Cum de a Începe a Pierde în Greutate în 6 Etape, Potrivit unui Nutritionist

Acest chef-și limiteze model este fundamental negativ pentru o mai bună sănătate și pe termen lung de pierdere în greutate, și vă pregătește pentru o săptămână, lună, sau an chiar de faci de râs în bun de yo-yo. propun să rebrandăm toată chestia asta cu „rezoluția” prin atingerea propriilor obiective de sănătate personale clar definite și a limitelor pe care le puteți crea pentru a le menține pe loc. Ce înseamnă asta pentru tine? Fără eliminare, fără curățare și fără numărarea caloriilor., Noile obiceiuri vor stabili o bază pentru o sănătate durabilă, bunăstare și gestionare a greutății. există câteva comportamente cheie care vă pot împiedica atunci când vine vorba de obiceiuri alimentare mai sănătoase. Deci, începe cu scopul de a face următoarele:

• Mananca micul dejun în fiecare zi și să-l un combo de susținere a energiei de proteine, fibre, și bun-pentru-tine de grăsime față de restricționarea „economisi calorii pentru mai târziu.”
• mâncați regulat la fiecare 3-4 ore, în loc să încercați atât de mult să nu mâncați nimic până la cină (așa ajungeți într-o comă alimentară indusă de automat).,
• programați mese regulate și oportunități de a rămâne activ, cum ar fi o plimbare la un moment „de mers” desemnat al zilei. a face aceste trei lucruri în mod constant poate părea simplu, dar uneori poate fi mai dificil să aplici în viața reală. Respectați-le urmând pașii de bază înainte ca ghid și faceți ajustări pe baza alimentelor pe care le iubiți și a activităților care vă plac:

  Pasul 1: prioritizați sănătatea personală prin evaluarea rutinei.,

  karandaevGetty Imagini

  având în Vedere unde ești când ești manca pe parcursul zilei este esențială, pentru că mediul determină ce tipuri de alimente sunt disponibile pentru tine. Întrebați-vă:

  • mănânc când sunt acasă? La muncă? În drum spre casă de la serviciu?
  • unde „pierd” timpul pe care altfel l-aș folosi pentru activitatea fizică?
  • unde sunt când spun de obicei: „oricum, primesc cartofi prăjiți cu brânză!”?, evaluează-ți programul și folosește-l ca ghid pentru a pune în practică un obicei mai sănătos. Să presupunem că v-ați luptat pentru că locul dvs. de muncă actual necesită mese la prânz de cel puțin patru ori pe săptămână. Primul dvs. obicei alimentar mai sănătos pentru a acorda prioritate este adăugarea mai multor legume la mesele dvs. După ce vă uitați la calendar, puteți:
    • faceți un plan pentru a adăuga mai multe legume la această masă specifică, trei zile pe săptămână.
    • verifică-ți calendarul pentru a vedea unde urmează să iei prânzul sau sugerează-le colegilor tăi unde ai vrea să mergi.,
    • oriunde vă aflați, adăugați o salată, o supă, o parte sau o salată pe bază de legume. Dacă sună prea greu, scalați înapoi: faceți o dată pe săptămână sau decideți să nu faceți această schimbare la prânz și adăugați mai multe legume la cină. dacă sună prea simplu, decideți că veți adăuga mai multe produse la toate mesele din această săptămână și planificați de acolo.

      Pasul 2: Setați limite care vă vor ajuta să respectați un program.,

      dacă vă plac doar clătitele de la restaurantul dvs. local, dar prioritatea dvs. este să faceți obiceiuri mai sănătoase, atunci micul dejun la restaurantul menționat în fiecare zi a săptămânii este într-adevăr cel mai bun pariu? Stabili o limită cu tine pentru a pune acest lucru în acțiune, ca doar merge la acest restaurant pe duminică și angajamentul de a face mai multe micul dejun acasă în timpul săptămânii., onorarea a ceea ce este important pentru tine de dragul sănătății tale mentale, fizice și emoționale nu necesită restricționarea unui anumit aliment sau nutrient pentru viață, dar poate însemna restricționarea de la un scenariu pe care îl asociezi cu acel aliment. Așadar, planificați să mâncați acele clătite la un moment dat și invitați oameni cu care vă place să petreceți timp.

