af: E. B. Johnson
Forræderi er en tavs pesten, der sniger sig ind, når vi mindst forventer det, undergraver alle vores relationer, lidt efter lidt, indtil vi er isoleret, håbløs og blottet for medmenneskelige tillid og forståelse. At opleve illoyalitet hos en partner, ven eller familiemedlem kan føles som en dødsdom og — på nogle måder — det er.
Opdag, hvordan du kan gøre dit forræderi til en vigtig katalysator for forandring ved at komme til roden af din smerte og skabe en helbredelsesplan, som du kan holde fast., At hoppe tilbage fra et stort forræderi af tillid er aldrig let, men processen er en smuk, der gør os stærkere for modgangen.Overvinde din hjertesorg og lær at leve igen ved at forstå dit forræderi for hvad der er og skabe en bedre morgen for dig selv.forræderi er defineret som enhver følelse af at blive skadet af forsætlige handlinger eller undladelser fra en betroet ven, familiemedlem eller elsket., Mest almindeligt, disse forræderier har form af illoyalitet, utroskab eller uærlighed; men nogle gange, disse tillidsbrud kan have form af en skadelig videregivelse af fortrolige oplysninger. Selvom vi ofte afviser det som intet andet end “drama”, forræderi er alvorlige og traumatiske krænkelser af vores centrale idealer og overbevisninger, hvis fem generelle virkninger kan være vidtrækkende og ødelæggende.,
Shock
For dem, der har oplevet den livsændrende ødelæggelse af et stort forræderi, vil det ikke komme som nogen overraskelse, at chok er en af mandens bivirkninger af et brud på troen. Ligesom PTSD (Post Traumatisk Stress Disorder), chokerende forhold åbenbaringer, som kan føre til alvorlige konsekvenser, som PISD (Post-Utroskab Stress Disorder), for ikke at nævne de mange andre fysiske og psykiske lidelser, der kan opstå som følge af stress og chok ved at et forræderi af tillid.,
tab og sorg
sorg er en normal og naturlig reaktion på tab eller forandring af enhver art. At miste vores tillid er et sådant tab, og det er et, der skal sørges passende for at blive overvundet. Når vores drømme bliver revet fra os brutalt, som de er ved forræderi, kan det forårsage en dyb følelse af desorientering, der kan lade os føle sig fortabt eller håbløs, foretage uretfærdige sammenligninger og snuble blindt gennem et land med selvlidende og beklagelse.,
selvdestruktiv drøvtygning
Negative oplevelser får os til at fokusere på alt det negative i vores liv og fokusere på det på en måde, der er både usundt og selvdestruktiv. Når folk drøvtygges, overtænker eller besætter de ting, som de ikke kan ændre eller kontrollere, spilder tid og spilder energi, der ellers kunne bruges på helbredelse og genopretning.
formindsket selvværd
fordi vi personliggør og internaliserer så meget af det dårlige, der sker omkring os, finder vi os ofte at spørge “Hvad gjorde jeg forkert?,”når vi bliver stukket i ryggen eller forrådt af nogen, vi bryr os om . Dette kan føre til en formindsket følelse af selvværd og tab af selvtillid, som begge kan være katastrofale, når du kæmper for at skabe en fremtid, der er defineret på dine vilkår.
Anger
vrede er en naturlig reaktion på forræderi, men det er en farlig følelse at holde fast, og det er en endnu farligere følelse at handle på. Mens vores vrede kan føle sig godt i øjeblikket, maskerer den vores andre følelser og blokerer den målrettede helbredelse, der er så vigtig for os at komme videre og komme videre.,Det er vigtigt at indrømme og konfrontere smerten bag din vrede, men det kræver sårbarhed, og det kræver ophold i øjeblikket med nogle andre følelser, der er mindre end behagelige.
stadierne for genopretning.
forståelse af bivirkningerne af forræderi er ikke nok. For virkelig at bekæmpe den skade, der er forårsaget af et tab af tro eller tillid, er vi nødt til at forstå stadierne af bedring for at finde den vej til helbredelse, der fungerer bedst for os.,
Trin 1: benægtelse
ligesom sorg eller tab af enhver art er den første fase af omkalibrering efter et stort tab af tillid benægtelse. Benægtelse spiller normalt ud gennem undgåelse eller afhængighedsadfærd. Vi mister os selv og gør det bedste, vi kan for at dulme smerten-foregiver det ikke eksisterer.
Trin 2: anerkendelse af tab
den kultur, vi lever i, afviser ofte følelsesmæssig smerte, og dette kan forårsage os yderligere vanskeligheder, når vi prøver at overvinde det ødelæggende tab af forræderi eller utroskab., For at helbrede fra dit tab, skal du genkende tabet, men det tager en accept, der tager tid at dyrke.
