Cota de
Contribuitori: Michelle Drerup, PsyD, DBSM și Alexa Kane, PsyD. există o mulțime de domenii de somn pe care știința și medicinapoate înțelege și explica. Dar visele sunt un cu totul alt teritoriu, după întrebarea ‘de ce visul rămâne în mare parte fără răspuns., visul viu și frecvent este adesea lăsat deschisinterpretarea prin lucruri precum dicționarele de vis și discutarea cu prietenii. Visul despre fostul tău șef înseamnă cu adevărat că ai o vină și o anxietate în legătură cu ultima ta slujbă?Frecvent au de stres sau anxietate-mers dreamsis, de obicei, un steag roșu pentru viața reală stres și rolul pe care îl joacă pe yourbody. Dacă te trezești constant panicat într-o transpirație rece peste un vis, estetimp pentru a obține gândurile și stresul în ordine.,
stresul: cu toții îl avem, dar nu trebuie să ne controleze
stresul este o tensiune emoțională, fizică sau mentală care rezultă din ceva care este în afara noastră.unii dintre factorii de stres mai mari sau evenimentele stresante de viață includ mutarea într-un loc nou,schimbarea rolurilor la școală sau la locul de muncă, probleme de relație sau pierderea unui membru al familiei. Stresul poate provoca dificultăți de somn, inclusiv insomnie, prinfăcând dificil să adormi și să rămâi adormit. Acest lucru afectează calitateade odihnă. Stresul poate provoca, de asemenea, hiperarousal, care poate suparaechilibrul dintre somn și veghe.,a fi stresat este asociat cu somnul slab în general și poate declanșa mai multe vise frecvente. Deci, nu este neobișnuit de a experimenta un vis dureros priorto un eveniment mare ca un interviu de angajare, luând un examen sau un importantnumire.
Si, desi nu e limitedresearch despre controlul conținutului de vise, vise anxioase pot generallybe un rezultat de stres a crescut în timpul nostru de zi cu zi. Stresul zilnic poatecrește, de asemenea, frecvența acestor vise.
vestea bună? Ai o greatdeal de control asupra stresului., Dacă învățați să gestionați mai bine stresul în dvs. viață, veți scădea probabil visele legate de anxietate și vă veți îmbunătăți somnul.
Aici sunt patru simplu strategiesto ajuta mintea si corpul se relaxeze înainte de a porni în noapte:
- – și Petreacă timpul de lichidare în jos beforebed: Acest lucru poate bethought ca o „zonă tampon”, care este o perioadă de timp pentru a permite theactivating procesele din creier de a vânt în jos și de a permite somn sistem să ia peste. Este, în general, o regulă bună de degetul mare pentru a începe aproximativ o oră beforebedtime., În acest timp, angajați-vă în activități relaxante care vă placcitind sau ascultând muzică.
- Program „timpul de îngrijorare”: dacă vi se pare dificil să vă controlați îngrijorarea înainte de culcare, programarea unui anumit moment în care vi se permite să vă faceți griji poate ajuta. Găsiți un timp convenabil pentru dvs. și notați-vă îngrijorările. Limitați timpul la o anumită sumă și respectați-l planificândceva de făcut după aceea. De exemplu,puteți planifica 15 minute seara, înainte de emisiunea TV preferată., gândiți-vă la dormitorul dvs. ca la un loc doarpentru somn, sex și activități plăcute: încercați să limitați timpul petrecut în pat îngrijorându-vă sau anxios.Dacă vă aflați culcat treaz în pat stresat, lăsați dormitorulși petreceți timp într-o altă cameră până când vă simțiți somnoros. tehnici de relaxare practică: există și alte modalități de relaxare în timp ce vă pregătiți pentru pat, cum ar fi exerciții de respirație, imagini ghidate și mișcări progresive de relaxare musculară. (Puteți chiar să consultați aplicații gratuite care vă ajută să vă ghidați prin aceste exerciții.,) Aceste tehnici pot fi unele dintre cele mai critice aspecte ale managementului stresului și le puteți folosi aproape de culcare sau pe tot parcursul zilei.
Când te trezești în panică la 3 dimineața.
Am fost acolo – un coșmar sau stressdream te face să te trezești. Următorul lucru pe care îl știi că stai acolo, gândindu-te la finanțele tale și la tot ce trebuie să faci a doua zi. când se întâmplă acest lucru, ce puteți face pentru a reveniînapoi la somn?
- opriți vizionarea ceasului: numărarea minutelor va fi numaiîndreptați suferința., Întoarceți ceasul deșteptător și nu ridicați telefonul.
- încercați să vă relaxați corpul: utilizați o strategie de relaxareaa ajutat înainte de culcare să vă relaxați corpul și mintea.
- ieși din pat: dacă nu poți cădea înapoi la somndupă un vis stresant, atunci încearcă să ieși din pat pentru a ajuta la scădereafrustrare. Nu petreceți timp în pat fără speranță încercând să vă întoarceți la somn sauinterpretarea visului tău. (Dacă visul tău ți-a provocat anxietate, poți găsitu încearcă să o interpretezi. Dar acest lucru poate crește și mai mult îngrijorarea.,Acest proces va avea ca rezultat asocierea creierului dvs. cu patul cu stresul și notsleeping bine.) Odată ce părăsiți patul, găsiți o activitatecare este neinteresant sau plictisitor. Când începi să fii somnoros, du-te înapoi în pat. deoarece visele, evident, nu sunt măsurabile, nu există un răspuns real la semnificația pe care o au în viața noastră de zi cu zi. Dar știm că, în general, avem control asupra stresului zilnic, care poate declanșa vise ciudate sau îmbrăcate în anxietate. Învățarea de a controla nebunii și de a-ți gestiona stresul este cea mai bună apărare pentru a te ajuta să dormi liniștit.,
Share
- vise reduce stresul tulburări de somn stres