      Pasul 3: identificați bătăușii de frontieră.

      bătăușii de graniță sunt oamenii, locurile și activitățile care apar de nicăieri și suge timpul și energia din ziua ta., Figura în cazul în care acestea sunt, cine sunt, în cazul în care acestea sunt „ascunde” și ceea ce este că te face victima a spus „agresiunii.”Este happy hour la barul local unde aripile de bivol devin cină? (Împachetați o gustare înainte de a pleca.) Este un coleg care primește întotdeauna cafea în același timp cu tine și te vorbește în gogoși? (Faceți ca această dimineață să ruleze o parte din micul dejun, consumând jumătate din sandwich-ul dvs. de mic dejun înainte de pauză, iar cealaltă jumătate în timpul cafelei.,) Este prietenii care comandă articole” pentru masă ” atunci când sunteți la un restaurant, doar pentru a vă lăsa să pășunați pe o găleată de găluște prăjite pe care nici măcar nu le-ați dorit în primul rând? (Spune Jane, ” nu, mulțumesc, eu sunt cu creveți și broccoli în loc.”)

      Pasul 4: Proiectați-vă propriul contract Ulysses.în psihologie, acest termen din mitologia greacă descrie un plan pe care îl faci pentru tine înainte de a ajunge într-o situație mai dificilă în care vei avea puțin sau deloc control., De exemplu, „Ora” dvs. de antrenament este programată pentru post-muncă, ceea ce înseamnă că vă lipsește aproximativ 80% din timp datorită întâlnirilor improvizate, apelurilor de conferințe și epuizării generale. Ce poți face pentru tine chiar acum, care te pregătește pentru succes la 5 p. m. pentru a ajunge de fapt la o clasă de 6 p. m.? Dacă știți că este o întâlnire care se desfășoară întotdeauna târziu, dar este inevitabilă, este posibil să fiți nevoit să vă ajustați.

      Dar dacă e o persoană care întotdeauna pare să găsim la 4:58 p. m., nivelul de confort spune Bob ce e ceea ce va determina auto-ingrijire promovarea acțiunii., Pune acest lucru în calendar, astfel încât să știi-chiar dacă ești epuizat/hangry/mai ocupat decât oricând și au Bob clamoring la ușa biroului — că aceasta este o prioritate pentru tine. Apoi, urmați contractul Ulysses pentru seara asta și mâine, spunând: „Ne vedem mâine, Bob!”

      Pasul 5: Identificați-vă nevoile înainte de a lua măsuri.

      luați o secundă pentru a evalua ce se întâmplă cu adevărat înainte de a vă scufunda în cămară:

      • ți-e sete? Beți 16 uncii de apă sau o băutură neîndulcită înainte de a lovi gustările.
      • ești plin, dar nu ești mulțumit?, Dacă da, aveți un tratament care este ambalat individual (cum ar fi câteva bucăți de ciocolată mini). Dacă sunteți de fapt foame față de „Vreau doar ceva dulce”, este probabil timpul pentru o gustare. Bucurați-vă!
      • ești obosit? E timpul pentru puțină cofeină. Utilizați ghidul de miligrame 400 de cafeină pe zi ca max, care este echivalentul lui Venti la Starbucks și timpul în consecință. Dar dacă programul dvs. permite: începeți să numărați oile!

      Pasul 6: decideți când ” bun „este mai bun decât” cel mai bun.,”

      AlexPro9500Getty Imagini

      Cel mai bun sfat pot da pe cum pentru a redirecționa-vă atunci când sunteți pe cale de a punga de chips-uri este de a întrerupe și cred că un pic mai mult despre ceea ce ești de fapt în starea de spirit pentru a mânca — și ce-ai vrea, dacă ai putea avea absolut NIMIC. Faceți o gândire strategică și luați în considerare dacă este masa pe care o doriți sau dacă este un condiment sau o aromă specifică. (Burrito? Poate ai vrut doar niște guac!, de fiecare dată când mâncați este o șansă de a face alegeri mai nutritive care să vă susțină obiectivele generale de sănătate, iar o mare parte din aceasta vă oferă permisiunea de a vă răsfăța și de a merge mai departe (mai degrabă decât să vă răsfățați și să vă loviți ore mai târziu). Alegerea conștientă de a se deda este modul final de a avea grijă de tine, minte, corp și spirit.,pentru mai multe idei, sfaturi, trucuri și ghiduri de alimentație mai sănătoase, care vă vor ajuta să respectați rezoluțiile concentrate pe sănătate, consultați noua carte a directorului nostru de nutriție: Dressing on the Side (și alte mituri despre dietă): 11 modalități bazate pe știință de a mânca mai mult, stresați mai puțin și Simțiți-vă minunat despre corpul vostru.,Jaclyn Londra, MS, RD, ADNc dietetician înregistrat cu o diplomă de licență în Arte de la Universitatea Northwestern și o diplomă de Master în Nutriție Clinică de la Universitatea din New York, Jaclyn „Jackie” Londra s-a ocupat de tot conținutul, testarea și evaluarea legată de nutriție a Good Housekeeping din 2014 până în 2019. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io