Pot biegaczy. Czasami chrząkamy i płaczemy—a kiedy skończymy z naszymi gorącymi, lepkimi letnimi biegami, nie chcemy nic więcej niż wspaniałego, chłodnego prysznica…aż poczujesz, że woda spływa po skórze. Może nie zdawałeś sobie sprawy, że się otarłeś podczas tego biegu, ale jak tylko wejdziesz pod prysznic, będziesz wiedział. I pewnie będziesz krzyczeć z bólu.
nic tak nie rujnuje prysznica po biegu jak otarcia-dlatego trzeba temu zapobiec u źródła., W ciągu siedmiu lat biegania rozwinąłem prawdziwe blizny na moim ciele-w szczególności na plecach i podszerstku-po otarciach podczas biegu. To bolesne, nieatrakcyjne i niepotrzebne. W duchu zapobiegania dalszemu otarciu blizn i smutnych pryszniców, postanowiłem przetestować każdy mechanizm otarć, jaki mogłem znaleźć. Oto, co zadziałało—a co nie.,
Strategia anty-Chafe: Body Glide
body glide to balsam, który tworzy barierę ochronną na skórze, aby zmniejszyć tarcie o inną skórę i / lub odzież. To cudowny produkt. Nie jest tłusty, występuje w wersjach mini, która świetnie nadaje się do podróży i jest super niezawodna. Istnieje wiele wersji Body Glide, ale trzymam się podstawowych rzeczy i działa jak klejnot., Mam obficie—i bezczelnie-zastosowany ślizg ciała: moje wewnętrzne uda, moje pachy, moje pęknięcie tyłka( tak), moje okolice podbrzusza, moje górne plecy, moje dolne plecy, moje ramiona i moje stopy.
werdykt: to jest mój dżem—po prostu zastosuj go obficie. Mój przyjaciel zawsze mówi: „jeśli to kochasz, smaruj to.”Nie wstydź się więc, zanim zaczniesz biegać, poślizg, który toczy się jak dezodorant. Body Glide znajdziesz w lokalnym sklepie do biegania. Jeśli nie masz lokalnego sklepu działającego (smutne!), Aquaphor jest podobny i działa również dobrze., Przechodzę przez kij ślizgu ciała z szybkimi prędkościami i prawdopodobnie powinienem zostać inwestorem w firmie. Kocham Cię, Body Glide.
Strategia anty-Chafe: wazelina
Jeśli kiedykolwiek biegałeś maraton, prawdopodobnie widziałeś widzów około 20 mili trzymających kije z wazeliną na nich. Są świetne, prawdopodobnie, dla kolesi, których Sutki zostały zakrwawione i są w poważnym bólu. Ale jak wazelina utrzyma się na codziennym biegu bez krwi?,
werdykt: na 20 kilometrze maratonu desperacko oczekujesz ulgi—zwłaszcza, jeśli jesteś jednym z tych cholernych kolesi. Ale w codziennym biegu wazelina była głównie tłustą alternatywą dla Body Glide lub Aquaphor. Będzie ci pasować, ale było zbyt śliskie i oślizgłe jak na moje upodobania.
Strategia anty-plewy: proszek dla dzieci
nienawidzę proszku dla dzieci., Nienawidzę tego, jak pachnie, nienawidzę tego, jak rozprzestrzenia się po podłodze w łazience, a coś w tym nie pasuje do mnie. Tak samo czuję się z bezwłosymi kotami i Stonehenge. Ale w duchu dziennikarstwa, byłem gotów odkurzyć trochę pudru dla dzieci na moje wewnętrzne uda, aby zobaczyć, czy to złagodzi moje otarcia.
werdykt: próbowałem tego przed krótkim biegiem na trzy mile. (I nie martw się—pocę się tak samo na trzech milach, jak podczas półmaratonu, więc te testy są legalne.) Nie chcę przyznać, że to zadziałało, ale tak się stało., Moje wewnętrzne uda prawie zawsze trochę się otarły, gdy noszę krótkie spodenki-które prawie zawsze jestem—i nie miałem żadnych problemów na tym biegu. Mimo to, z powodu bałaganu i zapachu i mojej ogólnej niechęci do talku, zostanę przy moim ukochanym Body Glide. Ale ty to robisz.
Strategia anty-otarcia: Odzież Bezszwowa
większość moich otarć miała miejsce, ponieważ nosiłam coś z nieznośną metką lub zbyt wieloma szwami. Wszystkie te tarcia prowadzą bezpośrednio do Chafe City. Kilka lat temu zdecydowałem się zainwestować w odzież bez szwów i to załatwiło sprawę., Mniej zamieszania, mniej plew.
werdykt: bez szwu FTW.
