øvelser
strekker seg å ligge på ryggen er sterkt anbefalt i begynnelsen, og etter, når å redusere smerte, kan du utføre muskel styrke øvelser, slik som å bøye knærne, bøye bena, løft hoftene og baken…alltid i løpet av den første uken av øvelser.
Pilates øvelser er svært bra for denne type smerter, som de styrke korsryggen og magen., Hvis vi har aldri prøvd å gjøre denne type øvelser vi dele en artikkel om hvordan å gjøre pilates fra hjemmet.
fysioterapi
mest sannsynlig hvis smertene er vedvarende eller oppstår svært regelmessig, er at vi trenger en serie av fysioterapi økter med enheter som reduserer betennelse av hoftenervene, i tillegg til massasje og øvelser for å styrke musklene i området.,
mat
et sunt og balansert kosthold er alltid anbefalt for helse, og i tilfelle av betennelse av hoftenervene, er det best å unngå bearbeidet kjøtt, som for eksempel pølser eller pølser, i løpet av den tiden vi er med isjias smerter. I tillegg kan vi legge til vårt kosthold anti-inflammatoriske matvarer, slik som laks, sesamfrø, hvitløk eller løk.
alternative behandlinger
akupunktur og refleksologi ikke bare forhindre forekomsten av isjias, men også lindre smerte og ubehag.,
Hvordan for å hindre isjias tilbake
Hvis vi er mennesker som lider av sciatic nerve smerter ofte er det en rekke tiltak som kan hindre denne smerten igjen, og de viktigste vil være følgende:
- du må Ikke slutte å gjøre daglig stretching, selv om vi ikke verke, isjias. Det er en svært effektiv forebyggende tiltak for å styrke nervene, spesielt hoftenervene.
- unngå, så langt det er mulig, fører til at en altfor stillesittende liv, som i noe tilfelle er god for ryggraden., Turer, Pilates eller svømming, er svært egnet øvelser for å styrke rygg og ikke lider av isjias.
- ha ideell vekt er en av de mest effektive måter ikke å lide isjias, siden ryggraden vil ikke tåle så mye vekt. Av denne grunn er det vanlig for gravide kvinner lider av isjias løpet av de senere månedene av svangerskapet.
- ikke bøye seg og holde holdning av ryggraden alltid rett. Hold magen sterk for å beskytte det, med daglig abdominal øvelser.,
- ta vitamin B-kompleks, noe som også bidrar til å styrke korsryggen, og gjør det regelmessig hvis vi er tilbøyelige til å ha isjias.
- alltid unngå brå bevegelser med tilbake: snur seg, bøye seg ned kraftig, komme ut av sengen med et hopp, og generelt, plutselige bevegelser som kan skade området.