av: E. B. johnsen
Svik er en stille pesten som kryper i når vi minst venter det, undergraver alle våre relasjoner litt-av-lite til vi er helt isolert, uten håp og uten medfølende tillit og forståelse. Opplever illojalitet av en partner, venn eller familiemedlem kan føle deg som en dødsdom og — på noen måter — det er det.
Oppdag hvordan du kan slå din svik inn i en viktig katalysator for endring ved å komme til roten av smerte og skape en healing plan som du kan feste., Sprette tilbake fra et stort tillitsbrudd er aldri lett, men prosessen er en vakker som gjør oss sterkere for motgang.Overvinne din hjertesorg og lære å leve på nytt ved å forstå din svik for hva som er og å skape en bedre fremtid for deg selv.
Svik er definert som enhver følelse av å være skadet av tilsiktede handlinger eller unnlatelser fra en venn, familiemedlem eller en elsket én., Oftest er disse bedrag ta form av illojalitet, utroskap eller uærlighet, men noen ganger, disse brudd på tillit kan ta form av en skadelig avsløring av konfidensiell informasjon. Selv om vi ofte avfeie det som noe mer enn «drama», svik er alvorlig og traumatisk brudd på våre sentrale idealer og overbevisning, de fem generelle virkninger som kan være omfattende og ødeleggende.,
Støt
For dem som har opplevd livet-altering ødeleggelsene av et stort svik, vil det ikke komme som noen overraskelse at støt er en av de mann bivirkninger av et brudd på tro. Akkurat som PTSD (Post Traumatisk Stress Disorder), sjokkerende forhold åpenbaringer kan føre til alvorlige konsekvenser som PISD (Post-Utroskap Stress Disorder), for ikke å nevne en rekke andre fysiske og psykiske plager som kan oppstå som et resultat av stress og sjokk forårsaket av et svik av tillit.,
Tap og sorg
Sorg er en normal og naturlig reaksjon på tap eller endring av noe slag. Å miste vår tillit er et slikt tap, og det er en som har å bli sørget over på riktig måte for å overvinnes. Når våre drømmer er revet fra oss brutalt som de er av svik, kan det føre til en dyp følelse av desorientering som kan få oss til å føle tapt eller håpløs, noe som gjør urettferdig sammenligninger og snubler blindt gjennom et land med selvforakt og anger.,
selvødeleggende grubling
Negative erfaringer, får oss til å fokusere på alt det negative i våre liv og fokusere på det på en måte som er både usunt og selvødeleggende. Når folk tenke, de overthink eller besette om ting som de ikke kan endre eller kontrollere, å kaste bort tid og å kaste bort energi som ellers ville kunne bli brukt på healing og utvinning.
Redusert selvfølelse
Fordi vi tilpasse og lære så mye av den dårlige som skjer rundt oss, finner vi ofte oss selv å spørre «Hva har jeg gjort galt?,»når vi får knivstukket i ryggen eller forrådt av noen vi bryr oss om. Dette kan føre til en redusert følelse av selvtillit og et tap av selvtillit, både av noe som kan være katastrofalt når du sliter med å skape en fremtid som er definert på dine vilkår.
Sinne
Sinne er en naturlig respons til svik, men det er en farlig følelse å holde på, og det er en enda mer farlig følelser å handle på. Mens vårt sinne kan føles godt i øyeblikket, det masker våre andre følelser og blokkerer målrettet healing som er så viktig for oss å flytte på og gå videre.,Innrømmer til og med å konfrontere den smerte bak ditt sinne er viktig, men det krever et sikkerhetsproblem og det krever bosatt i øyeblikket med noen andre følelser som er mindre enn hyggelig.
stadier av å utvinne.
Forstå side av effekter av svik er ikke nok. For å virkelig bekjempe skaden gjort av et tap av tro eller tillit har vi til å forstå stadier av utvinning for å finne veien til healing som fungerer best for oss.,
Trinn 1: Avslag
Som sorg eller tap av noe slag, den første fasen av omkalibrere etter en større tap av tillit er fornektelse. Fornektelse vanligvis spiller seg ut gjennom å unngå eller avhengighet atferd. Vi mister oss selv og gjøre det beste vi kan for å nummen smerte — å late som det ikke eksisterer.
Trinn 2: Godkjenning av tap
Den kulturen vi lever i er ofte avvisende til følelsesmessig smerte, og dette kan føre til oss flere problemer når du prøver å overvinne den ødeleggende tap av et forræderi eller utroskap., For å helbrede dine tap, du må innse tapet, men det tar en aksept for at det tar tid å utvikle.
