er der fordele, hvis du spiser svesker til osteoporose? Er der videnskabeligt bevis for, at svesker forbedrer knogletætheden eller bremser erosionen af knoglen? Hvor mange svesker om dagen skal du spise, hvis du vil se fordele for dine knogler? De af jer, der er bekymrede for at gå i vægt, vil måske vide, hvor mange kalorier i en svesker og hvor mange kulhydrater i svesker?
Jeg satte mig for at besvare disse spørgsmål og lære mere om denne vigtige fødekilde., Jeg konsulterede forskning offentliggjort i 2017 om emnet og konsulterede den førende forsker inden for svesker og osteoporose. Før vi kommer ind i detaljerne i forskningen, lad os præsentere fordelene ved svesker for osteoporose.
fordele ved svesker til osteoporose
forskning viser, at det daglige forbrug af svesker er gavnligt for postmenopausale kvinder med osteoporose. Prunes sænker knoglens vending ved at øge knogledannelsen og hæmme knogleresorption., Effektiviteten af svesker for osteoporose kan sammenlignes med osteoporose medicin såsom bisfosfonater og Prolia, men uden bivirkninger.
imidlertid er svesker alene ikke svaret på stærkere knogler og faldreduktion. Bør du følge en række andre sunde vaner, herunder at praktisere en sund knogle osteoporose træningsprogram, at få tilstrækkelige mængder af calcium fra naturlige kilder, og indtagelse af D-Vitamin og k-Vitamin.
Svesker og knogletæthed
Hvad er forholdet mellem svesker og knogletæthed?, I dette afsnit præsenterer jeg det arbejde, der er udført af to førende forskere på svesker og knogletæthed, der understøtter den rolle, som svesker spiller for at forbedre knoglesundheden. Vi starter med det seneste arbejde udført af Dr. Taylor .allace og derefter gå til et intervie., jeg havde med Dr. Shirin Hooshmand.
en omfattende gennemgang i 2017 af Dr. Taylor .allace ved Institut for ernæring ved George Mason University blev offentliggjort i Nutrients journal (1). Hans gennemgang undersøgte fireogtyve offentliggjorte undersøgelser om svesker og osteoporose. Jeg gennemgik denne publikation og intervie andede Dr .. , Shirin Hooshmand, Lektor ved School of Motion og Nutritional Sciences ved San Diego State University, om emnet. Dr. Hooshmand er en førende forsker på svesker og osteoporose.
Dr. Taylor .allace: tørrede blommer, svesker og knoglesundhed
Dr. Dr.allace identificerede halvtreds artikler i PubMed-databasen, der studerede svesker og knogletæthed. Af de halvtreds artikler blev fireogtyve anset for værdige til detaljeret gennemgang. Efter at have gennemgået de forskellige undersøgelser skrev Dr., Prunallace konkluderede:
“svesker har en unik næringsstof-og diætbioaktiv profil og foreslås at udøve gavnlige virkninger på knogler.”
yderligere fandt Dr. .allace, at ” de gavnlige virkninger af svesker på knoglesundhed kan delvis skyldes de forskellige phenoler, der findes i frugten.”
Dr. Dr.allace fortsatte med at forklare, hvordan svesker påvirker knogletætheden: “svesker og/eller deres ekstrakter (såsom prune juice) forbedrer knogledannelsen og hæmmer knogleresorption gennem deres handlinger på cellesignalveje, der påvirker osteoblast og osteoklastdifferentiering.,”
han afslutter sin undersøgelse med at sige: “denne gennemgang antyder, at postmenopausale kvinder sikkert kan forbruge svesker som en del af deres frugtindtagsanbefalinger i betragtning af deres potentiale til at have beskyttende virkninger på knogletab.”
Dr. Shirin Hooshmand: Svesker og Postmenopausale Kvinder
Dr. Shirin Hooshmand er Lektor på Skolen for Motion og Nutritional Sciences ved San Diego State University. Dr. Hooshmand er en førende forsker inden for ernæring og osteoporosose., Hendes forskning fokuserer på den rolle, som naturlige og syntetiske forbindelser spiller i forebyggelse og behandling af osteoporose, osteopeni og lav knogletæthed.
