Tilstrekkelige nivåer av vitaminer og næringsstoffer som er viktig for å holde alle systemer i kroppen fungerer som den skal — inkluderer funksjoner relatert til vekt og metabolisme. Vitamin B12, også kjent som kobalamin, spiller en viktig rolle i mange av disse prosessene. Vitamin B12 bidrar til å øke stoffskiftet, bedre oksygenering, øker energi, og er ofte inkludert i mange omfattende vekttap og velvære programmer.
Ta kontroll over din vekt med vår personlig program. Din forespørsel gratis konsultasjon i dag!,
Hva er vitamin B12?
B12 er ett av de åtte B-vitaminer som hjelper kroppen omdanner mat til energi. B-vitaminer er nødvendig for å opprettholde sunn hud, hår og øyne, samt en sunn lever. B-vitaminer er vannløselig — noe som betyr at de kan løses opp i vann og er ikke lagret i kroppen, og må etterfylles hver dag som et resultat.
Hvordan vitamin B12 virker i kroppen
Vitamin B12 fungerer annerledes enn andre vitaminer, at et stoff kalt intrinsic faktor som må være til stede i tarmkanalen for kroppen å absorbere B12., Folk som magen ikke klarer å produsere intrinsisk faktor generelt lider av vitamin B12-mangel — en tilstand kjent som pernisiøs anemi. Men, de som mager gjøre produsere intrinsisk faktor kan riktig absorbere vitamin B12 og dra nytte av en mer optimal helse.
Vitamin B12 hjelper kroppen å opprettholde sunn nerveceller og hjelpemidler i produksjonen av DNA. Sammen med vitamin B9, eller folat, B12 bidrar til å skape røde blod celler, hjelpemidler i funksjon av jern i kroppen, og produserer et stoff som støtter humør og immunsystemet., Vitamin B12, vil du også fjerne en farlig protein i blodet som kalles homocystein som ellers ville kunne skade blodårene og bidra til betennelse, osteoporose og hjerte-og karsykdommer.
Symptomer på B12-mangel
Vitamin B12-mangel er relativt vanlig, spesielt blant eldre mennesker. Som vi alder, vår evne til å absorbere næringsstoffer i våre matvarer reduseres. Eldre mennesker har en tendens til å ha lavere beløp av magen syre, som kroppen trenger for å absorbere B12.,
Andre som har problemer med å absorbere næringsstoffer kan også ha lave B12-nivåer, for eksempel personer som har hatt mage-bypass kirurgi eller som har bestemte fordøyelsessykdommer. Overdreven bruk av alkohol kan også forstyrre kroppens opptak av B12., Lave nivåer av B12 kan føre til:
- Tretthet
- Svakhet
- Fordøyelseskanal problemer
- kortpustethet
- Nummenhet eller prikking i fingre og tær
- Vanskeligheter med å gå / balanseproblemer
- Kognitiv svekkelse eller tap av hukommelse
En person kan også ha lave nivåer av vitamin B uten å stille noen åpenbare symptomer. En alvorlig langvarig B12-mangel kan føre til felles smerte, depresjon og tap av smak og lukt.
Hvordan gjør vitamin B12 hjelper til med vekttap?,
Vitamin B12 ikke direkte føre til vekttap, men det hjelper med mange funksjoner i hele kroppen som er relatert til vekt og metabolisme. Første, B12 hjelper kroppen å bryte ned maten vi spiser, og bruke den for energi. Også, fordi B12 er nødvendig for riktig cellular respirasjon og dannelsen av røde blodceller, er dette vitamin kan hjelpe kroppen å transportere oksygen og bruke den mer effektivt, noe som resulterer i en økt metabolisme.,
Ved å bidra til å gjenopprette energi nivåer, balanse, konsentrasjon og humør, B12 kan føre til en generell følelse av økt velvære og motivere folk til å trene oftere.
Gjør vitamin B12 hjelper til med depresjon?
Vitamin B12 spiller en rolle i å produsere hjernen kjemikalier, slik som serotonin, som hjelper til med å kontrollere humør og andre hjernens funksjoner. Lave nivåer av serotonin har vært knyttet til depresjon. Å ta vitamin B12 kan bidra til å gjenopprette og øke nivået av serotonin og andre nevrotransmittere å forbedre humøret og menigheten av depresjon.
Gjør vitamin B12 hjelp med hukommelsen?,
I tillegg til å kontrollere humør, vitamin B12 spiller også en viktig rolle i hukommelse og kognisjon. Lave nivåer av B12 har vært knyttet til en høyere risiko for demens og Alzheimers sykdom. Studier har ikke vært i stand til å bevise om B12 kan forbedre eller reversere tap av hukommelse når det blir problematisk, men det å være proaktive med å ta B12 gjennom hele livet kan bidra til å forhindre utbruddet av kognitiv svikt.
Kan vitamin B12 føre til angst?,
å Være mangelfull i vitamin B12 har vært knyttet til angst på grunn av måten B12 mangler utløse symptomer i røde blodlegemene og nervesystemet, og forstyrre hjernens kjemi. Men å ta B12 kan faktisk forbedre symptomer på angst og hjelpe enkeltpersoner føler seg mindre stresset, mindre engstelige og mer avslappet.
