„frustracja, choć czasami dość bolesna, jest bardzo pozytywną i istotną częścią sukcesu.”- Bo Bennett
podobnie jak większość ludzi, doświadczyłem wielu przypadków frustracji. Niektóre z nich okazały się niezwykle trudne i wydawało mi się prawie niemożliwe, aby przejść przez odcinki, odtwarzając w mojej głowie, co się stało i jak źle się czułem. Podczas gdy próbowałem różnych metod radzenia sobie, w tym napiwku z powrotem kilka zbyt wiele koktajli po ciężkim dniu w pracy, większość była nieskuteczna, w najlepszym razie., Co gorsza, niektóre miały długotrwałe konsekwencje, takie jak nagana od mojego szefa(po przybyciu późno z powodu przyswajania). Z biegiem lat jednak postanowiłem określić, co jest dla mnie najlepsze, aby poradzić sobie z frustracją.
najpierw jednak trochę frustracji badawczej, jak ją rozpoznać, typowe objawy, związek frustracji z gniewem i stresem oraz inne ciekawe nauki.
frustracja często prowadzi do powtarzających się koszmarów.
obudziłeś się kiedyś w środku koszmaru drżącego ze strachu lub z uczuciem strachu i zbliżającej się zagłady?, Jeśli tak, mówi nauka, istnieje prawdopodobna korelacja między frustracjami, których doświadczyłeś w ciągu dnia, a żywymi i przerażającymi snami, które masz w nocy. Wiem, że miałem sny, w których spadam z wysokości i na szczęście budzę się, zanim uderzę w ziemię. Sny o porażce i bycie fizycznie zaatakowanym były również częścią mojego koszmarnego portfolio. Jako takie, uważam fascynujące badania zespołu z Uniwersytetu w Cardiff, że przebudzenie doświadczenia psychologiczne, szczególnie frustracja, bezpośrednio wiąże się ze stanem snu w postaci koszmarów., Kiedy uczestnicy badania byli sfrustrowani, zgłaszali bardziej przerażające sny i opisywali te sny w sposób negatywny. Według badaczy, koszmary senne reprezentują psychikę próbującą przetworzyć i nadać pewien sens doświadczeniom, które były psychicznie niepokojące podczas snu.
sfrustrowani ludzie częściej się uśmiechają, gdy doświadczają frustracji.
to odkrycie naukowców z Massachusetts Institute of Technology zaskoczyło mnie., Myślałem, że ludzie, którzy dużo się uśmiechali, są ogólnie optymistyczni i weseli. Rzeczywiście, uśmiech jest zazwyczaj cechą kogoś, kto jest szczęśliwy. Jednak, jak pokazuje dokładna analiza uśmiechów, nie wszystkie uśmiechy wskazują na emocje szczęścia. Jest fałszywy uśmiech, uprzejmy uśmiech, nerwowy uśmiech i tak dalej. Według naukowców z MIT, większość ludzi nie wierzy, że często się uśmiechają, gdy są sfrustrowani, ale tak jest, co udowodniły skany twarzy w badaniu., Aby udowodnić swoją hipotezę, naukowcy mieli uczestników badania wykonać dwa rodzaje zadań, jeden zaprojektowany, aby frustrować, a jeden nie, i skanowane ich twarze po zakończeniu zadania i naciśnij przycisk submit (który usunął frustrujące zadanie, ale przyjął zadanie kontrolne). Podczas gdy pojawiające się uśmiechy wyglądały podobnie, sfrustrowane uśmiechy znikały szybko w porównaniu do prawdziwych uśmiechów. Frustracja jest podstawowym ludzkim doświadczeniem, więc interesujące będzie zobaczenie, dokąd prowadzą te badania.
Mężczyźni i kobiety inaczej wyrażają gniew i frustrację.,
jeśli chodzi o biologię, nie da się zaprzeczyć różnic między mężczyznami i kobietami. Jak się okazuje, odkrycia naukowców z Southwest Missouri State University ujawniają, że istnieją nawet pewne różnice w tym, jak obie płcie wykazują, że są wściekłe lub sfrustrowane. Oboje odczuwają gniew i frustrację, ale mężczyźni mają tendencję do akceptowania i akceptowania emocji, wykorzystując je na swoją korzyść. Kobiety natomiast postrzegają gniew i frustrację jako przeciwny do zamierzonego., W badaniu mężczyźni czuli się nieskuteczni, gdy kazano im trzymać emocje, podczas gdy kobiety nie czuły się ściśnięte, gdy je poproszono. Podobnie naukowcy odkryli korelację między mężczyznami asertywnymi i wyrażającymi gniew na zewnątrz, ale nie u kobiet. Co więcej, kobiety postrzegały swój gniew negatywnie, ogólnie nazywając go frustracją, jednocześnie wykorzystując ten gniew, aby pomóc w zmianie. Ze względu na oczekiwania społeczne, kobiety mają tendencję do maskowania swojego gniewu i frustracji, ale znaleźć alternatywne drogi, aby uzyskać pożądane wyniki.