Trinn 3: Smerte, smerte, smerte
Når vi har hatt en sjanse til å erkjenne vår situasjon den neste fasen innebærer en overveldende bølgen av smerten, som ofte kan være vanskelig å bære.Mens dette er ofte en annen scene vi prøver å ignorere, det er en viktig scene som må være sluttet for å finne veien tilbake til glede og tillit.,
Trinn 4: Sinne sett i
Den fjerde etappen av gjenopprettingen er vanligvis en blomst av indignerte sinne som er både styrkende og begrensende. Sinne er ikke en god følelse, men det kan være en viktig katalysator for å recovery. Mens alle har et «sint fase» det er viktig å ikke handle på impulser inspirert av vårt sinne. I så måte ligger galskap — og mer konflikt og hjertesorg.,
Trinn 5: illusjonen skur
Etter at vi har hatt litt tid til å godta den nye virkeligheten i vår situasjon eller relasjon (og stekt i vårt sinne og vondt for en liten stund) vi kommet til det punktet hvor vi kaste våre illusjoner og begynne å se verden for hva den virkelig er.
Trinn 6: skift
Når vi har felle våre illusjoner og akseptert verden (og våre omstendigheter) for hva de er, vi vanligvis opplever en betydelig skifte i perspektiv og holdning — som enten kan være en god ting eller en dårlig ting., Hvis du holder på din tvil og tenke i det siste, skift vil være negativ. Hvis du holde fokus på din fremtid og ting du kan kontrollere, og det vil være positivt. Valget er ditt, men du kan bare komme til «shift» når du har la smerte og gitt deg selv tid til å gro.
Hvordan å komme tilbake når du har blitt sviktet.
Komme tilbake fra rå brenne av svik er ikke lett. Den helbredende prosessen er sammensatt og gjenvinne vår tillit er aldri lett., Det kan gjøres, men ved å fokusere på noen grunnleggende teknikker som kan hjelpe regenerere din tillit og re-skape din lit til folk du elsker.
Sitte ned og lage en recovery plan
for å komme seg fra et svik, du har å ha en generell idé om hvor du skal og hva du trenger. Den beste måten å utforme dette er å ta litt tid på å lete i, og komme tilbake i kontakt med det autentiske selvet som en gang elsket og pålitelige i verden. Sitte ned og ta litt tid til å gjøre en recovery plan som fungerer for deg og de målene du har for din fremtid.,
Husk: Svik sier ingenting om deg og alt om den andre personen.Fjerne deg selv fra svik og prøver ikke å bo på selve handlingen, men heller hvordan handlingen har gjort at du føler. Fokus på dine følelser og hva du trenger for å håndtere situasjonen. Du kan enten tilgi og glemme, eller du kan avstand deg selv og ta mer tid til å vurdere hva du trenger og hvor du må gå.
Snubler rundt i blinde, klamrer seg til våre negative følelser, er ikke sunt., Hvis du ikke vet hvilken retning du må gå i, når ut til en betrodd venn eller familiemedlem og teste sine perspektiv på situasjonen. Mindful journalføring kan også gjøre mye for å hjelpe deg med å identifisere trinnene du må ta for å gjøre det beste ut av situasjonen. Ingen kan definere din helbredelse, men du. Ta den tiden du trenger og lage en plan som du kan holde seg til.
Unngå represalier
Vi har alle hørt det gamle ordtaket, «To urett som ikke gjør en til høyre.»Så mye som vi kanskje ikke liker å innrømme det (spesielt i opphetede øyeblikk av våre vondt) — dette gamle ordtaket er sant., Når det gjelder å håndtere svik, hevn er aldri den rette måten å reagere på dette, og det alltid, alltid resulterer i mer konflikt.
Snarere enn å flytte fra et sted av sinne, må vi tillate oss å flytte til et sted for aksept før vi snakke ut, eller gjøre et forsøk på å dempe de negative følelsene vi føler. Følelser er en merkelig og mektige ting, og — selv om de ofte skjule seg under dekke av selv-bevaring — de kan være selvødeleggende og hindre oss fra å se det større bildet, eller de ting som virkelig betyr noe.,
Det er lett å føle seg sint og gjøre forhastede beslutninger når vi sitter fast i øyet av våre følelser. Gjengjeldelse kan føle seg fin i øyeblikket, men det fører alltid mer sorg og sinne, og det hindrer deg fra å komme til roten av problemene og løse dem, slik at du kan gå videre i en effektiv og meningsfull måte.