Trin 3: smerter, smerter, smerter
Når vi har haft en chance for at erkende vores situation, involverer den næste fase en overvældende bølge af smerte, som ofte kan være vanskelig at bære.Selvom dette ofte er en anden fase, forsøger vi at ignorere, det er et vigtigt stadium, der skal omfavnes for at finde vej tilbage til glæde og tillid.,
Stage 4: Anger sætter ind
den fjerde fase af genoprettelsesprocessen er normalt en blomst af indigneret vrede, der både styrker og begrænser. Vrede er ikke en god følelse, men det kan være en vigtig katalysator for bedring. Mens alle har en” vred fase”, er det vigtigt ikke at handle på impulserne inspireret af vores vrede. På den måde ligger galskab — og mere konflikt og hjertesorg.,
Stage 5: illusionsskuret
efter at vi har haft tid til at acceptere den nye virkelighed i vores situation eller forhold (og stuvet i vores vrede og ondt i et stykke tid) kommer vi til det punkt, hvor vi kaster vores illusioner og begynder at se verden for, hvad den virkelig er.
Stage 6: skiftet
Når vi har kastet vores illusioner og accepteret verden (og vores omstændigheder) for hvad de er, oplever vi normalt et betydeligt skift i perspektiv og holdning — hvilket kan være enten en god ting eller en dårlig ting., Hvis du holder fast i dine tvivl og rummer i fortiden, vil skiftet være negativt. Hvis du holder fokus på din fremtid og de ting, du kan kontrollere, vil det være positivt. Valget er dit, men du kan kun komme til “skiftet”, når du har lukket smerten ind og givet dig selv tid til at heles.
Sådan kommer du tilbage, når du er blevet forrådt.
kommer tilbage fra den rå brænde af forræderi er ikke let. Helingsprocessen er kompleks, og det er aldrig let at genvinde vores tillid., Det kan dog gøres ved at fokusere på et par grundlæggende teknikker, der kan hjælpe med at regenerere din selvtillid og genindpode din tillid til de mennesker, du elsker.
sæt dig ned og lav en genopretningsplan
for at komme sig efter et forræderi skal du have en generel ide om, hvor du skal hen, og hvad du har brug for. Den bedste måde at designe dette på er at tage lidt tid på at kigge indenfor og komme tilbage i kontakt med det autentiske selv, der engang elskede og stolede på verden. Sæt dig ned og tag lidt tid på at lave en genopretningsplan, der virker for dig og de mål, du har for din fremtid.,
Husk: Forræderi siger intet om dig, og alt, om den anden person.Fjern dig selv fra forræderiet, og prøv ikke at dvæle på selve handlingen, men snarere hvordan handlingen har fået dig til at føle. Fokuser på dine følelser og hvad du har brug for for at tackle situationen. Du kan enten tilgive og glemme, eller du kan distancere dig selv og tage mere tid til at overveje, hvad du har brug for, og hvor du skal hen.
snuble rundt blindt, klamrer sig til vores negative følelser, er ikke sundt., Hvis du ikke ved, hvilken retning du har brug for at bevæge sig i, nå ud til en betroet ven eller familiemedlem og teste deres perspektiv på situationen. Mindful journaling kan også gøre meget for at hjælpe dig med at identificere de trin, du skal tage for at få det bedste ud af situationen. Ingen kan definere din helbredelse, men du. Tag den tid, du har brug for, og lav en plan, som du kan holde fast ved.
undgå gengældelse
Vi har alle hørt det gamle ordsprog, “to forkerte gør ikke ret.”Så meget som vi måske ikke kan lide at indrømme det (især i det opvarmede øjeblik af vores ondt) — dette gamle ordsprog er sandt., Når det kommer til at håndtere forræderi, er hævn aldrig den rigtige måde at reagere på, og det resulterer altid altid i mere konflikt.
i Stedet for at flytte fra et sted af vrede, er vi nødt til at lade os flytte til et sted med accept, før vi taler eller gør et forsøg på at afhjælpe de negative følelser, vi føler. Følelser er en mærkelig og kraftfuld ting, og-selvom de ofte maskere sig under dække af selvopholdelsesdrift — de kan være selvdestruktiv og forhindre os i at se det større billede eller de ting, der virkelig betyder noget.,
det er nemt at føle sig vred og træffe hurtige beslutninger, når vi sidder fast i øjnene af vores følelser. Gengældelse kan føle sig godt i øjeblikket, men det er altid forårsager mere sorg og vrede, og det forhindrer dig også i at komme til roden af dine problemer og løse dem, så du kan gå videre på en effektiv og meningsfuld måde.
