshmand ha pubblicato uno studio nel 2016 sull’efficacia dei dosaggi più bassi di prugne. Ha scoperto che alcune delle persone nel suo studio precedente erano preoccupate che 100 grammi siano troppi, specialmente se si dispone di una piccola struttura del corpo., Cento grammi di prugne sono pari a 240 calorie al giorno.
Il suo team ha studiato l’efficacia di una dose inferiore di 50 grammi, che è pari a 5-6 prugne secche o prugne al giorno. Hanno cercato di determinare se la dose più bassa potrebbe essere efficace come una dose giornaliera di 100 grammi.
Lo studio (2), pubblicato nel 2016, ha dimostrato che le donne che hanno assunto un do giornaliero di 50 grammi al giorno di prugne per un periodo di sei mesi hanno impedito una perdita di densità minerale ossea totale del corpo e che il do inferiore può essere efficace quanto la dose giornaliera più alta di 100 grammi.,
Tuttavia, lo studio non ha mostrato una prevenzione della perdita nell’anca o nella colonna vertebrale. Alcuni scienziati che hanno esaminato questo studio ipotizzano che la prevenzione della perdita non abbia mostrato nei fianchi e nella colonna vertebrale a causa della breve durata di sei mesi dell’intervento e quindi, la dose più bassa potrebbe, alla fine, essere molto efficace. Dr. Hooshmand prevede di fare studi a lungo termine per affrontare questa domanda.
Pertanto, il Dr. Hooshmand raccomanda 50 grammi di prugne al giorno.
Raccomandazioni di esercizio per l’osteoporosi
L’esercizio fisico è un ingrediente essenziale per la salute delle ossa., Se hai l’osteoporosi, l’esercizio terapeutico deve essere parte del tuo programma di trattamento dell’osteoporosi.
Ma quali esercizi dovresti fare e quali dovresti evitare? Quali esercizi costruiscono l’osso e quali riducono la possibilità di una frattura? Lo Yoga fa bene alle tue ossa? Di chi dovresti fidarti quando si tratta di esercizi per l’osteoporosi?
Una grande risorsa su esercizio e osteoporosi è il mio libero, sette giorni corso di posta elettronica chiamato Raccomandazioni esercizio per l’osteoporosi., Dopo aver fornito il tuo indirizzo email, riceverai sette video educativi online consecutivi sulla salute delle ossa – una lezione ogni giorno. Puoi guardare i video in qualsiasi momento e tutte le volte che vuoi.
Copro argomenti importanti relativi all’esercizio dell’osteoporosi, tra cui:
- Può esercitare l’osteoporosi inversa?
- Ferma la curvatura – come evitare la cifosi e le spalle arrotondate.
- Componenti chiave di un programma di esercizio di osteoporosi.
- Principi chiave della costruzione ossea.
- Esercizi che dovresti evitare se hai l’osteoporosi.,
- Yoga e osteoporosi – dovresti praticare lo yoga se hai l’osteoporosi?
- Forza di base e osteoporosi-perché la forza di base è importante se si ha l’osteoporosi?
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Quante prugne al giorno dovresti mangiare?
Per ottenere i migliori risultati, il Dott., Hooshmand (e altri ricercatori) consiglia di consumare 100 grammi (tra 9 e 10 prugne) al giorno. Se sei preoccupato per l’aumento di peso o stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi ridurre la dose giornaliera a 50 grammi.
Una recensione pubblicata nel 2017 che ha esaminato la ricerca più recente sugli effetti delle prugne sull’osteoporosi (3) ha dichiarato:
Il nostro successivo studio clinico di sei mesi ha valutato l’efficacia di due dosi di prugna secca (50 g contro 100 g) nel prevenire la perdita ossea nelle donne in postmenopausa, I nostri risultati hanno confermato la capacità delle prugne secche di prevenire la perdita di BMD totale del corpo e hanno indicato che una dose inferiore di prugna secca (cioè 50 g) può essere efficace quanto 100 g di prugna secca.
Se hai il diabete, potresti voler limitare l’assunzione di prugne a causa della composizione dello zucchero. Infine dovresti anche monitorare la tua lassazione a causa dei suoi effetti sulla stitichezza.
Quante calorie in una prugna?