Koble fra upålitelige
Sliter med et stort svik kan få oss til å tvile på vår andre relasjoner.Denne bekymringen kan være etsende og selvødeleggende, men noen ganger kan det være en nyttig naturlig instinkt.,
Hvis du nettopp har jobbet med knusende slag av svik, deretter stikker rundt med folk du virkelig ikke kan stole på er seg selv sabotere. Koble fra upålitelige personer i din krets, slik at du kan fullt ut engasjere seg i den helbredende prosessen som ditt sanne jeg trenger så desperat i dette øyeblikk. Mens du ikke kan styre atferd og aktiviteter av andre, kan du kontrollere hvem du gjør, og ikke tilbringe tid med. Du fortjener å være treatedwith respekt, og du fortjener å være omgitt av mennesker som ønsker å se at du trives og gjør det godt.,
Hvis du omgir deg med flere folk at du ikke kan fullt ut stole på, du bare sette deg opp for mer heartbreak i fremtiden. Ta dette store svik som et tegn på at det er på tide å rense din livet av folk som forringer for din erfaring, snarere enn å legge til det. Å tilbringe tid med mennesker du kan stole på vil holde deg positiv. Velge den veien for en framtid som er full av glede, lykke og velvære.,
finn ut hvordan til å tilgi (deg selv)
de Fleste selvhjelp artikler vil tout makt til å tilgi folk som skader oss, men altfor ofte at de mister synet av viktigheten av å tilgi oss selv.Lider et svik er ikke bare resultere i tap av tillit til andre. Det resulterer i tap av tillit i oss selv. Når vi lider et svik, må vi ofte ta det som et personlig mål mot hvem vi er — kommer til å tvile på oss selv på måter som er både giftig og selvødeleggende.
Den sann tilgivelse du må søke i det brennende vraket av et forræderi er din egen., Som mennesker, vi er utsatt for feil og feiltrinn. Ingen er perfekte, og ingen har noensinne gjør alle de riktige valgene i rett øyeblikk. Ta denne erfaringen som lærings-muligheter som er og har nok medfølelse med deg selv for å tillate for forstyrrelser underveis.
Tilgi deg selv, betyr ikke aksepterer de feilene du har gjort eller fallgruvene du falt inn. Det betyr rett og slett å løsne fra smerte, bitterhet og raseri som er begravd dypt, dypt inne i dere, og som tærer på hvem du er den fremtiden du har planlagt for deg selv., Mye hat bare kveler din fremgang. Tilgi deg selv og gi deg selv til å gjøre de endringene du trenger i ditt eget liv og relasjoner på.
Omfavne dine følelser
Lære om et hjerte-knuste svik kan for alvor endre våre følelser og hvordan vi ser verden og våre andre relasjoner. Hvis du ikke er forsiktig, smerten av svik kan bli et liv-altering rotet som undergraver all lykke, glede og suksess du har i livet ditt. Ifølge Dr., Carmen Harra, en klinisk psykolog og forhold ekspert, i møte med våre følelser er nøkkelen til å overvinne motgang og vansker av et stort svik.
«for å helbrede fra svik og holde den fra reoccurring i fremtiden, du har å holde dine følelser i sjakk. Hvis du besette, kan du bli sittende fast i fortiden. Men hvis du kan tenke logisk og forstå behovet for å bevege seg fremover, du kan mestre dine følelser.,»Du kan ikke gå videre med mindre du behandler komplekse følelser brakt opp av et alvorlig brudd på tillit, men det tar noen radikale selvaksept og det tar noen betydelig mot. Ta deg tid til å jobbe gjennom sjokk, sorg, sinne, hat og sorg over det som har skjedd.
La dine følelser strømme ut i øyeblikket, og la dem komme til deg, som de er ingen grunn til å endre dem, eller viker unna fra dem. Her igjen, oppmerksom journalling praksis er en flott måte å komme i kontakt med dine følelser på en trygg og aksepterer plass., Sitte i en rolig plass og bo forankret i stede når du kommer inn i følelser som skaper mest uro i ditt liv. Gjør oppmerksom på observasjoner og ikke være redd for å fortelle hvordan du føler deg, eller hva som forårsaker dine følelser til å stige og falle.
