Du vet at å spise for mye—eller for fort, kan føre til den fryktede bloat. Men hva hvis du ikke har gjort heller, og du er fortsatt følelsen puffy? I sin nye bok, Den Bloat Kur ($20; amazon.,com), gastroenterologist Robynne Chutkan, MD, beskriver en En-til-Z liste over mulige triggere for en utposning mid-delen. Her er fem sleipe syndebukkene som kan være bak din ubehag.
1. Kunstige Søtningsmidler
Som om du trengte en grunn til å unngå kunstige søtningsstoffer, de kan være årsaken til at magen til å bule. Disse kjemikaliene ikke blir absorbert i tynntarmen, og ender opp i tarmen, hvor de er gjæret av bakterier. Resultatet: «mange av illeluktende gass,» som Dr. Chutkan setter det i sin bok. Men når det gjelder å holde gassiness i sjakk, vanlig sukker er ikke mye bedre., «For mye sukker sender dårlige bakterier og andre uønskede som gjær i en feeding frenzy, og kan skape en ubalanse i microbiome,» Dr. Chutkan sier. Hun råder stikker til matvarer som har mindre enn 5 gram sukker per porsjon.
2. Cruciferous grønnsaker
Grønnsaker som kål, blomkål, grønnkål og brokkoli inneholder potent kreft-bekjempelse forbindelser. Men de har også en stivelse kalles raffinose det er tøft for kroppen å fordøye, og i tykktarm, det blir metan gass. Hvis du ikke er vant til å spise cruciferous grønnsaker, Dr., Chutkan foreslår å starte med små porsjoner, og gradvis øke din porsjoner. Å legge sitronsaft kan også bidra til å stimulere fordøyelsesenzymer.
Health.com: Oppblåst? 14 Yoga for Bedre Fordøyelse
3. NSAIDs
Mens ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler kan bidra til å lette leddsmerter, de gjør et nummer på din intestinal lining, og også føre til væskeretensjon. «Så i tillegg til å være oppblåst, kan de gjøre at du ser puffy over,» Dr. Chutkan skriver i boken. Som et alternativ, kan du prøve en smerte reliever som ikke inneholder ibuprofen eller acetylsalisylsyre., Du kan også vurdere sinn-kropp teknikker (som akupunktur og meditasjon), og å innføre en anti-inflammatorisk kosthold, hun antyder.
Health.com: 6 Jern-Rik Mat Kombinasjoner—Ingen Kjøtt Nødvendig
4. Soya
For de med laktoseintoleranse, soyamelk kan virke som et godt bytte. Men vær advart på forhånd: Behandlet soya (som inkluderer tofu) kan føre til alvorlige puff. Det har østrogen-lignende effekter i kroppen, noe som bidrar til oppblåsthet. Dr. Chutkan råd: Velg kokos melk, ris melk, hamp melk, eller usøtet mandel melk i stedet for soya melk., Og prøv å holde deg unna pakket mat som inneholder det vanlige filler soya protein isolat.
Health.com: Som Ikke Meieriprodukter Melk Er Riktig for Deg?
5. Sports drikke
Din favoritt måte å rehydrere etter en treningsøkt kan være å lage din buk hovne opp, takk til alle sukker og søtningsmidler i sports drikke. Den beste måten å rehydrere og gjenopprette elektrolytter: vann og en banan, sier Dr. Chutkan. Eller drikke unflavored kokosnøtt vann. Ute noe uken? «Prøv glitrende vann med en sprut av granateple juice eller brus, sier hun.
Denne artikkelen opprinnelig dukket opp på Helse.,com
Kontakt oss på [email protected].