controlo de porção ao comer fora. Muitos restaurantes servem mais comida do que uma pessoa precisa em uma refeição. Tome o controle da quantidade de comida que acaba em seu prato, dividindo uma entrada com um amigo. Ou, peça à pessoa que espera uma caixa para ir e embrulhe metade da sua refeição assim que for trazida para a mesa.controle da porção ao comer., Para minimizar a tentação da segunda e terceira ajuda ao comer em casa, servir a comida em pratos individuais, em vez de colocar os pratos de servir na mesa. Manter o excesso de comida fora do alcance pode desencorajar o excesso de comida.Controle de porção na frente da TV. Ao comer ou comer em frente à TV, coloque a quantidade que você planeja comer em uma tigela ou recipiente em vez de comer diretamente da embalagem. É fácil sobreaquecer quando sua atenção está focada em outra coisa.vai em frente, estraga o jantar., Aprendemos como crianças a não petiscar antes de uma refeição com medo de “estragar o nosso jantar.”Bem, está na hora de esquecer essa velha regra. Se você sentir fome entre as refeições, coma um lanche saudável, como um pedaço de fruta ou salada pequena, para evitar comer demais durante a sua próxima refeição.
esteja ciente de pacotes grandes. Por alguma razão, quanto maior o pacote, mais as pessoas consomem dele sem percebê-lo. Para minimizar este efeito:
- divida o conteúdo de uma embalagem grande em vários recipientes mais pequenos para ajudar a evitar o consumo excessivo.não coma directamente da embalagem., Em vez disso, servir a comida em uma pequena tigela ou recipiente.
fora de vista, fora de mente. As pessoas tendem a consumir mais quando têm acesso fácil aos alimentos. Faz da tua casa uma zona amigável.”
- substitua o prato de doces por uma tigela de fruta.conservar alimentos especialmente tentadores, como bolachas, pastilhas ou gelado, sem visão imediata, como numa prateleira de cima ou na parte de trás do congelador. Mova a comida mais saudável para a frente ao nível dos olhos.,ao comprar a granel, armazene o excesso em um lugar que não é conveniente, como um armário alto ou na parte de trás da despensa.