alergători sudoare. De asemenea, mormăim și uneori plângem—și apoi, când am terminat cu alergările noastre calde și lipicioase de vară, nu vrem nimic mai mult decât un duș glorios și rece…până când simțiți că apa picură pe piele. Poate că nu ți-ai dat seama că te-ai ars în timpul acelei alergări, dar în clipa în care vei intra în duș, vei ști. Și probabil vei țipa de durere.
nimic nu strică un duș post-run ca chafing—care este motivul pentru care trebuie să-l împiedice la sursa., În cei șapte ani ai mei ca alergător, am dezvoltat cicatrici reale pe corpul meu—în special pe spate și pe zona mea inferioară—de la frecare. Este dureros, neatractiv și, bine, inutil. În spiritul de a preveni alte cicatrici de frecare și dușuri triste, mi-am propus să testez fiecare mecanism de frecare pe care l-am putut găsi. Iată ce a funcționat—și ce nu.,
Anti-Irit Strategie: Corpul Aluneca
Body Glide este un balsam, care creează o barieră de protecție pe partea de sus a pielii pentru a ajuta la reduce frecarea împotriva altor pielii și/sau îmbrăcăminte. Acesta este produsul minune. Nu este gras, vine în versiuni mini, ceea ce este excelent pentru călătorii și este foarte fiabil. Există o mulțime de versiuni ale Body Glide, dar rămân la lucrurile de bază și funcționează ca o bijuterie., Am din belșug—și nestingherit—aplica Corp de Alunecare: coapsele mele interioare, subsuorile mele, fund (da), sub sânul meu zona meu de sus, de jos a spatelui, umeri și picioare.
verdictul: acest lucru este gemul meu-aplicați-l Liberal. Prietenul meu spune mereu: „dacă îți place, lubrifiază-l.”Deci, nu fiți timizi să vă strângeți în alunecare—care se rostogolește ca deodorant-înainte de a alerga. Puteți găsi Body Glide la magazinul dvs. local de alergare. Dacă nu aveți un magazin local de funcționare (trist!), Aquaphor este similar și, de asemenea, funcționează bine., Trec printr-un băț de alunecare a corpului la viteze rapide și ar trebui să devină probabil un investitor în companie. Te iubesc, Body Glide.
Anti-Irit Strategie: Vaselina
Dacă ai alerga un maraton, probabil ați văzut de spectatori în jurul valorii de km 20 holding up sticks cu Vaselina pe ele. Acestea sunt minunate, probabil, pentru tipii ale căror sfârcuri au devenit sângeroase și au dureri grave. Dar cum ar rezista vaselina într-o alergare zilnică, fără sânge?,
verdictul: la mila 20 a unui maraton, ești disperat de ușurare-mai ales dacă ești unul dintre acei tipi sângeroși. Dar pentru o alergare de zi cu zi, am găsit că vaselina este în mare parte doar o alternativă grasă la alunecarea corpului sau Aquaphor. Va lucra pentru tine într-un vârf de cuțit, dar a fost prea alunecos și lipicios pentru gustul meu.
Anti-Irit Strategie: Pudra pentru Copii
nu-mi place pudra pentru copii., Nu-mi place cum miroase, nu-mi place cum ajunge peste tot podeaua din baie, și ceva despre ea pur și simplu nu sta bine cu mine. De asemenea, mă simt în acest fel despre pisicile fără păr și Stonehenge. Dar, în spiritul jurnalismului, am fost dispus să praf niște praf de copil pe coapsele mele interioare pentru a vedea dacă ar ușura frecare mea.
verdictul: am încercat acest lucru înainte de o scurtă alergare de trei mile. (Și nu vă faceți griji—transpir la fel de mult pe trei kilometri ca și în timpul unui semimaraton, așa că această testare este legitimă.) Nu-mi place să recunosc că acest lucru a lucrat, dar a făcut-o., Coapsele mele interioare aproape întotdeauna se înfurie cel puțin puțin atunci când port pantaloni scurți—ceea ce aproape întotdeauna sunt—și nu am avut probleme în această alergare. Totuși, din cauza mizeriei și a mirosului și a dezgustului meu general pentru pulberea de talc, mă voi lipi de alunecarea corpului meu iubit. Dar, tu faci tu.
strategia Anti-Chafe: îmbrăcăminte fără sudură
majoritatea rănilor mele de frecare s-au întâmplat pentru că am purtat ceva cu o etichetă plictisitoare sau prea multe cusături. Toate aceste fricțiuni duc direct la Chafe City. Acum câțiva ani am decis să investesc într-o îmbrăcăminte fără cusături și asta a făcut trucul., Mai puțin tam-tam, mai puțin chafe-muss.
verdictul: FTW fără cusături.