frustracja wynika ze stresu.,
co powoduje nagromadzenie reakcji fizjologicznych i psychologicznych, które skutkują emocjami takimi jak lęk, przepracowanie, rozpacz, cierpienie, frustracja i inne? Zgodnie z literaturą, termin medyczny na pochodzenie dużo emocjonalne nagromadzenie, które często ma fizyczne składniki, jak również, jest stres. Powtarzający się stres, który nie jest skutecznie radzony, może powodować poważne fizyczne konsekwencje., Podobnie jak maszyna, która ostatecznie zużywa się, ciągłe stresory na aktywacji organizmu układu nerwowego (przewlekły stres) powoduje uwalnianie hormonów stresu kortyzolu i adrenaliny i wytrąca problemy z sercem i innymi istotnymi organami, wraz z potencjalnym rozwojem problemów zdrowia psychicznego.
aby lepiej radzić sobie z frustracją i stresem, zmień swoje postrzeganie.
artykuł w Harvard Business Review omawiał koncepcję odporności oraz sposoby skuteczniejszego radzenia sobie ze stresorami i frustracją, zmieniając postrzeganie., Krótko mówiąc, zmień sposób postrzegania frustracji i stresu. Autorzy cytowali dwa badania, jeden przez naukowców z Uniwersytetu w Buffalo, że codzienne stresory pomagają ludziom kultywować umiejętności niezbędne do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami w przyszłości, i anther przez naukowców z Uniwersytetu Harvarda, którzy odkryli, że uczestnicy powiedzieli fizjologiczne oznaki stresu pomogły im lepiej radzić sobie z nim, a następnie postrzegane stres jako pomocny., Kluczowym rozwiązaniem jest zmiana postrzegania stresu i frustracji w celu promowania rozwoju odporności, zdolności do radzenia sobie z tym, co się stanie w najbardziej efektywny sposób.
porady, jak radzić sobie z frustracją
teraz, jak nauczyłem się radzić sobie z frustracją – i co działa dobrze dla mnie, Oto kilka ogólnych wskazówek:
- weź kilka głębokich oddechów. Pozwoli Ci to uspokoić swoje stłumione emocje i przywrócić poczucie spokoju. Prawdopodobnie frustracja, którą odczułeś, spowodowała wstrzymanie oddechu lub płytkie oddychanie., W obu przypadkach, twoje ciało jest wyczerpane tlenem i trudno myśleć jasno. Głębokie oddychanie może pomóc spowolnić bicie serca i obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszając negatywne skutki stresujących emocji.
- Teraz, gdy myślisz jaśniej, użyj tej jasności, aby skupić się na tym, co może być prawdopodobną przyczyną frustracji. Nie popadając w bezpośrednie skutki frustracji, będziesz bardziej podatny na zidentyfikowanie źródła, dzięki czemu będziesz mógł opracować konstruktywne sposoby radzenia sobie z tym problemem.,
- Frustracja nie powinna być ciągłym doświadczeniem. Podobnie jak pogoda, musi się zmienić. Uznając, że emocje są na ogół ulotne, okradasz je z ich mocy i trzymasz się. Wyobraź sobie siebie w szczęśliwszym stanie i Przypomnij sobie, że rzeczy, które Cię sfrustrowały w przeszłości, generalnie nie trwały długo. Znalazłeś sposoby, aby go ominąć, lub doświadczenia powodujące frustrację nie były na tyle konsekwentne, aby mieć trwały efekt.
- pracuj nad czymś innym., Odwrócenie uwagi to świetna metoda, aby ominąć blokadę. Działa w rozwiązywaniu problemów, przezwyciężaniu gniewu i innych emocji – w tym frustracji. Jeśli utkniesz w kwaśnym nastroju z powodu czegoś frustrującego, wyjdź i kop w ogrodzie, wbijaj gwoździe w drewno, burz kartonowe pudełka, aby umieścić je w koszu. Zaangażuj się w zadanie wymagające ścisłej koncentracji. Te techniki oderwać umysł od tego, co Cię frustruje.
- zrób coś przyjemnego. Zamiast zadręczać się psychicznie przez swój frustrujący dzień, zrób coś przyjemnego., Weź kąpiel. Przeczytaj książkę. Obejrzyj komedię. Idź na kawę z przyjaciółmi. Pozwól sobie trochę, ale bądź rozsądny w swoim wyborze. Hobby są również skuteczne, aby pomóc rozwiać frustrację.