wiesz, że jedzenie zbyt dużo—lub zbyt szybko—może prowadzić do strasznego wzdęcia. Ale co, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś i nadal czujesz się spuchnięty? W swojej nowej książce, the Bloat Cure ($20; amazon.,com), gastroenterolog Robynne Chutkan, MD, opisuje listę od A do Z możliwych wyzwalaczy balonowego środkowego odcinka. Masz, pięciu podstępnych winowajców, którzy mogą stać za twoim dyskomfortem.
1. Sztuczne substancje słodzące
jakbyś potrzebował innego powodu, aby unikać sztucznych substancji słodzących, mogą one powodować wybrzuszenie brzucha. Te substancje chemiczne nie wchłaniają się do jelita cienkiego i trafiają do jelita grubego, gdzie są fermentowane przez bakterie. Wynik: „dużo śmierdzącego gazu”, jak pisze dr Chutkan w swojej książce. Ale jeśli chodzi o utrzymanie gazowości na dystans, zwykły cukier nie jest dużo lepszy., „Zbyt dużo cukru wysyła złe bakterie i inne niepożądane substancje, takie jak drożdże, w szał karmienia i może stworzyć nierównowagę w mikrobiomie”, mówi dr Chutkan. Zaleca trzymanie się pokarmów, które mają mniej niż 5 gramów cukru na porcję.
2. Warzywa krzyżowe
warzywa, takie jak kapusta, kalafior, jarmuż i brokuły zawierają silne związki zwalczające raka. Ale mają też skrobię zwaną rafinozą, która jest trudna do trawienia przez organizm; w okrężnicy staje się gazem metanowym. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia warzyw krzyżowych, Dr., Chutkan sugeruje rozpoczęcie od małych porcji i stopniowe zwiększanie porcji. Dodanie soku z cytryny może również pomóc w stymulowaniu enzymów trawiennych.
Health.com nadęty? 14 Joga pozuje na lepsze trawienie
3. NLPZ
podczas gdy niesteroidowe leki przeciwzapalne mogą pomóc złagodzić ból stawów, robią wiele na błony śluzowej jelit, a także powodować zatrzymanie płynów. „Więc oprócz uczucia wzdęcia, mogą sprawić, że będziesz wyglądał na spuchniętego na całym ciele”, pisze dr Chutkan w książce. Alternatywą może być środek przeciwbólowy, który nie zawiera ibuprofenu ani aspiryny., Można również rozważyć techniki umysł-ciało (jak akupunktura i medytacja) i przyjęcie diety przeciwzapalnej, ona sugeruje.
Health.com: 6 Combo żywności bogatej w żelazo-nie wymaga mięsa
4. Soja
dla osób z nietolerancją laktozy mleko sojowe może wydawać się dobrą wymianą. Ale uprzedzeni: przetworzona soja (która zawiera tofu) może powodować poważne puff. Ma działanie estrogenopodobne w organizmie, które przyczyniają się do wzdęć. Rada Dr Chutkan: zamiast mleka sojowego wybierz mleko kokosowe, mleko ryżowe, mleko konopne lub niesłodzone mleko migdałowe., I staraj się trzymać z dala od pakowanych produktów spożywczych, które zawierają wspólny izolat białka sojowego wypełniacza.
Health.com: które mleko nie-mleczne jest dla Ciebie odpowiednie?
5. Napoje sportowe
Twoim ulubionym sposobem na nawodnienie po treningu może być sprawianie, że brzuch puchnie, dzięki wszystkim cukrom i słodzikom w napojach sportowych. Najlepszy sposób na nawodnienie i przywrócenie elektrolitów: woda i banan, mówi dr Chutkan. Lub pić wodę kokosową bez smaku. Masz ochotę na coś w tygodniu? „Spróbuj wody gazowanej z odrobiną soku z granatów lub lemoniady”, mówi.
Ten artykuł pierwotnie ukazał się na temat zdrowia.,com
skontaktuj się z nami pod adresem [email protected].