«Frustrasjon, selv om det var ganske smertefullt til tider, er en svært positiv og viktig del av suksessen.»– Bo Bennett
Som de fleste andre, jeg har opplevd mange forekomster av frustrasjon. Noen av dem viste seg overmåte prøver, og jeg fant det nesten umulig å komme forbi episoder, spille av på nytt i hodet mitt, hva som skjedde og hvor alvorlig det fikk meg til å føle meg. Mens jeg prøvde forskjellige metoder til å takle, inkludert tipping tilbake et par for mange cocktails etter en røff dag på jobb, de fleste var ineffektiv, i beste fall., Verre, noen hadde langvarige konsekvenser, for eksempel en reprimande fra sjefen min (etter kommer sent på grunn av den imbibing). Gjennom årene, men jeg har gjort det et poeng å finne ut hva som fungerer best for meg å håndtere frustrasjon.
Først, selv om, her er noen forskning frustrasjon, hvordan å gjenkjenne det, typiske symptomer, frustrasjon forhold til sinne og stress og andre interessante science.
Frustrasjon ofte fører til tilbakevendende mareritt.
noen Gang våkner opp i midten av et mareritt å skjelve i frykt eller med en følelse av frykt og forestående undergang?, Hvis det er slik, sier vitenskap, det er en sannsynlig sammenheng mellom frustrasjoner du har opplevd i løpet av dagen og levende og skremmende drømmer du om natten. Jeg vet at jeg har hatt drømmer der jeg faller fra en høyde og, heldigvis, våkn opp før jeg traff bakken. Drømmer om feil og blir fysisk angrepet var også en del av mine mareritt portefølje. Som sådan, jeg fant fascinerende forskning på team ved Universitetet i Cardiff som å våkne liv psykologiske erfaringer, spesielt frustrasjon, direkte knytte til drømmen staten i form av mareritt., Når deltagerne var frustrert, de er rapportert å ha mer skremmende drømmer og beskrevet disse drømmene i negative termer. Ifølge forskere, mareritt representerer psyke forsøker å behandle og gjøre noen følelse av de erfaringer som var psykisk belastende mens du er våken.
Frustrert folk har en tendens til å smile mer når de opplever frustrasjon.
Dette funnet av forskere ved Massachusetts Institute of Technology fanget meg av vakt., Jeg trodde at folk som smilte mye var generelt optimistisk og munter. Faktisk, smiler er vanligvis karakteristisk for en som er glad. Likevel, som en grundig analyse av smil viser at ikke alle smiler, er en indikasjon på følelsen av lykke. Det er den falske smil, høflig smil, nervøs smil, og så videre. I henhold til MIT forskere, de fleste folk ikke tror de smiler mye når de er frustrert, men de gjør, som påvist av ansikts-skanner i studien., For å bevise sin hypotese, forskerne hadde deltagerne fullføre to typer av oppgaven, ett designet for å frustrere og en ikke, og skannet ansiktene deres etter at de har fullført oppgaven, og trykk på send-knappen (som slettes den frustrerende oppgave, men aksepterte kontroll-oppgave). Mens de smiler som dukket opp så lik, frustrert smil forsvant raskt i forhold til den ekte smil. Frustrasjon er en grunnleggende menneskelig erfaring, så det vil være interessant å se hvor denne forskningen fører.
Menn og kvinner uttrykker sinne og frustrasjon på en annen måte.,
I form av biologi, det er ingen tvil om forskjeller mellom kvinner og menn. Som det viser seg, er funnene fra forskere ved Sørvest Missouri State University avsløre det er også noen forskjeller i hvordan de to kjønnene har en tendens til å vise at de er sint eller frustrert. Begge føler sinne og frustrasjon, men menn har en tendens til å akseptere og omfavne følelser ved å bruke dem til sin fordel. Kvinner, på den annen side, vise sinne og frustrasjon som motproduktivt., I studien, menn følte ineffektiv når du beskjed om å holde sine følelser, mens kvinner ikke føler seg innsnevret når du blir bedt om å gjøre det. På samme måte, har forskere funnet en sammenheng mellom menn å være selvsikker og å uttrykke sinne utad, men ikke hos kvinner. Videre, kvinner viste sitt sinne negativt, vanligvis kaller det frustrasjon, samtidig med at sinne å bidra til å skape endring. På grunn av sosiale forventninger, kvinner har en tendens til å kamuflere deres sinne og frustrasjon, men finne alternative ruter for å få resultater de ønsker.