Strategia anty-plewy: kupowanie rzeczy, które faktycznie pasuje prawidłowo
moje ciało bardzo się zmieniło w ciągu ostatnich kilku lat z powodu choroby, pobłażliwości, podróży i ślubu. Co się nie zmieniło? Moja szafa do biegania. I im więcej biegałem w tych samych starych rzeczach, tym mniej pasowało ” tak jak kiedyś.,”Podczas jednego biegu w zeszłym tygodniu ciągle zatrzymywałem się, aby szarpać moje szorty-starając się je wydłużyć, aby zakryć więcej moich wewnętrznych ud, ale także podciągając je do góry, aby szeroka elastyczna taśma była idealnie umieszczona na moim dolnym brzuchu. Im bardziej się dostosowywałam, tym bardziej zdawałam sobie sprawę, że ubrania, które pasują do mnie kiedyś, niekoniecznie pasują do mnie dzisiaj. Więc wyssałam ją i zastąpiłam moje urocze stare krótkie spodenki nową, nieco dłuższą parą, a właściwie zainwestowałam w spódnicę do biegania—coś, czego nigdy nie lubiłam, ale to było bardzo wygodne do biegania.,
werdykt: odpowiednie dopasowanie przebija styl. Nie tylko było mi wygodniej i nie zawsze dostosowywałem ubrania podczas biegu, ale pomogło to również zmniejszyć otarcia. I nie dyskredytuj rzeczy, które są stworzone dla innych dyscyplin: Lululemon ' s Alignment Crop to technicznie spodnie do jogi, ale uwielbiam je za bieganie. Tkanina jest maślana, miękka, talia jest bardzo wysoka, a ja mogę w nich przebiec 10 mil bez regulacji dopasowania.,
Strategia anty-Chafe: Wymiana mojego gównianego starego biustonosza sportowego
wyznanie: kiedy byłem nowiutkim biegaczem, zainwestowałem w kosztowny, ale warty tego ruchomy, komfortowy biustonosz Juno. Po kilku nosze i prać, że biustonosz pasuje idealnie. Kiedyś twarde krawędzie rzepów na paskach zmiękły i dało mi # bezbłędną siłę podnoszenia bez odbicia. Ale im więcej biegałem, tym mniejsze były moje cycki. I nie mogłam się zmusić, by porzucić ten stanik. Po latach nadal mam i noszę ten sam Stanik., Jest przebarwiony i zużyty, ale nadal go noszę, bo jestem uparta. Za każdym razem, gdy go noszę, kończę z otarciami, gdzie Stanik zapina się z tyłu. Dlatego mam straszną czerwoną bliznę na plecach, która kiedyś skłoniła moją nauczycielkę jogi do krzyku, kiedy zobaczyła mnie w szatni po zajęciach. To nie jest słodkie. W końcu porzuciłam Stary stanik i zainwestowałam w nowe, które pasują do mojej teraz mniejszej klatki piersiowej.
werdykt: zwycięstwo! Im luźniejszy biustonosz mieści się wokół klatki piersiowej, tym więcej miejsca musi się poruszać i przesuwać podczas biegania. Poruszanie się i przesuwanie plus pot równa się jedna paskudna blizna na plecach., Źle dopasowane biustonosze sportowe muszą być wyrzucane.
Strategia anty-plewy: jest super nawilżona
czytałem gdzieś, że jeśli jesteś odpowiednio nawilżona przed i w trakcie biegu, twoje ciało nie będzie produkować tyle potu na bazie soli, co może spowodować, że skóra będzie się wić bardziej niż zwykle. Wyzwanie przyjęte!, Tak więc, prowadząc do mojego weekendowego długiego biegu—10 słonecznych Mil zasilanych girl talk i chęcią jak najszybszego wejścia do basenu-upewniłam się, że wypiłam więcej niż zwykle ilość wody. Rano, gdy biegałem, mocz był prawie czysty, co oznaczało, że byłem dobry i zalogowany. Co do tego, czy faktycznie pomogło w ucieczce pod względem otarć?
werdykt: Meh. Myślę, że fakt, że nie obtarłem się podczas tego biegu, miał więcej wspólnego z moim strojem i moimi nawilżonymi udami, a mniej z moim spożyciem H20. Ale nie sądzę, żeby bolało.,
Możesz również: wypróbuj ten 10-minutowy trening plyometryczny, który możesz wykonać w domu
podobne:
- oto dokładnie jak przebiegać najszybszą milę
- 5 ruchów nóg i tyłków olimpijski Sprinter Allyson Felix przeklina
- nigdy nie lubiłem jogi, więc poszedłem na rekolekcje—i to całkowicie zmieniło moje zdanie