“frustratie, hoewel soms behoorlijk pijnlijk, is een zeer positief en essentieel onderdeel van succes.”- Bo Bennett
zoals de meeste mensen, heb ik veel gevallen van frustratie ervaren. Sommige van hen bleek buitengewoon proberen en ik vond het bijna onmogelijk om voorbij de afleveringen, herhalen in mijn hoofd wat er gebeurd is en hoe slecht het maakte me het gevoel. Terwijl ik verschillende methoden probeerde om ermee om te gaan, inclusief een paar te veel cocktails terug te geven na een zware dag op het werk, waren de meeste op zijn best ineffectief., Erger nog, sommige hadden slepende gevolgen, zoals een berisping van mijn baas (nadat hij te laat kwam vanwege het imbibing). Door de jaren heen, echter, Ik heb het een punt gemaakt om te bepalen wat het beste werkt voor mij om te gaan met frustratie.
Ten eerste, hier is wat onderzoek frustratie, hoe het te herkennen, typische symptomen, frustratie ‘ s relatie tot woede en stress en andere interessante wetenschap.
frustratie leidt vaak tot terugkerende nachtmerries.ooit wakker worden in het midden van een nachtmerrie rillend van angst of met een gevoel van angst en dreigende ondergang?, Als dat zo is, zegt de wetenschap, is er waarschijnlijk een correlatie tussen de frustraties die je overdag hebt ervaren en de levendige en angstaanjagende dromen die je ‘ s nachts hebt. Ik weet dat ik dromen heb gehad waarin ik van een hoogte val en, gelukkig, wakker word voordat ik de grond raak. Dromen van falen en fysiek worden aangevallen waren ook onderdeel van mijn nachtmerrie portfolio. Als zodanig vond ik fascinerend het onderzoek van het team aan de Universiteit van Cardiff dat wakker-leven psychologische ervaringen, in het bijzonder frustratie, direct verband houden met de droomstaat in de vorm van nachtmerries., Toen de deelnemers gefrustreerd waren, meldden ze dat ze meer angstaanjagende dromen hadden en beschreven die dromen in negatieve termen. Volgens de onderzoekers vertegenwoordigen de nachtmerries de psyche die probeert de ervaringen te verwerken en te begrijpen die psychologisch verontrustend waren terwijl ze wakker waren.
gefrustreerde mensen hebben de neiging meer te glimlachen als ze frustratie ervaren.
Deze bevinding door onderzoekers van het Massachusetts Institute of Technology verraste me., Ik dacht dat mensen die veel glimlachten over het algemeen optimistisch en vrolijk waren. Inderdaad, glimlachen is typisch een kenmerk van iemand die gelukkig is. Maar, zoals een zorgvuldige analyse van glimlachen laat zien, zijn niet alle glimlachen indicatief voor de emotie van geluk. Er is de nep glimlach, de beleefde glimlach, de nerveuze glimlach, enzovoort. Volgens de MIT-onderzoekers geloven de meeste mensen niet dat ze veel glimlachen als ze gefrustreerd zijn, maar dat doen ze wel, zoals blijkt uit gezichtsscans in de studie., Om hun hypothese te bewijzen, de onderzoekers hadden studie deelnemers voltooien twee soorten taak, een ontworpen om te frustreren en een niet, en gescand hun gezichten nadat ze de taak voltooid en druk op de knop submit (die de frustrerende taak verwijderd, maar aanvaard de controle taak). Terwijl de glimlach die verscheen leek op elkaar, de gefrustreerde glimlach verdween snel in vergelijking met de echte glimlach. Frustratie is een fundamentele menselijke ervaring, dus het zal interessant zijn om te zien waar dit onderzoek toe leidt.
mannen en vrouwen uiten woede en frustratie anders.,
in termen van biologie zijn er geen ontkenbare verschillen tussen mannen en vrouwen. Het blijkt dat de bevindingen van onderzoekers van de Southwest Missouri State University onthullen dat er zelfs een aantal verschillen zijn in hoe de twee geslachten de neiging hebben om te laten zien dat ze boos of gefrustreerd zijn. Beide voelen woede en frustratie, maar mannen hebben de neiging om de emoties te accepteren en te omarmen, ze te gebruiken in hun voordeel. Vrouwen daarentegen zien woede en frustratie als contraproductief., In de studie voelden mannen zich ineffectief toen hen werd verteld om hun emoties binnen te houden, terwijl vrouwen zich niet ingesnoerd voelden toen hen werd gevraagd om dat te doen. Op dezelfde manier vonden onderzoekers een correlatie tussen mannen die assertief zijn en woede naar buiten uiten, maar niet bij vrouwen. Bovendien, Vrouwen bekeken hun woede negatief, over het algemeen noemde het frustratie, terwijl nog steeds het gebruik van die woede om te helpen over te brengen verandering. Als gevolg van sociale verwachtingen, vrouwen de neiging om hun woede en frustratie camoufleren, maar vinden alternatieve routes om resultaten te krijgen die ze willen.