Anti-Irit Strategie: de a Cumpara lucruri care de fapt se potrivește în mod corespunzător
corpul Meu s-a schimbat mult în ultimii ani pe motiv de boală, indulgență, de călătorie, și o nuntă. Ce nu s-a schimbat? Garderoba mea de alergare. Și cu cât alergam mai mult în aceleași lucruri vechi, cu atât mai puțin se potrivea „așa cum obișnuia.,”În timpul unei alergări săptămâna trecută, m—am trezit în mod constant oprindu-mă să-mi trag pantalonii scurți-încercând să-i fac mai lungi pentru a-mi acoperi mai mult coapsele interioare, dar și trăgându-i astfel încât centura elastică largă să fie perfect poziționată peste burta mea inferioară. Cu cât m-am ajustat mai mult, cu atât mi-am dat seama că hainele care mi se potrivesc odată s-ar putea să nu mi se potrivească neapărat astăzi. Așa că l—am aspirat și mi-am înlocuit pantalonii scurți drăguți vechi cu o pereche nouă, puțin mai lungă, și de fapt am investit într-o fustă de alergare-ceva ce nu am fost niciodată cu adevărat, dar asta a fost de fapt super confortabil pentru alergare.,
verdictul: potrivire corectă atuuri stil. Nu numai că am fost mai confortabil și nu întotdeauna mi-am reajustat hainele, în timpul alergării mele, dar a ajutat și la reducerea frecării. Și nu discreditați lucrurile făcute pentru alte discipline: Lululemon ‘ s Align Crop este din punct de vedere tehnic un pantaloni de yoga, dar îmi place să alerg. Țesătura este moale cu unt, talia este super înaltă și pot alerga 10 mile în ele fără să ajustez vreodată potrivirea.,
Anti-Irit Strategie: Înlocuirea mea de rahat vechi sutien de sport
Mărturisire: Când am fost un nou alergător, am investit într-scumpe-dar-în valoare de-Mutarea Comfort Juno sutien. După câteva purtări și spălări, sutienul se potrivește perfect. Marginile Velcro o dată greu pe curelele au înmuiat, și mi-a dat o cantitate #fără cusur de ridicare fără saritura. Dar cu cât alergam mai mult, cu atât sânii mei erau mai mici. Și n-am putut să scap de sutienul ăla. Acum, ani mai târziu, încă mai am—și port—același sutien., Este decolorat și uzat, dar încă îl port pentru că sunt încăpățânat. De fiecare dată când îl port, sfârșesc cu frecare în cazul în care sutienul se fixează în spate. De aceea am o cicatrice roșie înfricoșătoare pe spate, care a determinat-o odată pe profesoara mea de yoga să strige când m-a văzut în vestiar după curs. Nu e drăguț. În cele din urmă am renunțat la sutienul meu vechi și am investit în altele noi care se potrivesc cu pieptul meu acum mai mic.
verdictul: victorie! Cu cât un sutien se potrivește mai mult în jurul cutiei toracice, cu atât mai mult spațiu trebuie să se miște și să se deplaseze în timp ce alergi. Și mișcarea și deplasarea plus transpirația echivalează cu o cicatrice urâtă la spate., Sutienele sportive nepotrivite trebuie aruncate.
Anti-Irit Strategie: Fiind super hidratat
am citit undeva că dacă ești bine hidratat înainte și în timpul rula dumneavoastră, corpul tau nu produce la fel de mult de sare pe bază de sudoare, care poate provoca pielea să se irite mai mult decât se face în mod normal. Provocare acceptată!, Asa de, ceea ce duce până la termen meu week—end lung—10 mile insorite alimentat de fata vorbesc și dorința de a obține în piscină ASAP-m-am asigurat că am băut mai mult decât cantitatea mea obișnuită de apă. În dimineața alergării mele, pipi-ul meu era aproape clar, ceea ce însemna că eram bun și plin de apă. În ceea ce privește dacă a ajutat de fapt pe fugă în ceea ce privește frecare?
verdictul: Meh. Cred că faptul că nu m-am enervat pe acea alergare a avut mai mult de-a face cu ținuta mea și cu coapsele lubrifiate și mai puțin de-a face cu aportul meu de H20. Dar nu cred că doare.,
– Ai putea dori, de asemenea: Încercați Acest lucru la 10 Minute de mers Pliometrice Antrenament, Puteți Face La Domiciliu
Legate de:
- Aici e Exact Cum de A Rula mai Rapid Mile
- 5 picioare Si cap la cap Mișcări Olimpice Sprinter Allyson Felix Jură
- Nu mi-a Plăcut Yoga, Așa că am Mers Pe Un Refugiu—Și-A Schimbat Mintea Mea