Stopp avspilling av skylden spillet
Som mennesker, skylden spillet er en av våre favoritt-go-til mestringsstrategier, men det er en av de mest destruktive og selvødeleggende vaner ut der og en som undergraver våre relasjoner, så vel.,
Når ting går galt, vi elsker å skylde på oss selv (og alle andre også) som en betyr å distrahere oss fra de virkelige problemene, og den reelle endringer som må skje.Vi prosjektet vårt dårlige følelser og følelser over på andre for å føle seg bedre om oss selv, og vi selv internalisere den dårlige for andre som et middel for edel «selv-offer». Skylden spillet er en vi vet hvordan du skal spille godt, men det er en giftig mønster å falle i når du arbeider med en hjertesorg. Noen ganger, det er ingen å skylde på, og ting bare skjer.,
Du må akseptere det, skjønt, og du må også akseptere at noen ganger våre planer ikke fungerer slik vi ønsker dem til. Slutte å skylde på deg selv og innse at du — like mye som alle andre i hele universet — er verdig til kjærlighet, ærlighet og medfølelse. Uløste skyld bare fører til sinne og bitterhet, så ta tak i dine følelser og la gå av din trenger å plassere mantelen av skylden utelukkende på dine egne skuldre.
Finn din tro igjen
Svik svekker vår tillit som havet slites bort på land., Din tro ikke bli skadet i en dag eller et svik. Det er en prosess som tar tid, og på samme måte, gjenoppbygge din tro på mennesker eller forhold eller deg selv er en prosess som tar like mye tid.
Brikken din tro sammen igjen litt-av-lite. Først, vil du finne det vanskelig å stole på noen eller noe (dine egne tanker inkludert), men langsomt finner du motet igjen, og du vil finne den tillit som du trodde var borte for alltid. Finne andre som har det tro du trenger for å helbrede og omgi deg med mennesker du kan stole på.,
Sakte, vil du videreutvikle en følelse av trygghet, og du vil begynne å se det gode i andre igjen. Det er et hav av ærlige, kjærlige mennesker der ute som ønsker å være en del av din verden, men du har til å helbrede, til å finne dem først. Gi deg selv tid til å bygge din tro og ha tillit til at prosessen er den rette for deg.
BONUS: beste affirmasjoner for å hjelpe til med å gjenoppbygge tilliten.
å Sette oss sammen igjen etter et brudd på tillit er en prosess som er for det meste internt., For å virkelig helbrede oss selv og bygger opp fundamentet for vår tro må vi endre måten vi tenker på og som ofte starter med å endre at pesky indre stemme.
Bruk disse affirmasjoner fra Dr. Carmen Harra å bidra til å tørke bort den dvelende tvil i ditt sinn og skift den måten du tenker og føler om smerte og hjertesorg du opplever. Affirmasjoner kan virke som et dumt øvelse i nytteløse, men de kan gjøre mye for å endre vår tenkning og måten vi snakker med og avtale med oss.,
- jeg stoler på menneskene i livet mitt fullt ut; jeg har tro på at de opptrer med respekt og ekte intensjoner mot meg.
- jeg er fri fra den urett av andre; jeg er upåvirket av deres atferd.
- jeg jobber godt sammen med andre til å sette seg mål og nå har oppnådd sammen.
- stoler jeg på god vilje av andre, og jeg vet at godhet som vil gjelde.
Bruk disse affirmasjoner (eller de som gjelder for deg) hver morgen når du våkner opp og snakke til deg selv på en høy, klar stemme., Å våkne opp til disse positive og trofaste setninger hver dag kan bidra til å tilbakestille din tvil og fokusere tankene dine på de positive aspektene av tillit og vakre relasjoner du har fortsatt spirende alle rundt deg.
å Sette det hele sammen…
for å komme seg fra et tap av tillit du har til å gi slipp på hva som kunne ha vært og begynne å se virkeligheten tappert i møte. Sitte ned og lage en recovery plan, unngå skylden spillet og tilgi deg selv for den delen du har spilt eller beslutninger du har gjort som førte deg til dette øyeblikket.,
Koble fra upålitelige folk og finn din tro igjen ved å gi deg selv den tiden du trenger for å helbrede. Du kan ikke kontrollere andre mennesker, men du kan kontrollere deg selv og din fremtid. Begynner å gjøre de valgene du trenger for å trives og ansiktet din smerte som den sterke, vakre krigeren som du er.I morgen er en ny dag. Omfavne det og du vil omfavne lykke også. En feil kan bryte oss, men det gjør ikke oss. Holde det gående.