Gibt es Vorteile, wenn Sie Pflaumen gegen Osteoporose essen? Gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass Pflaumen die Knochendichte verbessern oder die Knochenerosion verlangsamen? Wie viele Pflaumen pro Tag sollten Sie essen, wenn Sie Vorteile für Ihre Knochen sehen möchten? Diejenigen von Ihnen, die sich Sorgen um Gewichtszunahme machen, möchten vielleicht wissen, wie viele Kalorien in einer Pflaume und wie viele Kohlenhydrate in Pflaumen enthalten sind?
Ich habe mich vorgenommen, diese Fragen zu beantworten und mehr über diese wichtige Nahrungsquelle zu erfahren., Ich konsultierte 2017 veröffentlichte Forschungsergebnisse zum Thema und konsultierte den führenden Forscher zu Pflaumen und Osteoporose. Bevor wir auf die Details der Forschung eingehen, stellen wir die Vorteile von Pflaumen für Osteoporose vor.November 2020 aktualisiert
Vorteile von Pflaumen für Osteoporose
Die Forschung zeigt, dass der tägliche Verzehr von Pflaumen für Frauen nach der Menopause mit Osteoporose von Vorteil ist. Pflaumen verlangsamen die Knochenumdrehung, indem sie die Knochenbildung fördern und die Knochenresorption hemmen., Die Wirksamkeit von Pflaumen bei Osteoporose kann mit Osteoporose-Medikamenten wie Bisphosphonaten und Prolia verglichen werden, jedoch ohne Nebenwirkungen.
Pflaumen allein sind jedoch nicht die Antwort auf stärkere Knochen und Sturzreduktion. Sie sollten eine Reihe anderer gesunder Gewohnheiten befolgen, einschließlich eines gesunden Osteoporose-Trainingsprogramms für Knochen, eines ausreichenden Kalziumspiegels aus natürlichen Quellen und des Verzehrs von Vitamin D und Vitamin K.
Pflaumen und Knochendichte
Was ist die Beziehung zwischen Pflaumen und Knochendichte?, In diesem Abschnitt stelle ich die Arbeit von zwei führenden Forschern zu Pflaumen und Knochendichte vor, die die Rolle von Pflaumen bei der Verbesserung der Knochengesundheit unterstützen. Wir beginnen mit der jüngsten Arbeit von Dr. Taylor Wallace und gehen dann zu einem Interview, das ich mit Dr. Shirin Hooshmand hatte.
Eine umfassende Rezension im Jahr 2017 von Dr. Taylor Wallace am Department of Nutrition der George Mason University wurde im Nutrients Journal veröffentlicht (1). Seine Rezension untersuchte vierundzwanzig veröffentlichte Studien zu Pflaumen und Osteoporose. Ich überprüfte diese Veröffentlichung und interviewte Dr., Shirin Hooshmand, Associate Professor an der School of Exercise and Nutritional Sciences, San Diego State University, die über das Thema. Dr. Hooshmand ist ein führender Forscher auf Pflaumen und Osteoporose.
Dr. Taylor Wallace: Getrocknete Pflaumen, Pflaumen und Knochengesundheit
Dr. Wallace identifizierte fünfzig Artikel in der PubMed-Datenbank, die Pflaumen und Knochendichte untersuchten. Von den fünfzig Artikeln wurden vierundzwanzig als einer detaillierten Überprüfung würdig angesehen. Nach Überprüfung der verschiedenen Studien, Dr., Wallace folgerte:
“ Pflaumen haben ein einzigartiges nährstoff-und diätetisches bioaktives Profil und sollen wohltuende Wirkungen auf den Knochen haben.“
Dr. Wallace stellte außerdem fest, dass “ die positiven Auswirkungen von Pflaumen auf die Knochengesundheit teilweise auf die Vielfalt der in der Frucht vorhandenen Phenole zurückzuführen sein können.“
Dr. Wallace fuhr fort zu erklären, wie Pflaumen die Knochendichte beeinflussen: „Pflaumen und/oder ihre Extrakte (wie Pflaumensaft) verbessern die Knochenbildung und hemmen die Knochenresorption durch ihre Wirkung auf Zellsignalwege, die die Osteoblast-und Osteoklastendifferenzierung beeinflussen.,“
Er schließt seine Studie mit den Worten: „Diese Überprüfung legt nahe, dass Frauen nach der Menopause Pflaumen als Teil ihrer Empfehlungen zur Obstaufnahme sicher konsumieren können, da sie möglicherweise schützende Auswirkungen auf den Knochenverlust haben.“
Dr. Shirin Hooshmand: Pflaumen und Postmenopausalen Frauen
Dr. Shirin Hooshmand ist Associate Professor an der School of Exercise and Nutritional Sciences an der San Diego State University. Dr. Hooshmand ist ein führender Forscher für Ernährung und Osteoporose., Ihre Forschung konzentriert sich auf die Rolle, die natürliche und synthetische Verbindungen bei der Prävention und Behandlung von Osteoporose, Osteopenie und niedriger Knochendichte spielen.
