Přispěvatelé: Michelle Drerup, PsyD, DBSM a Alexa Kane, PsyD.
existuje mnoho oblastí spánku, které věda a medicínamůže pochopit a vysvětlit. Ale sny jsou zcela odlišné území, jako otázka ‚proč sen‘ zůstává do značné míry nezodpovězena.,
živé a časté snění je často ponecháno otevřenéinterpretace prostřednictvím věcí, jako jsou slovníky snů a diskuse s přáteli. Opravdu ten sen o tvém bývalém šéfovi znamenal, že máš z poslední práce strach?Často mají stres nebo úzkostné senyje obvykle červená vlajka pro skutečný životní stres a roli, kterou hraje na vašemtělo. Pokud se neustále probouzíte panikařením ve studeném potu nad snem, je čas dostat své myšlenky a stres do pořádku.,
stres: všichni to máme, ale nemusí nás ovládat
stresje emocionální, fyzické nebo fyzické napětí, které vyplývá z něčeho, co je mimo nás.
některé z větších stresorů nebo stresujících životních událostí zahrnují přesun na nové místo, změnu rolí ve škole nebo v práci, problémy se vztahem nebo ztrátu rodiny. Stres může způsobit potíže se spánkem, včetně nespavosti, a proto je obtížné usnout a usnout. To má vliv na kvalitu odpočinku. Stres může také způsobit hyperarousal, který může narušitrovnováha mezi spánkem a bdělostí.,
Beingstressed je obecně spojen se špatným spánkem a může vyvolat vícečasté sny. Takže to není neobvyklé zažít nepříjemné sen v předchozí velké akce, jako je pracovní pohovor, zkouška nebo importantappointment.
a přestože existuje omezenávýzkum o kontrole obsahu snů, úzkostné sny mohou být obecněbýt výsledkem zvýšeného stresu během našeho každodenního života. Denní stres můžetaké zvýšit frekvenci těchto snů.
dobrá zpráva? Máte skvělou kontrolu nad stresem., Pokud se naučíte lépe zvládat stres ve svémživot, pravděpodobně snížíte sny s úzkostí a zlepšíte spánek.
Zde jsou čtyři jednoduché strategiesto pomůže vaše mysl a tělo odpočinout předtím, než obrátil na noc:
- Trávit čas ukončení beforebed: To může vzpomněl jako „nárazníkovou zónu“, což je doba, aby theactivating procesy v mozku, aby vítr dolů, a aby vaše spát systém podstoupili znovu. Je to obecně dobré pravidlo začít asi hodinu předtímčas., Během této doby se zapojte do relaxačních aktivit, které se vám líbí jakočtení nebo poslech hudby.
- Plán „worry time“ : pokud je pro vás obtížné ovládat své starosti před spaním, může vám pomoci naplánovat konkrétní čas, kdy máte možnost se obávat. Najděte si čas, který je pro vás vhodný, a zapište sivaše obavy. Omezte čas na určitou částku a držte se ho plánovánímněco dělat později. Například můžete naplánovat 15 minut večer před svou oblíbenou televizní show.,
- Přemýšlejte o své ložnici jako o místěpro spánek, sex a příjemné aktivity: snažte se omezit čas, který strávíte v posteli, starosti nebo úzkost.Pokud se ocitnete vzhůru v posteli vystresovaný, opustit ložnicea trávit čas v jiné místnosti, dokud se necítíte ospalý.
- Praxe relaxační techniky: Existují i jiné způsoby, jak relaxovat a zároveň se dostat do postele, jako jsou dechová cvičení, řízené zobrazování a progresivní svalová relaxace pohyby. (Můžete se dokonce podívat na bezplatné aplikace, které vám pomohou projít těmito cvičeními.,) Tyto techniky mohou být některé z nejdůležitějších aspektů zvládání stresu a můžete je používat v blízkosti před spaním nebo po celý den.
když se probudíte panikaření ve 3: 00
všichni jsme tam byli-noční můra nebo stressdream způsobuje, že se probudíte. Další věc, víte, že lžete thereoverthinking své finance a vše, co musíte udělat druhý den.
když se to stane, co můžete udělat, abyste se dostali zpět do spánku?
- přestaňte sledovat hodiny: počítání minut pouze zvýší vaši úzkost., Otočte budík a nezvedejte svůj telefon.
- zkuste uvolnit své tělo: použijte relaxační strategii, kterápomohla před spaním uvolnit své tělo a mysl.
- vystupte z postele: pokud se nemůžete vrátit do spánkupo stresujícím snu zkuste vstát z postele, abyste snížilifrustrace. Netrávíte čas v posteli beznadějně se snaží dostat zpět do spánku nebointerpretovat svůj sen. (Pokud váš sen způsobil úzkost, můžete najítsami se pokoušíte interpretovat. Ale to může dále zvýšit obavy.,Tento proces bude mít za následek, že váš mozek spojuje vaši postel se stresem a nepůsobí dobře.) Jakmile opustíte postel, najděte aktivitukterý je nezajímavý nebo nudný. Když začnete být ospalý, vraťte se do postele.
protože sny zjevně nejsou měřitelné, neexistuje žádná skutečná odpověď na to, jaký význam mají v našem každodenním životě. Ale víme, že obecně máme kontrolu nad každodenním stresem, který může vyvolat podivné nebo úzkostné sny. Naučit se ovládat bláznivé a zvládat stres je vaše nejlepší obrana, která vám pomůže klidně spát.,
sdílet
- sny snížit stres poruchy spánku stres