frustratie komt voort uit stress.,
Wat veroorzaakt de opbouw van fysiologische en psychologische respons die resulteert in emoties zoals angst, overwerk, wanhoop, leed, frustratie en meer? Volgens de literatuur is de medische term voor de oorsprong van veel emotionele opbouw, die vaak ook fysieke componenten heeft, stress. Herhaalde stress die niet effectief wordt aangepakt, kan ernstige fysieke gevolgen hebben., Als een machine die uiteindelijk slijt, resulteert de voortdurende stressoren op de activering van het zenuwstelsel van het lichaam (chronische spanning) in versie van de spanningshormonen van cortisol en adrenaline en precipiteert problemen met het hart en andere vitale organen, samen met de potentiële ontwikkeling van geestelijke gezondheidskwesties.
om frustratie en stress beter aan te pakken, verander je perceptie.
een artikel in Harvard Business Review besprak het concept veerkracht en hoe dagelijkse stressoren en frustratie effectiever kunnen worden aangepakt door de perceptie te herkaderen., Kortom, verander hoe je frustratie en stress waarneemt. Auteurs Geciteerd twee studies, een door onderzoekers aan de Universiteit van Buffalo dat dag-tot-dag stressoren helpen mensen cultiveren noodzakelijke vaardigheden om moeilijke toekomstige situaties aan te pakken, en anther door Harvard University onderzoekers die vonden dat de deelnemers vertelde fysiologische tekenen van stress hielp hen beter omgaan met het dan beschouwd stress als nuttig., De belangrijkste afhaalmaaltijd hier is om de perceptie van stress en frustratie te wijzigen om de ontwikkeling van veerkracht te bevorderen, het vermogen om alles wat op je pad komt op de meest effectieve manier aan te pakken.
TIPS om met frustratie om te gaan
nu, over hoe ik geleerd heb om met frustratie om te gaan – en wat goed werkt voor mij, hier zijn een paar algemene tips:
- haal eens diep adem. Dit zal u toelaten om uw opgekropte emoties te kalmeren en een gevoel van rust te herstellen. Waarschijnlijk heeft de frustratie die je voelde je adem ingehouden of oppervlakkig ingeademd., In beide gevallen, je lichaam is zuurstof-uitgeput en het is moeilijk om helder te denken. Diepe ademhaling kan helpen bij het vertragen van de hartslag en het verlagen van de bloeddruk, waardoor de negatieve effecten van de stressvolle emotie worden verminderd.
- Bereken de bron van de frustratie. Nu je helderder denkt, gebruik deze helderheid om je te concentreren op wat de waarschijnlijke oorzaak kan zijn dat je frustratie ervaart. Zonder verstrikt te raken in de onmiddellijke effecten van de frustratie, zult u meer geneigd zijn om de bron te identificeren, zodat u constructieve manieren kunt bedenken om ermee om te gaan.,
- herinner uzelf eraan dat dit overgaat. Frustratie mag geen voortdurende ervaring zijn. Net als het weer, zal het veranderen. Door te erkennen dat emoties over het algemeen vluchtig zijn, beroof je ze van hun kracht en houd je je vast. Visualiseer jezelf in een gelukkiger staat en bedenk dat dingen die je in het verleden gefrustreerd over het algemeen niet lang duurde. Je vond manieren om er overheen te komen, of de ervaringen die de frustratie veroorzaakten waren niet gevolgrijk genoeg om blijvend effect te hebben.
- werk aan iets anders., Afleiding is een geweldige methode om langs een wegversperring te komen. Het werkt in probleemoplossend, voorbij woede en andere emoties – met inbegrip van frustratie. Als je vastzit in een zure stemming als gevolg van iets frustrerend, ga naar buiten en graven in de tuin, stamp wat spijkers in hout, slopen kartonnen dozen in de prullenbak te zetten. Betrek jezelf bij een taak die nauwe concentratie vereist. Deze technieken zet je gedachten af van wat je frustreert.
- doe iets leuks. In plaats van jezelf mentaal te verwijten over je frustrerende dag, doe iets leuks., Neem een bad. Lees een boek. Kijk naar een komedie. Ga koffie drinken met vrienden. Verwen jezelf een beetje maar wees verstandig in uw keuze. Hobby ‘ s zijn ook effectief voor het helpen verdrijven frustratie.