Ich traf Dr. Shirin Hooshmand beim Treffen der National Osteoporosis Foundation in New Orleans. Sie hat kürzlich eine Studie abgeschlossen, die das beste Essen für Osteoporose identifiziert. Die Antwort: Pflaumen.
Dr. Hooshmand gibt an, dass fast 12 Jahre Forschung gezeigt haben, dass getrocknete Pflaumen oder Pflaumen die effektivste Nahrung zur Verbesserung der Knochendichte bei Menschen und Tieren sind., Ihre Forschung zeigt, dass 100 Gramm Pflaumen (etwa 9 bis 10 Pflaumen) pro Tag die effektivste Dosis sind.
Pflaumen für Osteoporose: 100 Gramm pro Tag
Dr. Hooshmand erklärte, dass Frauen nach der Menopause anfällig für Knochenschwund sind. Sie verlieren normalerweise 1 bis 1,5% Knochen pro Jahr, wenn es keine Behandlungen einschließlich Hormonersatztherapie oder Knochenmedikation wie Prolia oder Bisphsphonate gibt.
Mit einer täglichen Dosis von 100 Gramm Pflaumen hat Dr. Hooshmand beobachtet, dass Frauen nach der Menopause mit Osteoporose oder Osteopenie nach einem Jahr keinen Knochen verloren haben., Darüber hinaus erhöhten sie ihre Knochendichte um bis zu 1% pro Jahr
Sowohl kurzfristige als auch langfristige klinische Studien haben gezeigt, dass 100 Gramm Pflaumen (was 9 bis 10 getrockneten Pflaumen oder Pflaumen pro Tag entspricht) die effektivste Nahrung sind, um den Knochenverlust zu reduzieren und Knochenverlust zu verhindern.
Pflaumen für Osteoporose: 50 Gramm pro Tag
Dr. Hooshmand veröffentlichte 2016 eine Studie über die Wirksamkeit niedrigerer Dosierungen von Pflaumen. Sie fand heraus, dass einige der Leute in ihrer früheren Studie besorgt waren, dass 100 Gramm zu viel sind, besonders wenn Sie einen kleinen Körperrahmen haben., Einhundert Gramm Pflaumen entsprechen 240 Kalorien pro Tag.
Ihr Team untersuchte die Wirksamkeit einer niedrigeren Dosis von 50 Gramm, die 5 bis 6 getrockneten Pflaumen oder Pflaumen pro Tag entspricht. Sie versuchten festzustellen, ob die niedrigere Dosis so wirksam sein könnte wie eine 100-Gramm-Tagesdosis.
Die 2016 veröffentlichte Studie (2) zeigte, dass Frauen, die eine tägliche Dosis von 50 Gramm Pflaumen pro Tag für einen Zeitraum von sechs Monaten einnahmen, einen Verlust der gesamten Knochenmineraldichte des Körpers verhinderten und dass die niedrigere Dosis genauso wirksam sein kann wie die höhere Tagesdosis von 100 Gramm.,
Die Studie zeigte jedoch keine Verlustprävention in der Hüfte oder Wirbelsäule. Einige Wissenschaftler, die diese Studie überprüften, spekulieren, dass die Verlustprävention aufgrund der kurzen Dauer des Eingriffs von sechs Monaten in den Hüften und der Wirbelsäule nicht auftrat und daher die niedrigere Dosis am Ende sehr effektiv sein könnte. Dr. Hooshmand plant, längerfristige Studien durchzuführen, um diese Frage zu beantworten.