La tabella seguente rompe dow la composizione nutriente di prugne compreso specificando quante calorie in una prugna e carboidrati in prugne., Una porzione giornaliera di 100 grammi di prugne (tra 9 e 10 prugne a seconda delle dimensioni della prugna) ha 240 calorie.,d=”ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
Quanti carboidrati nelle prugne?
Una porzione giornaliera di 100 grammi di prugne (tra 9 e 10 prugne a seconda delle dimensioni della prugna) ha 65 grammi di carboidrati. I carboidrati netti (carboidrati meno la fibra alimentare) ammontano a 57,5 grammi. I carboidrati netti influenzano il livello di zucchero nel sangue.
Prugne e nutrizione
Ci sono una serie di importanti benefici per la salute delle prugne oltre a migliorare la salute delle ossa. Le prugne hanno un alto contenuto di fibre alimentari e quantità significative di fenoli (acido clorogenico) e sorbitolo., Di conseguenza, le prugne hanno un effetto lassativo e possono essere un modo efficace e naturale per trattare la stitichezza.
Ci sono un certo numero di vitamine importanti nelle prugne. Una porzione di quattro prugne fornisce 280 milligrammi di potassio e 22 microgrammi di vitamina K. Poiché le prugne hanno una maggiore quantità di vitamina K rispetto ad altri frutti popolari, possono aiutare a migliorare l’equilibrio del calcio più di altre fonti alimentari.
Prugne e livelli di zucchero nel sangue
Molte persone sono preoccupate che le prugne contengono troppo zucchero e potrebbero aumentare i livelli di zucchero nel sangue., Mentre sono relativamente ricchi di carboidrati, la ricerca ha dimostrato che non causano un aumento materiale dei livelli di zucchero nel sangue (4, 5). Le prugne hanno il potenziale per aumentare i livelli di adiponectina, un ormone che svolge un ruolo nella regolazione dello zucchero nel sangue, che a sua volta mantiene un coperchio sui livelli di zucchero. (5)
Rispetto ad altri frutti, le prugne hanno un livello inferiore di contenuto di zucchero e un indice glicemico inferiore (GL). Ad esempio:
Prugne e osteoporosi: Raccomandazione
Recenti ricerche dimostrano che le prugne sono uno degli alimenti più benefici per l’osteoporosi., Hanno anche altri benefici per la salute e hanno pochi, se del caso, effetti collaterali.
Alcuni individui hanno riserve su quante prugne dovrebbero mangiare ogni giorno. Mentre 100 grammi al giorno sembra fornire i migliori risultati, una nuova ricerca sta dimostrando che si ottengono notevoli benefici consumando 50 grammi al giorno.
Se sei seduto sulla recinzione, devi bilanciare i chiari benefici di mangiare prugne ogni giorno sulla salute delle tue ossa rispetto a quelli che ritieni siano i costi associati al consumo di prugne.,
Prugne per l’Osteoporosi Riferimenti
- Prugne Secche, Prugne e la Salute delle Ossa: Una Revisione Completa, Taylor Wallace, Nutrienti, 19 aprile 2017
- L’effetto di due dosi di prugna secca sulla densità ossea e l’osso biomarcatori in postmenopausal osteopenic women: un trial randomizzato, controllato, Hooshmand, Osteoporosi Internazionale 27(7) febbraio 2016.
- Arjmandi B. H., et al. Effetti ossei-protettivi della prugna secca nelle donne in postmenopausa: efficacia e possibili meccanismi. Nutriente. 2017 Più; 9 (5): 496. Pubblicato online 2017 Maggio 14. doi: 10.,3390/nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. Prugne secche e loro prodotti: composizione ed effetti sulla salute-una recensione aggiornata. Recensione critica Nutrizione Scienza alimentare. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Dieta a base di alimenti funzionali come un nuovo approccio dietetico per la gestione del diabete di tipo 2 e delle sue complicanze: una revisione. World Journal Diabetes. Giugno 15, 2014; 5(3):267-281
Prugne per l’osteoporosi • Conclusione
Dr. Shirin Hooshmand è professore associato presso la School of Exercise and Nutritional Sciences presso la San Diego State University., La sua ricerca dimostra sulle prugne e sull’osteoporosi che le prugne svolgono un ruolo significativo nella prevenzione e nell’inversione dell’osteoporosi. Ecco un’intervista che ha fatto per conto della California Dried Prunes Association.
Linee guida sull’osteoporosi
Per ulteriori informazioni, consulta le mie Linee guida sull’osteoporosi.