Pokud hubnutí je vaše 2019 řešení, můžete se připravovat sami k nezdaru jen tím, že označování jako takový. To proto, že téměř 80% předsevzetí je kaput do února. Velká část toho, proč jsou neúspěšní, je způsobena mentálním whiplash. V prosinci všichni říkají: „soutěska na sušenkách a sýrových talířích a vaječném koňaku!“Ale přijde 1. ledna, najednou je to“ dieta! DETOX! Očistit!“
Tento flámu-a-omezit vzor je zásadně škodlivé pro lepší zdraví a dlouho-termín hubnutí, a stanoví pro vás týden, měsíc, nebo dokonce rok hanbit se do ne-dobré yo-yo dieta.
navrhuji přejmenovat to celé „řešení“ tím, že zdokonaluje v na svých vlastních jasně definovaných osobních cílů v oblasti zdraví, a hranice můžete vytvořit, aby jim na místě. Co to pro vás znamená? Žádné odstranění, žádné čištění a žádné počítání kalorií., Nové návyky vytvoří základ pro trvalé zdraví, pohodu a řízení hmotnosti.
existuje několik klíčových chování, které vás mohou vyskočit, pokud jde o zdravější stravovací návyky. Takže, začněte tím, že cílem udělat následující:
- Jíst snídani každý den, a aby to bylo energeticky soběstačné combo bílkovin, vlákniny, a dobré-for-you tuku versus omezení „ušetřit kalorie na později.“
- Jezte pravidelně každé 3-4 hodiny, místo toho, abyste se tak tvrdě snažili nejíst nic až do večeře(tak skončíte v potravinovém kómatu vyvolaném automatem).,
- Naplánujte pravidelná jídla a příležitosti k pobytu aktivní, jako je procházka v určeném denním čase „chůze“.
dělat tyto tři věci důsledně může znít jednoduše, ale někdy může být náročnější aplikovat v reálném životě. Držte se jich podle základních kroků vpřed jako průvodce a proveďte úpravy na základě potravin, které máte rádi, a aktivit, které vás baví:
Krok 1: upřednostněte osobní zdraví tím, že vyhodnotíte svou rutinu.,
Vzhledem k tomu, kde jste, když budete jíst v průběhu dne je velmi důležité, protože vaše prostředí určuje, jaké typy potravin jsou k dispozici. Zeptejte se sami sebe:
- jím, když jsem doma? V práci? Na cestě z práce?
- Kde mohu „ztratit“ čas, který bych jinak použil pro fyzickou aktivitu?
- kde jsem, když obvykle říkám: „cokoli, dostávám sýrové hranolky!“?,
zhodnoťte svůj rozvrh a použijte jej jako vodítko pro to, jak uvést do činnosti zdravější zvyk. Řekněme, že jste bojovali, protože vaše současná práce vyžaduje stravování na obědy nejméně čtyřikrát týdně. První zdravější stravovací návyk upřednostňovat je přidání více zeleniny do vašich jídel. Po shlédnutí kalendáře můžete:
- naplánovat přidání další zeleniny na toto konkrétní jídlo, tři dny v týdnu.
- zkontrolujte svůj kalendář a zjistěte, kde máte jíst oběd, nebo navrhněte svým spolubydlícím, kam byste chtěli jít.,
- ať jste kdekoli, přidáte vegetariánský salát, polévku, stranu nebo sauté. Pokud to zní příliš tvrdě, měřítko zpět: udělejte to jednou týdně, nebo se rozhodněte, že tuto změnu neuděláte na oběd a místo toho přidejte do večeře další zeleninu.
pokud to zní příliš jednoduše, rozhodněte se, že tento týden přidáte další produkty na všechna jídla a naplánujte odtud.
Krok 2: nastavte hranice, které vám pomohou držet se plánu.,
Pokud jste pouze jako palačinky v místním bistru, ale vaší prioritou je, aby se zdravější návyky, pak je snídaně u bistra každý den v týdnu opravdu vaše nejlepší sázka? Vytvořit hranici s sami sebe, dát to do akce, jako jen do toho bistra, v neděli a spáchání k tomu, aby více bezpečné, doma během týdne.,
Ctít to, co je pro vás důležité v zájmu své duševní, fyzické a emocionální zdraví nevyžaduje omezení určité potraviny nebo živiny pro život, ale to může znamenat omezení ze scénáře, které si spojujete s tím jídlem. Takže plán na jíst ty palačinky v určitém čase, a pozvat lidi, které baví trávit čas s.
