știți cum este să vă fie frică de ceva, fie că este vorba de furtuni, de o călătorie la dentist, de un străin la ușă sau de a pierde pe cineva drag. Frica este o reacție normală care avertizează corpurile noastre să fie atente. Anxietatea este un tip de frică, care se ocupă mai mult de îngrijorare și de viitor, decât de teama de ceva prezent.când frica și anxietatea devin un model în viața noastră, ele devin o problemă. Dacă scurgerea dvs. conectată în chiuveta de bucătărie este o problemă, o ignorați? Bineînțeles că nu., Suni un instalator sau încerci să-l repari singur. Când frica dăunează stabilității tale fizice și mentale și te găsești evitând lucruri care ar putea crea mai multă frică, nu o ignora. Atunci când anxietatea devine un lucru debilitante care te lasă cowering și bolnav, nu încercați să-l împinge departe.aflați cum să depășiți frica și anxietatea.
următorii 6 pași pot fi biletul dvs. pentru a scăpa de tulburările de frică și anxietate din viața voastră.,
Pasul 1: Aflați mai multe despre Frica
Acest prim pas poate fi cel mai greu, dar este, de asemenea, absolut necesar. Nu poți depăși o teamă care rămâne ascunsă în regiunile prăfuite ale subconștientului tău. Trebuie să recunoști. Când vă întoarceți fața spre o persoană, vedeți acea persoană și aflați cum arată și cum se comportă. Când vă întoarceți spre frica voastră (mai degrabă decât departe de ea), observați lucruri despre frica voastră pe care nu le știați înainte. Această conștientizare vă ajută să o depășiți.,pentru a vă ajuta să vă confruntați cu temerile și anxietatea, încercați să păstrați un jurnal pe o perioadă de două sau trei săptămâni. Înregistrați orice tipare observați. Mâinile tale devin umede și stomacul se încleștează când auzi soneria? Aveți mai multe simptome de anxietate dimineața sau seara? Ce ai tendința să faci atunci când apar temerile tale? Notați orice pare semnificativ. Transferul tiparelor și simptomelor de frică în scris vă poate ajuta să le demistificați. Nu mai sunt atât de mari și insurmontabile.,cel mai important, învățând totul despre frica ta îți oferă o idee despre cum să o contracarezi.
Pasul 2: folosește-ți imaginația în moduri pozitive
o imaginație este un lucru minunat. Vă oferă putere, creativitate și capacitatea de a gândi în afara cutiei. Din păcate, o imaginație activă poate fi un instrument dăunător atunci când te determină să te gândești la lucruri negative. Imaginația ta îți poate mări temerile, făcând ca situația ta să pară mult mai rea decât este de fapt.în loc să vă lăsați imaginația să vă conducă pe coridoarele întunecate ale fricii, folosiți-o intenționat pentru a depăși frica.,
cum faci asta? Alegeți un moment calm când sunteți relaxat și nu anxios. Închideți ochii și imaginați-vă într-o situație care în mod normal provoacă frică. De exemplu, dacă vă este frică să nu vă pierdeți într-o clădire aglomerată, imaginați-vă într-un aeroport aglomerat. Acum, imaginați-vă că vă ocupați de situație în mod pașnic. Nu îngheți și începi să plângi. În schimb, căutați un birou de informații sau un semn care vă va ajuta să vă recâștigați simțul direcției. Vă imaginați că ajungeți la parcarea corectă, deblocați ușa mașinii și conduceți în siguranță acasă fără incidente rele.,
pacea pe care ați experimentat-o în scenariul dvs. imaginat vă poate ajuta de fapt să treceți mai pașnic prin calvarul real.
Pasul 3: Folosiți-vă creierul într-un mod diferit decât de obicei
frica și anxietatea apar dintr-o anumită parte a creierului dvs. și permit emoției să depășească gândirea rațională. Când simțiți că simptomele înfricoșătoare apar, încercați să utilizați o altă parte a creierului. Gândiți-vă la numere, de exemplu. O asistentă medicală din clinică ar putea cere unui pacient să-și evalueze durerea pe o scară de 1-10. Utilizați această scală pentru anxietate., Cât de neliniștit ești Când 1 este perfect calm și 10 este cel mai rău simptom al tău? Oprește-te și analizează. Îți evaluezi frica la 7? Foarte bine. Puteți lucra la scăderea că la un 4 sau un 3. Încercați să utilizați următorul pas pentru a vă reduce ratingul de frică.
Pasul 4: concentrați-vă asupra respirației
respirația este mai importantă decât credeți. De obicei, anxietatea începe cu respirații scurte. Respirații scurte provoca o serie de reacții negative în corpul dumneavoastră, care devin rapid un atac de anxietate. Cheia pentru depășirea acestor focare rapide de anxietate este de a controla respirația.,din fericire, respirația profundă nu este complicată. Odată ce ați recunoscut că deveniți temători, opriți-vă și concentrați-vă asupra respirației. Luați o respirație și apoi lăsați-o încet. Asigurați-vă că expirația dvs. este mai lungă decât inspirația. Acesta nu este doar un truc psihologic; respirația profundă forțează corpul să se calmeze fizic.
Pasul 5: practicați Mindfulness
ați auzit despre mindfulness, dar ce este exact? Mindfulness este o activitate de gândire pasivă care vă permite să deveniți mai conștienți de frica voastră., După cum ați învățat la Pasul 1, conștientizarea vă ajută să vă depășiți frica și anxietatea.practicați aceste sfaturi de mindfulness în timpul unor momente mai puțin severe de frică și anxietate. Când recunoașteți simptomele de frică care apar, stați jos și gândiți-vă la ce se întâmplă cu dvs. Este ca și cum ai face o intrare în Jurnalul mental. Observați simptomele pe măsură ce apar. Nu face nimic în privința asta. Doar stai și ține evidența tine ca momentul continuă. A fi pasiv îți ridică conștiința de sine și te împiedică să faci lucrurile tipice pe care le faci atunci când experimentezi frica. Te ajută să ieși dintr-o rutină.,
Pasul 6: Utilizați natura ca terapeut
vorbind cu un terapeut este o modalitate excelentă de a lucra prin temerile și anxietatea ta. Cu toate acestea, nu poți fi întotdeauna la biroul terapeutului tău. Încercați să mergeți la o plimbare afară! Frumusețea naturală găsită în parcuri, curți sau oriunde crește ceva verde ajută la reducerea simptomelor de frică și anxietate. Natura calmează oamenii, reducând nivelul de stres și schimbând starea de spirit de la anxietate la relaxare., În Plus, activitatea fizică de mers pe jos sau jogging în aer liber ne cere să ne folosim creierul în mod diferit, ceea ce poate provoca un comutator de irațional fricos gânduri la o gândire mai clară, care poate ajuta la depășirea teama.
doriți să aflați mai multe? Consilierii noștri de la Real Life Counselling vă pot oferi un ajutor real pentru problemele dvs. de frică și anxietate. Vă rugăm să ne contactați pentru a afla mai multe.