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Contributori: Michelle Drerup, PsyD, DBSM e Alexa Kane, PsyD.
Ci sono molte aree del sonno che la scienza e la medicinapuò capire e spiegare. Ma i sogni sono un territorio completamente diverso, comela domanda “perché sogniamo” rimane in gran parte senza risposta.,
Il sogno vivido e frequente viene spesso lasciato aperto all’interpretazione attraverso cose come i dizionari dei sogni e la discussione con gli amici. Quel sogno sul tuo ex capo significa davvero che hai una colpa repressa e l’ansia per il tuo ultimo lavoro?Spesso avendo lo stress o ansia-cavalcato dreamsis di solito una bandiera rossa per lo stress della vita reale e il ruolo che sta giocando sul yourbody. Se ti svegli costantemente in preda al panico in un sudore freddo su un sogno, ètempo per mettere in ordine i tuoi pensieri e lo stress.,
Stress: lo abbiamo tutti, ma non deve controllarci
Stressè una tensione emotiva, fisica o mentale che deriva da qualcosa che è al di fuori di noi.
Alcuni fattori di stress più grandi di ofthe o eventi di vita stressanti includono trasferirsi in un nuovo posto,cambiando ruoli a scuola o lavoro, problemi di relazione o perdere un familymember. Lo stress può causare difficoltà di sonno, tra cui l’insonnia, dail che rende difficile addormentarsi e rimanere addormentato. Ciò influisce sulla qualità del riposo. Lo stress può anche causare iperarosi, che può sconvolgere ilequilibrio tra sonno e veglia.,
Beingstressed è associato a un sonno povero in generale e può innescare sogni più frequenti. Quindi non è raro sperimentare un sogno angosciante priorto un grande evento come un colloquio di lavoro, sostenere un esame o un appuntamento importante.
E anche se c’è limitataricerca sul controllo del contenuto dei sogni, i sogni d’ansia possono generalmenteessere il risultato di un aumento dello stress durante la nostra vita quotidiana. Lo stress quotidiano puòaumentare anche la frequenza di questi sogni.
La buona notizia? Hai un greatdeal di controllo sul vostro stress., Se impari a gestire meglio lo stress nel tuovita, probabilmente diminuirai i sogni ansiosi e migliorerai il tuo sonno.
Qui ci sono quattro semplici strategiesto aiutare la mente e il corpo a rilassarsi prima di girare per la notte:
- Trascorrere del tempo di liquidazione verso il basso beforebed: Questo può essere considerato come una “zona cuscinetto”, che è un periodo di tempo per consentire i processi di attivazione nel cervello di rilassarsi e consentire al sistema In genere è una buona regola empirica iniziare circa un’ora prima della notte., Durante questo periodo, impegnarsi in attività rilassanti che ti piaceleggendo o ascoltando musica.
- Schedule “worry time”: Se stai trovando difficultto controllare il vostro preoccupante prima di coricarsi, la pianificazione di un momento specifico quando you’reallowed di preoccuparsi può aiutare. Trova un tempo che è conveniente per te e annota le tue preoccupazioni. Limitare il tempo a un importo specifico e attenersi ad esso pianificandoqualcosa da fare in seguito. Ad esempio,puoi pianificare 15 minuti la sera, prima del tuo programma televisivo preferito.,
- Pensa alla tua camera da letto come a un posto giusto per dormire, fare sesso e attività piacevoli: cerca di limitare il tempo che passi a letto preoccupandoti o essendo ansioso.Se vi trovate sdraiato sveglio a letto stressato, lasciare il bedroomand trascorrere del tempo in un’altra stanza fino a quando si sente assonnato.
- Pratica tecniche di rilassamento: ci sono altri modi per rilassarsi mentre si prepara per il letto, come esercizi di respirazione, immagini guidate e movimenti progressivi di rilassamento muscolare. (È anche possibile controllare le applicazioni gratuite che aiutano a guidare l’utente attraverso questi esercizi.,) Queste tecniche possono essere alcuni degli aspetti più critici della gestione dello stress e si possono usare vicino a coricarsi o per tutta la giornata.
Quando ti svegli in preda al panico alle 3 del mattino
Siamo stati tutti lì – un incubo o stressdream ti fa svegliare. La prossima cosa che sai che stai mentendo thereoverthinking vostre finanze e tutto quello che dovete fare il giorno successivo.
Quando ciò accade, cosa puoi fare per tornare a dormire?
- Smetti di guardare l’orologio: contare i minuti aumenterà solo la tua angoscia., Girare la sveglia intorno e non prendere yourphone.
- Cerca di rilassare il tuo corpo: usa una strategia di rilassamento cheha aiutato prima di andare a letto per rilassare il tuo corpo e la tua mente.
- Alzati dal letto: se non riesci a tornare a dormiredopo un sogno stressante, prova ad alzarti dal letto per aiutare a diminuire la frustrazione. Non passare il tempo a letto cercando irrimediabilmente di tornare a dormire o interpretare il tuo sogno. (Se il tuo sogno ti ha causato ansia, potresti trovarti nel tentativo di interpretarlo. Ma questo può aumentare ulteriormente la preoccupazione.,Questo processo provocherà nel Suo cervello associando il Suo letto con stress e notsleeping bene.) Una volta lasciato il letto,trova un’attivitàche è poco interessante o noioso. Quando inizi ad avere sonnolenza, torna a letto.
Poiché i sogni ovviamente non sono misurabili, non c’è una vera risposta a quale significato abbiano nella nostra vita quotidiana. Ma sappiamo che generalmente abbiamo il controllo sullo stress quotidiano, che può innescare sogni strani o ansiosi. Imparare a controllare il pazzo e gestire lo stress è la tua migliore difesa per aiutarti a dormire sonni tranquilli.,
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