Du vet att äta för mycket—eller för snabbt—kan leda till den fruktade uppblåsningen. Men vad händer om du inte har gjort heller, och du fortfarande känner puffy? I sin nya bok, Bloat Cure ($20; amazon.,com), gastroenterolog Robynne Chutkan, MD, beskriver en A-till-Z-lista över möjliga utlösare för en ballong mittsektion. Här, fem lömska synder som kan ligga bakom ditt obehag.
1. Konstgjorda sötningsmedel
som om du behövde en annan anledning för att undvika konstgjorda sötningsmedel, kan de orsaka din mage att bukta. Dessa kemikalier absorberas inte i tunntarmen och hamnar i tjocktarmen, där de fermenteras av bakterier. Resultatet: ”massor av illaluktande gas”, som Dr Chutkan lägger den i sin bok. Men när det gäller att hålla gassiness borta är vanligt socker inte mycket bättre., ”För mycket socker skickar dåliga bakterier och andra oönskade som jäst till en matningsfrensi och kan skapa en obalans i mikrobiomen”, säger Dr.Chutkan. Hon råder att hålla sig till livsmedel som har mindre än 5 gram socker per portion.
2. Cruciferous grönsaker
grönsaker som kål, blomkål, kale och broccoli innehåller potenta cancerbekämpande föreningar. Men de har också en stärkelse som kallas raffinose som är tufft för din kropp att smälta; i din kolon blir det metangas. Om du inte är van vid att äta cruciferous grönsaker, Dr., Chutkan föreslår att man börjar med små portioner och gradvis ökar dina portioner. Att tillsätta citronsaft kan också bidra till att stimulera matsmältningsenzymer.
Health.com-uppsvälld? 14 Yoga poserar för bättre matsmältning
3. NSAID
medan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att lindra ledsmärta, gör de ett nummer på ditt tarmfoder och orsakar också vätskeretention. ”Så förutom att känna sig uppblåst kan de få dig att se puffy överallt”, skriver Dr. Chutkan i boken. Som ett alternativ kan du prova en smärtstillande som inte innehåller ibuprofen eller aspirin., Du kan också överväga kroppstekniker (som akupunktur och meditation), och anta en antiinflammatorisk diet, föreslår hon.
Health.com: 6 järnrika Livsmedelskombos-inget kött krävs
4. Soja
för dem med laktosintolerans kan sojamjölk verka som en bra byte. Men var förvarnad: bearbetad soja (som inkluderar tofu) kan orsaka allvarlig puff. Det har östrogenliknande effekter i kroppen, vilket bidrar till uppblåsthet. Dr. chutkans råd: Välj kokosmjölk, rismjölk, hampmjölk eller osötad mandelmjölk istället för sojamjölk., Och försök att hålla sig borta från förpackade livsmedel som innehåller det vanliga fyllnads sojaproteinisolatet.
Health.com: vilken icke-mjölkmjölk är rätt för dig?
5. Sportdrycker
din favorit sätt att rehydrera efter ett träningspass kan göra din mage svälla, tack vare allt socker och sötningsmedel i sportdrycker. Det bästa sättet att rehydrera och återställa elektrolyter: vatten och en banan, säger Dr.Chutkan. Eller drick unflavored kokosvatten. Sugen på något vecka? ”Prova mousserande vatten med ett stänk av granatäpplejuice eller limonad”, säger hon.
den här artikeln uppträdde ursprungligen på hälsa.,com
kontakta oss på [email protected].