běžci se potí. Také jsme chrochtat a někdy plakat-a pak, když jsme skončili s našimi horké, lepkavé letní běhy, nechceme nic víc než slavné, chladná sprcha…dokud necítíte, že voda kape po kůži. Možná jste si neuvědomili, že jste během toho běhu odfrkli, ale ve chvíli, kdy vstoupíte do sprchy, budete to vědět. A budete pravděpodobně křičet bolestí.
nic nezruinuje post-run sprchu jako tření-proto ji musíte zabránit u zdroje., V mých sedmi letech, jako běžec, jsem vyvinul skutečný jizvy na mém těle—konkrétně zádech a podprsenky oblasti—od on-the-run tření. Je to bolestivé, neatraktivní a zbytečné. V duchu prevence jakýchkoli dalších otřepaných jizev a smutných sprch jsem se rozhodl vyzkoušet každý mechanismus tření, který jsem mohl najít. Tady je to, co fungovalo-a co ne.,
Anti-Rozčilovat Strategie: Tělo Klouzat
Tělo Glide je balzám, který vytváří ochrannou bariéru na vrcholu své kůži, aby pomohl snížit tření proti jiné kožní a/nebo oblečení. To je zázračný produkt. Není mastný, je dodáván v mini verzích, což je skvělé pro cestování a je super spolehlivé. Existuje spousta verzí body Glide, ale držím se základních věcí a funguje to jako klenot., Mám liberálně—a nestydatě-aplikované tělo: moje vnitřní stehna, mé podpaží, Moje zadek crack (yup), moje spodní část, Moje horní část zad, Moje dolní část zad, ramena a nohy.
verdikt: tato věc je můj džem – stačí ji použít liberálně. Můj přítel vždy říká: „Pokud se vám to líbí, mazejte to.“Takže se nestyďte, abyste se v klouzání—které se valí jako deodorant—před spuštěním. Můžete najít tělo klouzat v místním běžícím obchodě. Pokud nemáte místní běžící obchod(smutný!), Aquaphor je podobný a také funguje dobře., Procházím hůlkou těla klouzat rychlými rychlostmi a pravděpodobně by se měl stát investorem ve společnosti. Miluji tě, tělo klouzat.
Anti-Rozčilovat Strategie: Vazelína
Pokud jste někdy běžel maraton, pravděpodobně jste viděli diváci kolem 20 míle drží hole s Vazelínou na ně. Ty jsou pravděpodobně skvělé pro chlápky, jejichž Bradavky krvavé a mají vážné bolesti. Ale jak by vazelína vydržela každodenní, nekrvavý běh?,
verdikt: na míli 20 maratonu zoufale toužíte po úlevě-zvláště pokud jste jedním z těch krvavých chlápků. Ale pro každodenní běh jsem zjistil, že vazelína je většinou jen mastnou alternativou k klouzání těla nebo Aquaphoru. Bude to fungovat pro vás v nouzi, ale bylo to příliš kluzké a slizké pro můj vkus.
Anti-Rozčilovat Strategie: dětský Pudr
nesnáším dětský pudr., Nesnáším, jak to voní, nesnáším, jak se to dostane po celé podlaze koupelny,a něco o tom prostě nesedí se mnou. Také se takto cítím o bezsrstých kočkách a Stonehenge. Ale v duchu žurnalistiky, byl jsem ochoten oprášit nějaký dětský prášek na mých vnitřních stehnech, abych zjistil, zda by to usnadnilo mé tření.
verdikt: zkusil jsem to před krátkou tři míle běhu. (A nebojte se—potím se stejně na třímilitrech jako během půlmaratonu, takže toto testování je legitimní.) Nerad přiznávám, že to fungovalo, ale povedlo se., Moje vnitřní stehna téměř vždy trochu popraskají, když mám na sobě krátké šortky—což jsem téměř vždy-a na tomto běhu jsem neměl žádné problémy. Přesto, kvůli nepořádku a vůni a mé obecné nechuti k mastkovému prášku, budu se držet svého milovaného těla klouzat. Ale ty Ano.
Anti-Rozčilovat Strategie: Bezešvé Oblečení
většina mých tření rány se stalo, protože jsem na sobě měla něco s otravné tag nebo příliš mnoho švů. Všechno to tření vede přímo do Chafe City. Před několika lety jsem se rozhodl investovat do nějakého oblečení bez švů, a to udělal trik., Méně povyku, méně chafe-muss.
verdikt: FTW bez švu.
