löpare svettas. Vi också grunt och ibland gråta—och sedan, när vi är färdiga med våra varma, klibbiga sommarkörningar, vi vill inget mer än en härlig, cool dusch…tills du känner att vattnet droppar ner din hud. Du kanske inte har insett att du skav under den körningen, men så fort du kliver in i duschen, du vet. Och du kommer förmodligen att skrika i smärta.
ingenting förstör en post-run dusch som skav—vilket är anledningen till att du måste förhindra det vid källan., Under mina sju år som löpare har jag utvecklat faktiska ärr på min kropp-speciellt min rygg och mitt underboob—område-från On-the-run chafing. Det är smärtsamt, oattraktivt och onödigt. I en anda av att förhindra ytterligare skav ärr och sorgliga duschar, jag bestämde mig för att testa varje skav mekanism jag kunde hitta. Här är vad som fungerade—och vad som inte.,
Anti-Chafe strategi: kropp glid
kropp glid är en balsam som skapar en skyddande barriär på toppen för att minska friktionen mot annan hud och / eller kläder. Detta är undret produkt. Det är inte fet, det kommer i mini-versioner, vilket är bra för att resa, och det är super tillförlitligt. Det finns massor av versioner av Body Glide, men jag håller mig till de grundläggande sakerna och det fungerar som en pärla., Jag har frikostigt—och unabashedly-applicerad kropp Glide: mina inre lår, mina underarmar, min rumpa spricka (yup), min underboob område, min övre rygg, min nedre rygg, mina axlar och mina fötter.
domen: det här är min sylt—bara tillämpa det frikostigt. Min vän säger alltid, ” om du älskar det, smörj det.”Så var inte blyg om att lödda dig själv i glid—som rullar på som deodorant-innan du kör. Du kan hitta Body Glide på din lokala löpande butik. Om du inte har en lokal löpande butik (sad!), Aquaphor är liknande och fungerar också bra., Jag går igenom en pinne av kropp glid i snabba hastigheter och bör förmodligen bli en investerare i företaget. Jag älskar dig, Body Glide.
Anti-Chafe strategi: vaselin
om du någonsin har kört ett maraton, har du förmodligen sett åskådare runt mil 20 hålla upp pinnar med vaselin på dem. De är förmodligen bra för de dudes vars Bröstvårtor har blivit blodiga och har allvarlig smärta. Men hur skulle vaselin hålla upp på en daglig, icke-blod-nippled körning?,
domen: vid mil 20 av ett maraton är du desperat för lättnad—speciellt om du är en av de blodiga duderna. Men för en daglig körning fann jag vaselin att vara mestadels bara ett oljigt alternativ till Kroppsglidning eller Aquaphor. Det kommer att fungera för dig i en nypa, men det var för halt och slemmigt för min smak.
Anti-Chafe strategi: Baby Pulver
Jag hatar baby pulver., Jag hatar hur det luktar, Jag hatar hur det blir över hela badrumsgolvet, och något om det bara inte sitter rätt med mig. Jag känner också så här om hårlösa katter och Stonehenge. Men i journalistikens anda var jag villig att damma lite babypuder på mina inre lår för att se om det skulle underlätta min chafing.
domen: jag försökte detta innan en kort tre mil körning. (Och oroa dig inte—jag svettar lika mycket på en tre miler som jag gör under en halvmaraton, så den här testningen är legit.) Jag hatar att erkänna att detta fungerade, men det gjorde det., Mina inre lår skakar nästan alltid åtminstone lite när jag bär korta shorts-som jag nästan alltid är – och jag hade inga problem på den här körningen. Ändå, på grund av röran och lukten och min allmänna smak för talkpulver, håller jag fast vid min älskade kropp glid. Men det gör du.
Anti-Chafe strategi: sömlösa kläder
majoriteten av mina skav sår har hänt eftersom jag bar något med en irriterande tagg eller för många sömmar. All friktion leder direkt till Chafe City. För några år sedan bestämde jag mig för att investera i några sömlösa kläder, och det gjorde susen., Mindre krångel, mindre skaft.
domen: söm-fri FTW.