Frustrasjon stammer fra stress.,
Hva er årsaken til at oppbygging av fysiologisk og psykologisk respons som resulterer i følelser som angst, overarbeid, fortvilelse, uro, frustrasjon og mer? I henhold til litteraturen, den medisinske termen for opprinnelsen til mye emosjonell oppbygging, som ofte har fysiske komponenter som brønnen, og er stress. Gjentatt stress som ikke er effektivt behandlet kan føre til alvorlige fysiske konsekvensene., Som en maskin som til slutt slites ned, kontinuerlige belastninger på kroppen er aktivering av nervesystemet (kronisk stress) resulterer i frigjøring av stresshormoner av kortisol og adrenalin og utfellinger problemer med hjertet og andre vitale organer, sammen med potensial for utvikling av psykiske problemer.
for Å bedre håndtere frustrasjon og stress, endre din oppfatning.
En artikkel i Harvard Business Review diskutert begrepet elastisitet og hvordan hverdagen stressfaktorer og frustrasjon kan være mer effektivt behandlet av reframing oppfatning., Kort sagt, endre hvordan du oppfatter frustrasjon og stress. Forfattere er sitert to studier, en av forskerne ved University of Buffalo at dag-til-dag stressfaktorer hjelpe mennesker å utvikle nødvendige ferdigheter for å takle vanskelige fremtidige situasjoner, og anther ved Harvard University forskere som fant at deltakerne fortalte fysiologiske tegn på stress hjalp dem til å bedre takle det da sett på stress som nyttig., Nøkkelen takeaway her er å endre oppfatningen av stress og frustrasjon å fremme utviklingen av robusthet, evne til å håndtere det som kommer din vei i den mest effektive måten.
TIPS for Å TAKLE FRUSTRASJON
Nå, hvor jeg har lært å håndtere frustrasjon – og det fungerer bra for meg, her er noen generelle tips:
- Ta noen dype åndedrag. Dette vil tillate deg å roe innestengte følelser og gjenopprette en følelse av ro. Sannsynlig, frustrasjon du har tenkt, har ført deg til å holde pusten eller puster svakt., I begge tilfeller, kroppen er oksygenfattige og det er vanskelig å tenke klart. Dyp pusting kan hjelpe langsom hjerterytme og lavere blodtrykk, dempe de negative virkningene av den stressende følelser.
- Finne ut kilden til frustrasjon. Nå som du tenker mer tydelig, bruk denne klarhet til å fokusere på hva som kan være den sannsynlige årsaken til at du opplever frustrasjon. Uten å bli fanget opp i de umiddelbare virkningene av frustrasjon, vil du være mer utsatt for å identifisere kilden, slik at du kan finne konstruktive måter å håndtere det.,
- Minne deg selv om at dette vil skje. Frustrasjon bør ikke være en pågående erfaring. Som været, det er bundet til å endre. Ved å erkjenne at følelser er som regel forbigående, du frarøve dem deres makt og hold på du. Se deg selv i en bedre tilstand og husker at ting som hindret deg i det siste vanligvis ikke vare lenge. Du funnet måter å komme forbi den, eller de erfaringer som forårsaker frustrasjon var ikke følgeskader nok til å ha varig effekt.
- Jobbe med noe annet., Distraksjon er en flott metode for å komme forbi en hindring. Det fungerer i problemløsning, å komme forbi sinne og andre følelser – inkludert frustrasjon. Hvis du sitter fast i et surt humør på grunn av noe frustrerende, gå ut og grave i hagen, pund noen negler i tre, rive pappesker for å sette i papirkurven. Involver deg i en oppgave som krever tett konsentrasjon. Disse teknikkene få tankene bort fra det som er frustrerende deg.
- Gjøre noe hyggelig. I stedet for å slå deg opp mentalt over din frustrerende dag, gjør noe hyggelig., Ta en soaking badekar. Les en bok. Se en komedie. Gå for kaffe med venner. Unn deg selv litt likevel være fornuftig i dine valg. Hobbyer er også effektiv for å fjerne frustrasjon.