Anti-Rozčilovat Strategie: Nákup věci, které skutečně padne
protože Moje tělo se hodně změnila v průběhu posledních několika let z důvodu nemoci, shovívavost, cestování, a svatbu. Co se nezměnilo? Můj běžecký šatník. A čím více jsem běžel ve stejných starých věcech,tím méně se hodí „tak, jak to bývalo.,“Během jednoho spuštění minulý týden, zjistila jsem, že neustále zastavení tahat na mé šortky—snaží se, aby byly delší k pokrytí více z mé vnitřní strany stehen, ale také tahání je tak široký elastický pas by být dokonale umístěn nad mé spodní břicho. Čím více jsem se přizpůsobil, tím více jsem si uvědomil, že oblečení, které se mi jednou hodí, se mi dnes nemusí nutně hodit. Tak jsem to nasál a nahradil své roztomilé staré krátké šortky novým, o něco delší pár, a vlastně investoval do běžecké sukně-něco, do čeho jsem nikdy nebyl, ale to bylo ve skutečnosti super pohodlné pro běh.,
verdikt: správný fit přebíjí styl. Nejen, že jsem byl pohodlnější, a ne vždy upravovat své oblečení, během mého běhu, ale to pomohlo snížit tření, také. A nediskreditujte věci, které jsou vyrobeny pro jiné disciplíny: Lululemonova zarovnávací plodina je technicky jóga, ale miluji ji za běh. Tkanina je máslová měkká, pas je super vysoký a můžu v nich běžet 10 mil, aniž bych kdy upravil fit.,
Anti-Rozčilovat Strategie: Výměna mé staré mizerné sportovní podprsenka
Přiznání: Když jsem byl zbrusu nový běžec, jsem investoval do drahé-ale-stojí-Moving Comfort Juno podprsenka. Po několika opotřebeních a umytí se tato podprsenka dokonale hodí. Kdysi tvrdé okraje suchého zipu na popruzích se změkčily a dalo mi to #bezchybné množství výtahu bez odrazu. Ale čím víc jsem běžel, tím menší prsa mám. A nemohl jsem se zbavit té podprsenky. Nyní, o několik let později, stále mám—a nosím-stejnou podprsenku., Je zbarvená a opotřebovaná, ale stále ji nosím, protože jsem tvrdohlavý. Pokaždé, když ho nosím, skončím s odřeninami, kde se podprsenka sevře vzadu. Proto mám na zádech děsivou červenou jizvu, která kdysi přiměla mého učitele jógy, aby křičel, když mě po hodině viděla v šatně. Není to roztomilé. Nakonec jsem se zbavil své staré podprsenky a investoval do nových, které se vejdou do mé nyní menší hrudi.
verdikt: vítězství! Čím volnější podprsenka se vejde kolem vašeho žebra, tím více prostoru se musí pohybovat a pohybovat se, když běžíte. A pohyb a posun plus pot se rovná jedné ošklivé zadní jizvě., Špatně padnoucí sportovní podprsenky musí být hodeny.
Anti-Rozčilovat Strategie: Být super hydratované
někde jsem četl, že pokud jste správně hydratovaná před a během svého běhu, vaše tělo nebude produkovat tolik soli na bázi pot, což může způsobit, že vaše kůže se škrábat víc než obvykle. Výzva přijata!, Takže, vedoucí až do víkendu dlouhodobém horizontu—10 sunny mil poháněn dívka mluvit a touha získat v bazénu co NEJDŘÍVE—ujistil jsem se, vypil jsem víc než mé obvyklé množství vody. Ráno mého běhu, moje moč byla téměř jasná, což znamenalo, že jsem byl dobrý a přihlášený vodou. Pokud jde o to, zda to skutečně pomohlo na útěku, pokud jde o tření?
verdikt: Meh. Myslím, že skutečnost, že jsem se na tomto běhu nezbavil, měla více společného s mým oblečením a lubrikovanými stehny a méně společného s mým příjmem H20. Ale nemyslím si, že to bolelo.,
můžete také rád: Zkuste Tento 10-Minutové Plyometric Cvičení, které Můžete Udělat Doma,
Související:
- Tady je Přesně, Jak vést Vaši Nejrychlejší Míli
- 5 Nohy A Zadek se Pohybuje Olympijský Sprinter Allyson Felix Přísahá
- Nikdy jsem neměl Rád Jógu, Tak jsem Šel Na Ústupu—A To Úplně Změnilo Můj Názor