Kan vitamin B12 føre til akne?
Nylige studier viser at B12 kan gjøre de med akne utsatt hud er mer utsatt for akne breakouts., I noen tilfeller, vitamin B12 kan endre metabolismen av bakterier på huden til å fremme betennelse og utvikling av akne. Imidlertid, akne utløst av vitamin B12 er sjeldne, og ikke nødvendigvis angår alle med akne-utsatt hud. For å motvirke effektene av B12 på akne-utsatt hud, drikke rikelig med vann for å skylle giftstoffer fra kroppen og spise mye frisk frukt og grønnsaker til å holde huden hydrert og så klart som mulig.
Kan vitamin B12 forårsake kvalme?,
Mangel på vitamin B12 kan føre til problemer med fordøyelseskanalen inkludert halsbrann, magesmerter og oppblåsthet, forstoppelse, diaré, tap av matlyst, og kvalme og oppkast. B12 kan bidra til å forbedre disse symptomene og samlet fordøyelseskanal helse.
I noen tilfeller, B12 og andre vitaminer kan forårsake kvalme hvis du ta dem på tom mage, eller hvis du tar mer enn hva kroppen din trenger. Snakk med legen din om det eksakte beløpet av B12 du trenger, og om metoder for bruk, slik at du kan dra nytte av bedre helse og redusert kvalme.,
Kilder til B12
B12 er naturlig finnes bare i matvarer som kommer fra dyr, slik som kjøtt, egg, fjærkre og meieriprodukter. Dette betyr at vegetarianere og veganere kan være i fare for å ha for lave verdier av B12. Noen matvarer som plante-baserte erstatter melk og korn kan være beriket med B12.
Fordi B12 fra mat og piller kan ikke være fullt absorbert av kroppen, mange helse-eksperter anbefaler å ta B12 som en sublinguale (under tungen) spray., Dette gjør at vitamin for å bli absorbert direkte inn i blodbanen, uten å måtte gå gjennom fordøyelsessystemet, noe som reduserer risikoen for problemer i magen.
Hva slags mat har vitamin B12?
Dyr innmat som lever og nyrer inneholde høye mengder av vitamin B12 — spesielt de fra lam. Seafoods inkludert muslinger, sardiner, tunfisk, ørret og laks er også alt for høy i B12. Biff er en optimal kilde til B12 og gir det høyeste beløpet av dette vitaminet når grillet eller stekt, siden steke biff er vist å tømme noen av dens ernæringsmessige verdi.,
Frokostblandinger, ikke-meieri med melk, og ernæringsmessige gjær kan være beriket med vitamin B12, men sørg for at du fullt les ernæring etiketter før du stole på disse kildene for B12. Egg er også høy i vitamin B12, men eggeplommene har høyere mengder B12 enn eggehviter, med B12 i eggeplommene å være mer lett absorberes av kroppen. Spise hele egg i stedet for bare den hvite hvis målet er å øke B12 inntak gjennom mat.
Skal vitamin B12 tas med eller uten mat?
B-vitaminer, inkludert B12, er vannløselige og ikke nødvendigvis trenger å bli tatt med mat for absorpsjon., Faktisk, B12 er ofte best absorbert av kroppen når det tas uten mat. Imidlertid, noen mennesker kan oppleve kvalme eller fordøyelsesbesvær når du tar vitamin B12 på tom mage. Hvis du opplever ubehag når du tar B12 på sin egen, kan du prøve å ta det med sunn, ikke-fettete mat som ikke vil forverre symptomer som kvalme og halsbrann.
Er vitamin B12 skudd trygt?
B12-injeksjoner er en annen måte for dette viktige vitaminet å omgå fordøyelsesprosessen, og være mer lett absorberes av kroppen., Ved hjelp av B12-sprøyter eller injeksjoner kan bidra til å øke energinivået i de som har lave nivåer av vitamin B12. Mange B12-injeksjoner er også kombinert med andre gunstige stoffer som bidrar til å øke energi, redusere stress, bedre søvnkvalitet, styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen til å brenne fett.
Når du får vitamin B12 skudd
B12 shots er vanligvis foreskrevet av en lege til å behandle vitamin B12-mangel. Frekvensen som du bør få B12 shots er vanligvis bestemmes av legen din., Når du først begynner å få B12-injeksjoner, kan du bli pålagt å besøke legen din så ofte som en gang eller to ganger per uke i løpet av de første månedene, etter som du kan få skudd en gang per måned. Legen din vil vanligvis utføre vurderinger i løpet av avtaler for å avgjøre behovet for fremtiden B12 skudd.
Er du klar til å ta kontroll over din vekt og din helse? På Garcia vekttap og velværesentre, vår medisinsk tilsyn vekt-tap programmer som er skreddersydd for å hjelpe adressen din største helsemessige utfordringene og nå målene dine., Planlegg din gratis konsultasjon i dag!
Dette innlegget ble opprinnelig publisert i Mai, 2017, og den har blitt oppdatert for friskhet, nøyaktighet, og forståelighet.
Medisinsk anmeldt av Jay J. Garcia, MD-November 5, 2018