Deshalb empfiehlt Dr. Hooshmand 50 Gramm Pflaumen pro Tag.
Trainingsempfehlungen für Osteoporose
Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Knochengesundheit., Wenn Sie an Osteoporose leiden, muss therapeutische Bewegung Teil Ihres Osteoporosebehandlungsprogramms sein.
Aber welche Übungen sollten Sie machen und welche sollten Sie vermeiden? Welche Übungen bauen Knochen und welche reduzieren Ihre Chance auf eine Fraktur? Ist Yoga gut für deine Knochen? Wem sollten Sie vertrauen, wenn es um Übungen für Osteoporose geht?
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Ich behandle wichtige Themen im Zusammenhang mit Osteoporose, einschließlich:
- Kann Osteoporose umkehren?
- Stop the stoop – So vermeiden Sie Kyphose und abgerundete Schultern.
- Schlüsselkomponenten eines Osteoporose-Trainingsprogramms.
- Schlüsselprinzipien des Knochenbaus.
- Übungen sollten Sie vermeiden, wenn Sie Osteoporose haben.,
- Yoga-und Osteoporose — sollten Sie yoga praktizieren, wenn Sie Osteoporose haben?
- Kernstärke und Osteoporose-warum ist Kernstärke wichtig, wenn Sie Osteoporose haben?
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Wie viele Pflaumen pro Tag sollten Sie essen?
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, Dr., Hooshmand (und andere Forscher) empfehlen, 100 Gramm (zwischen 9 und 10 Pflaumen) pro Tag zu konsumieren. Wenn Sie über Gewichtszunahme besorgt sind oder eine kohlenhydratarme Diät einhalten, können Sie Ihre tägliche Dosis auf 50 Gramm reduzieren.
Eine 2017 veröffentlichte Übersicht, in der die neuesten Forschungen zu den Auswirkungen von Pflaumen auf Osteoporose untersucht wurden (3), ergab:
In unserer sechsmonatigen klinischen Studie wurde die Wirksamkeit von zwei Dosen getrockneter Pflaume (50 g gegenüber 100 g) zur Vorbeugung von Knochenschwund bei älteren Frauen nach der Menopause bewertet., Unsere Ergebnisse bestätigten die Fähigkeit von getrockneten Pflaumen, den Verlust der BMD des Gesamtkörpers zu verhindern, und zeigten, dass eine niedrigere Dosis getrockneter Pflaumen (dh 50 g) so wirksam sein kann wie 100 g getrocknete Pflaumen.
Wenn Sie an Diabetes leiden, möchten Sie möglicherweise die Aufnahme von Pflaumen aufgrund der Zuckerzusammensetzung begrenzen. Schließlich sollten Sie auch Ihre Abführmittel wegen ihrer Auswirkungen auf Verstopfung überwachen.
Wie Viele Kalorien in einer Pflaume?
In der folgenden Tabelle wird die Nährstoffzusammensetzung von Pflaumen aufgeschlüsselt, einschließlich der Angabe, wie viele Kalorien in einer Pflaume und Kohlenhydrate in Pflaumen enthalten sind., Eine tägliche portion von 100 Gramm Pflaumen (zwischen 9 und 10 Pflaumen je nach Größe der Pflaume) hat 240 Kalorien.,d=“ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
Wie Viele Kohlenhydrate in Pflaumen?
Eine tägliche Portion von 100 Gramm Pflaumen (je nach Größe der Pflaume zwischen 9 und 10 Pflaumen) enthält 65 Gramm Kohlenhydrate. Netto-Kohlenhydrate (Kohlenhydrate abzüglich der Ballaststoffe) beträgt 57,5 Gramm. Netto-Kohlenhydrate beeinflussen Ihren Blutzuckerspiegel.