Krok 3: Identifikujte své hraniční šikany.
Boundary bullies jsou lidé, místa a aktivity, které vyskočí z ničeho a vysávají čas a energii z vašeho dne., Zjistěte, kde jsou, kdo jsou, kde se „skrývají“a co to je, že z vás dělá oběť zmíněné“ šikany.“Je to Šťastná hodina v místním baru, kde se buffalo wings stávají večeří? (Sbalte svačinu, než půjdete.) Je to kolega, který vždy dostane kávu ve stejnou dobu jako vy a přemlouvá vás k koblihám? (Aby to v polovině ráno spustit část vaší snídaně tím, že jí polovinu snídaně sendvič před přestávkou, a druhá polovina během kávy.,) Jsou to přátelé, kteří si objednávají předměty „na stůl“, když jste v restauraci, jen aby vás nechali pasou na kbelíku smažených knedlíků, které jste vůbec nechtěli? (Řekni Jane, “ ne díky, místo toho si dám krevety a brokolici.“)
Krok 4: Vytvořte si vlastní smlouvu Ulysses.
V psychologii, tento termín z řecké mytologie popisuje plán máte pro sebe, než se dostanete do těžší situace, ve které budete muset trochu žádnou kontrolu., Například cvičení „hodina“ je naplánováno na post-work, což znamená, že ti to chybí asi 80% času, díky improvizované setkání, konferenční hovory, a celkové vyčerpanosti. Co můžete udělat pro sebe právě teď, že vás nastaví k úspěchu v 5 pm, aby skutečně dělat to do 6 pm třídy? Pokud víte, že je to schůzka, která vždy běží pozdě, ale je nevyhnutelná, možná se budete muset přizpůsobit.
ale pokud je to člověk, který vás vždy najde ve 4:58, vaše úroveň pohodlí říká Bobovi, co určuje vaši akci podporující péči o sebe., Dejte si to do kalendáře, takže víte — i, pokud jste vyčerpaný/naštvaný/rušnější než kdy jindy, a mají Bob dožaduje v kanceláři dveří—, že je to prioritou pro vás. Pak, sledovat svůj Ulysses smlouvu na dnešek a zítra tím, že říká, „Uvidíme se zítra, Bobe!“
Krok 5: před přijetím opatření Identifikujte své potřeby.
Udělejte si chvilku, abyste zhodnotili, co se skutečně děje, než se ponoříte do spíže:
- máte žízeň? Pijte 16 uncí vody nebo neslazeného nápoje před zasažením občerstvení.
- jste plní, ale nejste spokojeni?, Pokud ano, dejte si dárek, který je individuálně zabalen (jako několik mini kousků čokolády). Pokud máte skutečně hlad versus „chci jen něco sladkého“, je pravděpodobně čas na občerstvení. Užijte si to!
- jste unavení? Čas na trochu kofeinu. Použijte vodítko 400 miligramů kofeinu denně jako max, což je ekvivalent Venti ve Starbucks,a podle toho to udělejte. Ale pokud váš plán dovolí: začněte počítat ovce!
Krok 6: rozhodněte se, kdy je “ dobré „lepší než „nejlepší“.,“
nejlepší tip mohu dát na to, jak přesměrovat sám sebe, když jste na vaší cestě k sakumprásk se pozastavit a přemýšlet trochu víc o tom, co jste v náladě k jídlu — a co bys opravdu chtěl, kdybys mohl mít naprosto COKOLIV. Udělejte nějaké strategické myšlení a zvažte, zda je to jídlo, které chcete, nebo pokud je to specifické koření nebo chuť. (Burritos? Možná jsi chtěl jen guac!,)
pokaždé, když jíte, je šance učinit výživnější rozhodnutí, která podporují vaše celkové zdravotní cíle, a velká část z toho dává svolení dopřát si a jít dál (spíše než se oddávat a kopat se za to o několik hodin později). Vědomě se rozhodnete dopřát je konečný způsob, jak se postarat o sebe, mysl, tělo a ducha.,
Pro další nápady, tipy, triky a zdravější stravovací průvodců, které vám pomohou držet se vašeho zdraví zaměřené na rozlišení, podívejte se na naše výživa ředitel nové knihy: Dressingem (a Další Dietní Mýty Vyvrácením): 11 Věda-Založený Způsoby, jak Jíst Více, Méně Stresu a Cítit se Skvěle O Vaše Tělo.,