oefeningen
strekken op de rug wordt in het begin ten zeerste aanbevolen, en na het verminderen van de pijn kunt u spierversterkende oefeningen uitvoeren, zoals het buigen van de knieën, het buigen van de benen, het optillen van de heupen en billen…altijd tijdens de eerste week van oefeningen.
Pilates oefeningen zijn zeer goed voor dit type pijn, omdat ze het lumbale gebied en de buik versterken., Als we nog nooit hebben geprobeerd om dit soort oefeningen te doen delen we een artikel over hoe je pilates doen vanuit huis.
fysiotherapie
het meest waarschijnlijk als de pijn aanhoudt of zeer regelmatig voorkomt, is dat we een reeks fysiotherapiesessies nodig hebben met hulpmiddelen die ontsteking van de heupzenuw verminderen, naast massages en oefeningen om de spieren van het gebied te versterken.,
voedsel
een gezonde en evenwichtige voeding wordt altijd aanbevolen voor de gezondheid, en in geval van ontsteking van de heupzenuw is het het beste om verwerkt vlees, zoals worstjes of worstjes, te vermijden zolang we last hebben van ischias. Daarnaast kunnen we aan ons dieet ontstekingsremmende voedingsmiddelen toevoegen, zoals zalm, sesam, knoflook of uien.
alternatieve behandelingen
acupunctuur en voetreflexologie voorkomen niet alleen het optreden van ischias, maar verlichten ook pijn en ongemak.,
How to prevent ischias back
als we mensen zijn die vaak last hebben van zenuwpijn ischias, zijn er een aantal maatregelen die deze pijn opnieuw kunnen voorkomen, en de belangrijkste zou de volgende zijn:
- stop niet met het dagelijkse stretchen, hoewel we geen pijn hebben, ischias. Het is een zeer effectieve preventieve maatregel voor het versterken van de zenuwen, vooral de heupzenuw.
- vermijd zoveel mogelijk een te sedentair leven, wat in geen geval goed is voor de wervelkolom., Wandelingen, Pilates of zwemmen, zijn zeer geschikte oefeningen om de wervelkolom te versterken en niet te lijden ischias.
- het ideale gewicht is een van de meest effectieve manieren om niet aan ischias te lijden, omdat de wervelkolom niet zoveel gewicht kan verdragen. Om deze reden is het gebruikelijk voor zwangere vrouwen om te lijden aan ischias tijdens de latere maanden van de zwangerschap.
- buig niet en houd de houding van de wervelkolom altijd recht. Houd de buik sterk om het te beschermen, met dagelijkse buikoefeningen.,
- neem vitamine B-complex, dat ook helpt om de onderrug te versterken, en doe het regelmatig als we gevoelig zijn voor ischias.
- vermijd plotselinge bewegingen met de rug: bochten, scherp bukken, uit bed komen met een sprong, en in het algemeen plotselinge bewegingen die het gebied kunnen beschadigen.