Jeg mødte Dr. Shirin Hooshmand på National Osteoporosis Foundation-mødet i Ne.Orleans. Hun afsluttede for nylig en undersøgelse, der identificerede den bedste mad til osteoporose. Svaret: svesker.Dr. Hooshmand siger, at næsten 12 års forskning har vist, at tørrede blommer eller svesker er den mest effektive mad til forbedring af knogletætheden hos mennesker og dyr., Hendes forskning viser, at 100 gram svesker (omkring 9 til 10 svesker) om dagen er den mest effektive dosis.
svesker til osteoporose: 100 gram om dagen
Dr. Hooshmand forklarede, at postmenopausale kvinder er tilbøjelige til knogletab. De mister normalt 1 til 1, 5% knogle om året, hvis der ikke er nogen behandlinger, herunder hormonerstatningsterapi eller knoglemedicin såsom Prolia eller bisphsphonates.
med en daglig dosis på 100 gram svesker har Dr. Hooshmand observeret, at postmenopausale kvinder med osteoporose eller osteopeni ikke tabte nogen knogle efter et år., Desuden øgede de deres knogletæthed op til 1% om året
både kortsigtede og langsigtede kliniske undersøgelser har vist, at 100 gram svesker (hvilket svarer til 9 til 10 tørrede blommer eller svesker om dagen) er den mest effektive mad med hensyn til at reducere knogletab og forhindre knogletab.
svesker til osteoporose: 50 gram om dagen
Dr. Hooshmand offentliggjorde i 2016 en undersøgelse af effektiviteten af lavere doser af svesker. Hun fandt ud af, at nogle af folkene i hendes tidligere undersøgelse var bekymrede for, at 100 gram er for meget, især hvis du har en lille kropsramme., Et hundrede gram svesker er lig med 240 kalorier om dagen.
hendes team studerede effektiviteten af en lavere dosis på 50 gram, hvilket svarer til 5 til 6 tørrede blommer eller svesker om dagen. De forsøgte at afgøre, om den lavere dosis kunne være lige så effektiv som en 100 gram daglig dosis.
undersøgelsen (2), der blev offentliggjort i 2016, viste, at kvinder, der tog en daglig gør på 50 gram om dagen svesker i en seks måneders periode, forhindrede et tab af total knoglemineraltæthed i kroppen, og at den lavere gør kan være lige så effektiv som den højere daglige dosis på 100 gram.,
undersøgelsen viste imidlertid ikke tabsforebyggelse i hoften eller rygsøjlen. Nogle forskere, der gennemgik denne undersøgelse, spekulerer i, at tabsforebyggelsen ikke viste i hofter og rygsøjle på grund af interventionens korte seks måneders varighed, og derfor kan den lavere dosis i sidste ende være meget effektiv. Dr. Hooshmand planlægger at lave længerevarende studier for at løse dette spørgsmål.
derfor anbefaler Dr. Hooshmand 50 gram svesker om dagen.
øvelsesanbefalinger til osteoporose
motion er en vigtig ingrediens for knoglesundhed., Hvis du har osteoporose, skal terapeutisk træning være en del af dit osteoporose-behandlingsprogram.
men hvilke øvelser skal du gøre, og hvilke skal du undgå? Hvilke øvelser bygger knogler, og hvilke reducerer din chance for brud? Er Yoga godt for dine knogler? Hvem skal du stole på, når det kommer til øvelser til osteoporose?
en stor ressource på motion og osteoporose er min gratis, syv dages e-mail kursus kaldet motion anbefalinger til osteoporose., Når du har angivet din e — mail-adresse, vil du modtage syv på hinanden følgende online uddannelsesvideoer om knoglesundhed-en lektion hver dag. Du kan se på videoerne når som helst og så ofte du vil.
jeg dækker vigtige emner relateret til osteoporose øvelse, herunder:
- kan udøve omvendt osteoporose?
- Stop stoop — hvordan man undgår kyphos og afrundede skuldre.
- nøglekomponenter i et osteoporose træningsprogram.
- nøgleprincipper for knogleopbygning.
- øvelser, du bør undgå, hvis du har osteoporose.,
- Yoga og osteoporose – skal du øve yoga, hvis du har osteoporose?
- kernestyrke og osteoporose-hvorfor er kernestyrke vigtig, hvis du har osteoporose?
Indtast din e-mail-adresse, og jeg vil starte dig på dette gratis kursus. Jeg kan ikke SPAM eller dele din e-mail-adresse (eller nogen oplysninger) med tredjeparter. Du kan til enhver tid framelde dig min postliste.
hvor mange svesker om dagen skal du spise?
for at få de bedste resultater, Dr., Hooshmand (og andre forskere) anbefaler, at du spiser 100 gram (mellem 9 og 10 svesker) om dagen. Hvis du er bekymret for vægtøgning, eller hvis du er på en lav kulhydrat kost, kan du reducere din daglige dosis til 50 gram.
En gennemgang offentliggjort i 2017, der har gennemgået den seneste forskning om virkningerne af svesker på osteoporose (3) erklærede:
Vores efterfølgende seks måneders klinisk forsøg, der evalueres effekten af to doser af tørret blomme (50 g versus 100 g) i at forebygge knogletab hos ældre postmenopausale kvinder., Vores resultater bekræftede tørrede blommer evne til at forhindre tab af total BMD i kroppen og indikerede, at en lavere dosis tørret blomme (dvs.50 g) kan være lige så effektiv som 100 g tørret blomme.
