Übungen
Stretching auf dem Rücken liegend sind zu Beginn sehr zu empfehlen, und nach, wenn die Schmerzen zu verringern, können Sie muskelstärkende Übungen wie Beugen der Knie, beugen Sie die Beine, heben Sie die Hüften und Gesäß…immer während der ersten Übungswoche.
Pilates-Übungen sind sehr gut für diese Art von Schmerzen, da sie die Lendengegend und den Bauch stärken., Wenn wir noch nie versucht haben, diese Art von Übungen zu machen, teilen wir einen Artikel darüber, wie man Pilates von zu Hause aus macht.
Physiotherapie
Am wahrscheinlichsten, wenn der Schmerz anhaltend ist oder sehr regelmäßig auftritt, ist, dass wir eine Reihe von physiotherapeutischen Sitzungen mit Geräten benötigen, die Entzündungen des Ischiasnervs reduzieren, zusätzlich zu Massagen und Übungen zur Stärkung der Muskeln des Bereichs.,
Lebensmittel
eine gesunde und ausgewogene Ernährung wird immer für die Gesundheit empfohlen, und im Falle einer Entzündung des Ischiasnervs ist es am besten, verarbeitetes Fleisch wie Würstchen oder Würstchen während der Zeit, in der wir mit Ischiasschmerzen sind, zu vermeiden. Darüber hinaus können wir unserer Ernährung entzündungshemmende Lebensmittel wie Lachs, Sesam, Knoblauch oder Zwiebeln hinzufügen.
alternative Behandlungen
Akupunktur und Fußreflexzonenmassage verhindern nicht nur das Auftreten von Ischias, sondern lindern auch Schmerzen und Beschwerden.,
So verhindern Sie Ischias zurück
Wenn wir Menschen sind, die häufig an Ischiasschmerzen leiden, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die diesen Schmerz wieder verhindern können, und das Wichtigste wäre Folgendes:
- Hören Sie nicht auf, täglich zu dehnen, obwohl wir nicht schmerzen, Ischias. Es ist eine sehr wirksame vorbeugende Maßnahme zur Stärkung der Nerven, insbesondere des Ischiasnervs.
- Vermeiden Sie so weit wie möglich, ein zu sitzendes Leben zu führen, was auf keinen Fall gut für die Wirbelsäule ist., Spaziergänge, Pilates oder Schwimmen sind sehr geeignete Übungen, um die Wirbelsäule zu stärken und nicht an Ischias zu leiden.
- Das Idealgewicht ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ischias nicht zu erleiden, da die Wirbelsäule nicht so viel Gewicht aushält. Aus diesem Grund leiden schwangere Frauen in den späteren Schwangerschaftsmonaten häufig an Ischias.
- beugen Sie sich nicht und halten Sie die Haltung der Wirbelsäule immer gerade. Halten Sie den Bauch stark, um ihn mit täglichen Bauchübungen zu schützen.,
- Nehmen Sie Vitamin B-Komplex, der auch hilft, den unteren Rücken zu stärken, und tun Sie es regelmäßig, wenn wir anfällig für Ischias sind.
- Vermeiden Sie immer plötzliche Bewegungen mit dem Rücken: Drehen Sie sich, beugen Sie sich scharf nach unten, steigen Sie mit einem Sprung aus dem Bett und im Allgemeinen plötzliche Bewegungen, die den Bereich beschädigen können.