Pflaumen und Ernährung
Es gibt eine Reihe wichtiger gesundheitlicher Vorteile von Pflaumen, die über die Verbesserung der Knochengesundheit hinausgehen. Pflaumen haben einen hohen Ballaststoffgehalt und erhebliche Mengen an Phenolen (Chlorogensäure) und Sorbit., Infolgedessen haben Pflaumen eine abführende Wirkung und können eine effektive und natürliche Art sein, Verstopfung zu behandeln.
In Pflaumen gibt es eine Reihe wichtiger Vitamine. Eine Portion vier Pflaumen enthält 280 Milligramm Kalium und 22 Mikrogramm Vitamin K. Da Pflaumen im Vergleich zu anderen beliebten Früchten eine höhere Menge an Vitamin K enthalten, können sie den Kalziumhaushalt stärker verbessern als andere Nahrungsquellen.
Pflaumen und Blutzuckerspiegel
Viele Menschen sind besorgt, dass Pflaumen zu viel Zucker enthalten und den Zuckerspiegel im Blut erhöhen könnten., Während sie relativ reich an Kohlenhydraten sind, haben Untersuchungen gezeigt, dass sie keinen signifikanten Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen (4, 5). Pflaumen haben das Potenzial, den Adiponektinspiegel zu erhöhen, ein Hormon, das eine Rolle bei der Blutzuckerregulation spielt, was wiederum den Zuckerspiegel senkt. (5)
Pflaumen haben im Vergleich zu anderen Früchten einen geringeren Zuckergehalt und einen niedrigeren glykämischen Index (GL). Zum Beispiel:
Pflaumen und Osteoporose: Empfehlung
Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass Pflaumen eines der vorteilhaftesten Lebensmittel für Osteoporose sind., Sie haben auch andere gesundheitliche Vorteile und sie haben nur wenige, wenn überhaupt, Nebenwirkungen.
Einige Personen haben Vorbehalte, wie viele Pflaumen sie täglich essen sollten. Während 100 Gramm pro Tag die besten Ergebnisse zu liefern scheinen, zeigen neue Untersuchungen, dass Sie durch den Verzehr von 50 Gramm pro Tag erhebliche Vorteile erzielen.
Wenn Sie auf dem Zaun sitzen, müssen Sie die klaren Vorteile des täglichen Verzehrs von Pflaumen für die Gesundheit Ihrer Knochen im Vergleich zu den mit dem Verzehr von Pflaumen verbundenen Kosten ausgleichen.,
Pflaumen für Osteoporose Referenzen
- Getrocknete Pflaumen, Pflaumen und Knochengesundheit: Eine umfassende Überprüfung, Taylor Wallace, Nährstoffe, April 19, 2017
- Die Wirkung von zwei Dosen getrockneter Pflaume auf Knochendichte und Knochenbiomarker bei osteopenischen postmenopausalen Frauen: eine randomisierte, kontrollierte Studie, Hooshmand, Osteoporose International 27(7), Februar 2016.
- Arjmandi B. H., et al. Knochenschutzwirkung von getrockneten Pflaumen bei Frauen nach der Menopause: Wirksamkeit und mögliche Mechanismen. Nährstoff. 2017 Mai; 9(5): 496. Online veröffentlicht 2017 Mai 14. doi: 10.,3390 / nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. Getrocknete Pflaumen und ihre Produkte: Zusammensetzung und gesundheitliche Auswirkungen–eine aktualisierte Übersicht. Kritische Überprüfung Food Science Nutrition. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Funktionelle Lebensmittel-basierte Ernährung als eine neue diätetische Ansatz für das management von Typ-2-diabetes und seine Komplikationen: A review. Welt-Journal Für Diabetes. Juni 15, 2014; 5(3):267-281
Pflaumen für Osteoporose • Fazit
Dr. Shirin Hooshmand ist Associate Professor an der School of Exercise and Nutritional Sciences an der San Diego State University., Ihre Forschung zeigt auf Pflaumen und Osteoporose, dass Pflaumen eine bedeutende Rolle bei der Prävention und Umkehrung von Osteoporose spielen. Hier ist ein Interview, das sie im Namen der California Dried Plums Association gemacht hat.
Osteoporose-Richtlinien
Weitere Informationen finden Sie in meinen Osteoporose-Richtlinien.