Hvis du har diabetes, vil du måske begrænse dit indtag af svesker på grund af sukkersammensætningen. Endelig skal du også overvåge din afføring på grund af dens virkninger på forstoppelse.
hvor mange kalorier i en sveske?
tabellen nedenfor bryder ned næringsstofsammensætningen af svesker, herunder angivelse af hvor mange kalorier i en svesker og kulhydrater i svesker., En daglig servering på 100 gram svesker (mellem 9 og 10 svesker afhængigt af beskæringens størrelse) har 240 kalorier.,d=”ec720791e5″>
The USDA has published a detailed breakdown of the nutrient content of prunes.,
hvor mange kulhydrater i svesker?
en daglig servering på 100 gram svesker (mellem 9 og 10 svesker afhængigt af beskæringens størrelse) har 65 gram kulhydrater. Netto kulhydrater (kulhydrater mindre kostfibre) udgør 57,5 gram. Netto kulhydrater påvirker dit blodsukkerniveau.
svesker og ernæring
Der er en række vigtige sundhedsmæssige fordele ved svesker ud over at forbedre knoglesundheden. Svesker har et højt indhold af kostfibre og betydelige mængder phenoler (chlorogen syre) og sorbitol., Som følge heraf har svesker en afførende virkning og kan være en effektiv og naturlig måde at behandle forstoppelse på.
Der er en række vigtige vitaminer i svesker. En servering på fire svesker giver 280 milligram kalium og 22 mikrogram vitamin K. fordi svesker har en højere mængde vitamin K sammenlignet med andre populære frugter, kan de hjælpe med at forbedre calciumbalancen mere end andre fødekilder.
svesker og blodsukker
mange mennesker er bekymrede over, at svesker indeholder for meget sukker og kan øge sukkerniveauet i blodet., Mens de er relativt høje i kulhydrater, har forskning vist, at de ikke forårsager en væsentlig stigning i blodsukkerniveauet (4, 5). Svesker har potentiale til at øge niveauet af adiponectin, et hormon, der spiller en rolle i blodsukkerregulering, hvilket igen holder låg på sukkerniveauet. (5)
sammenlignet med andre frugter har svesker et lavere sukkerindhold og et lavere glykæmisk indeks (GL). For eksempel:
svesker og osteoporose: anbefaling
nylig forskning er klart, at svesker er en af de mest gavnlige fødevarer til osteoporose., De har også andre sundhedsmæssige fordele, og de har få, hvis nogen, bivirkninger.
nogle personer har forbehold over, hvor mange svesker de skal spise dagligt. Mens 100 gram om dagen ser ud til at give de bedste resultater, viser ny forskning, at du får betydelige fordele ved at forbruge 50 gram om dagen.
Hvis du sidder på hegnet, skal du afbalancere de klare fordele ved at spise svesker dagligt på dine knogles helbred sammenlignet med hvad du mener er omkostningerne forbundet med beskæringsforbrug.,
Svesker for Osteoporose Referencer
- Tørrede Blommer, Svesker og Knogle Sundhed: En Omfattende Gennemgang, Taylor Wallace, Næringsstoffer, April 19, 2017
- effekten af to doser af tørret blomme på knogletætheden og knoglernes biomarkører i osteopenic postmenopausale kvinder: et randomiseret, kontrolleret forsøg, Hooshmand, Osteoporose Internationale 27(7), februar 2016.
- Arjmandi B. H., et al. Knoglebeskyttende virkninger af tørret blomme hos postmenopausale kvinder: effektivitet og mulige mekanismer. Næringsstof. 2017 Mere; 9 (5): 496. Offentliggjort online 2017 maj 14. doi: 10.,3390/nu9050496
- Stacewicz-Sapuntzakis, M. Tørrede blommer og deres produkter: sammensætning og sundhedsmæssige effekter–en opdateret gennemgang. Kritisk Gennemgang Food Science Ernæring. 2013;53(12):1277-302
- Mirmiran, Parvin, et al. Funktionel fødevarebaseret diæt som en ny kosttilgang til håndtering af type 2-diabetes og dens komplikationer: en gennemgang. Verden Tidsskrift Diabetes. Juni 15, 2014; 5(3):267-281
Svesker for Osteoporose • Konklusion
Dr. Shirin Hooshmand er Lektor på Skolen for Motion og Nutritional Sciences ved San Diego State University., Hendes forskning demonstrerer på svesker og osteoporose, at svesker spiller en betydelig rolle i forebyggelsen og reverseringen af osteoporose. Her er et intervie., hun gjorde på vegne af California tørrede blommer Association.
osteoporose retningslinjer
For mere information, tjek mine osteoporose retningslinjer.