Je weet dat het eten van te veel of te snel kan leiden tot de gevreesde zwellen. Maar wat als jij het ook niet gedaan hebt en je nog steeds opgezwollen bent? In haar nieuwe boek, The Bloat Cure ($20; amazon.,com), gastro-enteroloog Robynne Chutkan, MD, beschrijft een A-tot-Z lijst van mogelijke triggers voor een ballonvaren mid-section. Hier, vijf geniepige daders die achter je ongemak kunnen zitten.
1. Kunstmatige zoetstoffen
alsof u een andere reden nodig hebt om kunstmatige zoetstoffen te vermijden, kunnen ze uw buik doen uitpuilen. Deze chemicaliën worden niet opgenomen in de dunne darm en komen niet in je dikke darm terecht, waar ze door bacteriën worden gefermenteerd. Het resultaat: “veel stinkend gas”, zoals Dr.Chutkan het in haar boek zet. Maar als het gaat om het houden van gassiness op afstand, gewone suiker is niet veel beter., “Te veel suiker stuurt slechte bacteriën en andere ongewenste bacteriën zoals gist in een feeding razernij, en kan een onbalans in het microbioom te creëren,” Dr. Chutkan zegt. Ze adviseert vast te houden aan voedingsmiddelen die minder dan 5 gram suiker per portie hebben.
2. Kruisbloemige groenten
groenten zoals kool, bloemkool, boerenkool en broccoli bevatten krachtige kankerbestrijdende verbindingen. Maar ze hebben ook een zetmeel genaamd raffinose dat moeilijk verteerbaar is voor je lichaam; in je dikke darm wordt het methaangas. Als je niet gewend bent aan het eten van kruisbloemige groenten, Dr., Chutkan stelt voor te beginnen met kleine porties, en geleidelijk verhogen van uw porties. Het toevoegen van citroensap kan ook helpen de spijsverteringsenzymen te stimuleren.
Health.com opgeblazen? 14 Yoga Poses voor een betere spijsvertering
3. NSAID ‘ s
hoewel niet-steroïdale anti-inflammatoire geneesmiddelen kunnen helpen bij het verlichten van gewrichtspijn, doen ze een aantal op uw darmwand en veroorzaken ze ook vochtretentie. “Dus in aanvulling op het gevoel opgeblazen, ze kunnen je kijken gezwollen overal,” Dr. Chutkan schrijft in het boek. Als alternatief kun je een pijnstiller proberen die geen ibuprofen of aspirine bevat., Je zou ook kunnen overwegen geest-lichaam technieken (zoals acupunctuur en meditatie), en het aannemen van een anti-inflammatoire dieet, stelt ze voor.
Health.com: 6 ijzerrijke Voedingscombo ‘ s – geen vlees nodig
4. Soja
voor degenen met lactose-intolerantie kan sojamelk een goede swap lijken. Maar wees gewaarschuwd: verwerkte soja (waaronder tofu) kan ernstige puff veroorzaken. Het heeft oestrogeen-achtige effecten in het lichaam, die bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Advies van Dr. Chutkan: kies kokosmelk, rijstmelk, hennepmelk of ongezoete amandelmelk in plaats van sojamelk., En probeer weg te blijven van verpakte voedingsmiddelen die het gemeenschappelijke soja-eiwitisolaat bevatten.
Health.com: welke niet-zuivel melk is geschikt voor u?
5. Sportdranken
uw favoriete manier om te hydrateren na een training kan zijn dat uw buik opzwelt, dankzij alle suiker en zoetstoffen in sportdranken. De beste manier om elektrolyten te rehydrateren en te herstellen: water en een banaan, zegt Dr. Chutkan. Of drink ongeparfumeerd kokoswater. Zin in een week? “Probeer bruisend water met een scheutje granaatappelsap of limonade,” zegt ze.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk over gezondheid.,com
Contacteer ons op [email protected].