Anti-Chafe strategi: köpa saker som faktiskt passar ordentligt
min kropp har förändrats mycket under de senaste åren.år på grund av sjukdom, överseende, resor och ett bröllop. Vad har inte förändrats? Min garderob. Och ju mer jag sprang i samma gamla saker, desto mindre passar det ”som det brukade.,”Under en körning förra veckan fann jag mig ständigt att stoppa för att dra på mina shorts-försöker göra dem längre för att täcka mer av mina inre lår, men också dra upp dem så att det breda elastiska midjebandet skulle vara perfekt placerat över min nedre mage. Ju mer jag justerade desto mer insåg jag att kläderna som passar mig en gång kanske inte nödvändigtvis passar mig idag. Så jag sög upp det och ersatte mina söta gamla korta shorts med ett nytt, något längre Par och investerade faktiskt i en löpande kjol—något som jag aldrig riktigt gillade, men det var faktiskt super bekvämt för att springa.,
domen: korrekt passform trumps stil. Inte bara var jag bekvämare, och inte alltid omjustera mina kläder, under min körning, men det hjälpte också till att minska chafing. Och misskreditera inte saker som är gjorda för andra discipliner: Lululemons Align Crop är tekniskt en yogapant, men jag älskar det för att springa. Tyget är smörigt mjukt, midjebandet är super högt och jag kan springa 10 miles i dem utan att någonsin justera passformen.,
Anti-Chafe strategi: ersätta min skit gamla sport bh
bekännelse: när jag var en helt ny löpare, investerade jag i dyr-men-värt-det rörliga komfort Juno bh. Efter några bär och tvättar passar den bh perfekt. De en gång hårda kardborrebanden på remmarna hade mjukat, och det gav mig en # felfri mängd lyft utan studsa. Men ju mer jag sprang, desto mindre fick mina bröst. Och jag kunde inte ta mig till diket bh. År senare har jag fortfarande samma bh., Det är missfärgat och slitet, men jag bär det fortfarande för att jag är envis. Varje gång Jag bär den, slutar jag med chafing där bh klämmer fast i ryggen. Därför har jag ett läskigt rött ärr på ryggen som en gång fick min yogalärare att skrika när hon såg mig i omklädningsrummet efter klassen. Det är inte gulligt. Jag dumpade äntligen min gamla bh och investerade i nya som passar mitt nu mindre bröst.
domen: seger! Den lösare en bh passar runt din ribcage, desto mer utrymme det har att flytta och flytta runt medan du kör. Och flytta och flytta Plus svett är lika med en otäck rygg ärr., Ill-passande sportbras måste kastas.
Anti-Chafe strategi: super hydratiserad
Jag läste någonstans att om du är ordentligt hydratiserad före och efter att du har en under din körning kommer din kropp inte att producera så mycket saltbaserad svett, vilket kan orsaka att din hud skaver mer än det normalt gör. Utmaning accepteras!, Så, leder fram till min helg lång sikt-10 soliga miles drivs av girl talk och önskan att komma i poolen ASAP—jag såg till att jag drack mer än min vanliga mängd vatten. Morgonen på min körning var min kissa nästan klar, vilket innebar att jag var bra och vattenloggad. När det gäller om det faktiskt hjälpte på språng när det gäller skav?
domen: Meh. Jag tror att det faktum att jag inte skaver på den körningen hade mer att göra med min outfit och min lubed upp lår och mindre att göra med min H20 intag. Men jag tror inte att det gör ont.,
Du kanske också gillar: prova denna 10-minuters plyometrisk träning Du kan göra hemma
relaterad:
- här är exakt hur du kör din snabbaste mil
- 5 ben och rumpa flyttar Olympic sprinter Allyson Felix svär av
- jag har aldrig gillat yoga, så jag gick på en reträtt—och det ändrade mig helt