Løsriv fra den upålidelige
kæmper med et stort forræderi kan få os til at tvivle på vores andre forhold.Denne bekymring kan være ætsende og selvdestruerende, men nogle gange kan det være et nyttigt naturligt instinkt.,
Hvis du lige har behandlet det knusende slag af forræderi, er det selvabsorberende at holde sig sammen med mennesker, du virkelig ikke kan stole på. Løsn dig fra de upålidelige mennesker i din cirkel, så du fuldt ud kan engagere dig i den helingsproces, som dit sande jeg har brug for så desperat i dette øjeblik. Mens du ikke kan kontrollere andres adfærd og aktiviteter, kan du kontrollere, hvem du gør og ikke bruge tid med. Du fortjener at blive behandlet med respekt, og du fortjener at være omgivet af mennesker, der ønsker at se dig trives og gøre det godt.,
Hvis du omgiver dig med flere mennesker, som du ikke fuldt ud kan stole på, sætter du dig kun op for mere hjertesorg i fremtiden. Tag dette store forræderi som et tegn på, at det er tid til at rense dit liv for de mennesker, der forringer din oplevelse snarere end at tilføje det. At tilbringe tid med mennesker, du kan stole på, vil holde dig positiv. Vælg den vej for en fremtid, der er fuld af glæde, lykke og generel velvære.,
Lær at tilgive (dig selv)
de fleste selvhjælpsartikler vil vise kraften i at tilgive de mennesker, der har skadet os, men for ofte mister de vigtigheden af at tilgive os selv.At lide et forræderi resulterer ikke kun i et tab af tillid til andre. Det resulterer i et tab af tillid til os selv. Når vi lider et forræderi, tager vi ofte det som et personligt præg mod hvem vi er-kommer til at tvivle på os selv på måder, der er både giftige og selvdestruktive.
den sande tilgivelse, du har brug for at søge i det flammende vrag af et forræderi, er din egen., Som mennesker er vi tilbøjelige til fejl og fejltagelser. Ingen er perfekt, og ingen nogensinde gør alle de rigtige valg i de rigtige øjeblikke. Tag denne oplevelse som den læringsmulighed, der er, og hav nok medfølelse med dig selv til at give mulighed for forstyrrelser undervejs.
Tilgive dig selv, betyder ikke, at acceptere de fejl, du har lavet eller de faldgruber, du faldt i. Det betyder simpelthen at løsrive sig fra den smerte, bitterhed og raseri, der er begravet dybt, dybt inde i dig; spise væk på, hvem du er den fremtid, du har planlagt for dig selv., Huser had kun kvæler dine fremskridt. Tilgiv dig selv og giv dig selv mulighed for at foretage de ændringer, du har brug for i dit liv og forhold.
omfavn dine følelser
at lære om et hjerteskærende forræderi kan alvorligt ændre vores følelser og den måde, vi ser verden på og vores andre forhold. Hvis du ikke er forsigtig, kan smerten ved forræderi blive et livsændrende rod, der undergraver al den lykke, glæde og succes, du har i dit liv. Ifølge dr., Carmen Harra, en klinisk psykolog og forholdsekspert, at håndtere vores følelser er nøglen til at overvinde vanskelighederne og vanskelighederne ved et stort forræderi.
“for at helbrede fra forræderi og forhindre det i at gentage sig i fremtiden, skal du holde dine følelser i skak. Hvis du besætter, bliver du fast i fortiden. Men hvis du kan tænke logisk og forstå behovet for at komme videre, kan du mestre dine følelser.,”Du kan ikke komme videre, medmindre du behandler de komplekse følelser, der opstår ved et alvorligt tillidsbrud, men det kræver en vis radikal selvaccept, og det kræver noget stort mod. Tag dig tid til at arbejde gennem chok, tristhed, vrede, had og sorg over, hvad der er sket.
lad dine følelser flyde i øjeblikket, og lad dem komme til dig, som de er uden behov for at ændre dem eller vige væk fra dem. Her igen, mindful journalling praksis er en fantastisk måde at komme i kontakt med dine følelser i et sikkert og accepterende rum., Sid i et roligt rum og bliv forankret i nuet, når du når ind i de følelser, der forårsager mest uro i dit liv. Foretag Opmærksomme observationer, og vær ikke bange for at fortælle, hvordan du har det, eller hvad der får dine følelser til at stige og falde.
Stoppe med at spille skylden spil
Som mennesker, skylden spil er et af vores favorit-go-to coping mekanismer, men det er en af de mest ødelæggende og selvdestruktiv vaner derude, og én, der undergraver vores relationer samt.,
Når tingene går galt, elsker vi at bebrejde os selv (og alle andre også) som et middel til at distrahere os fra de virkelige problemer og den virkelige ændringer, der skal finde sted.Vi projicerer vores dårlige følelser og følelser på andre for at føle os bedre om os selv; og vi internaliserer endda det dårlige for andre som et middel til ædel “selvopofrelse”. Skylden spillet er en vi ved, hvordan man spiller godt, men det er et giftigt mønster at falde ind, når du har at gøre med en hjertesorg. Nogle gange er der ingen at bebrejde, og ting sker bare.,
Du skal dog acceptere det, og du skal også acceptere, at vores planer nogle gange ikke fungerer som vi vil have dem til. Stop med at bebrejde dig selv og indse, at du — lige så meget som alle andre i hele universet — fortjener kærlighed, ærlighed og medfølelse. Uopløst skyld forårsager kun vrede og Harme, så tag fat i dine følelser og slip dit behov for at placere skylden helt på dine egne skuldre.
Find din tro igen
forræderi eroderer vores tillid som havet bærer væk på landet., Din tro bliver ikke beskadiget på en dag eller et forræderi. Det er en proces, der tager tid og, ligeledes, at genopbygge din tro på mennesker eller forhold eller dig selv er en proces, der tager lige lang tid.
Del din tro sammen lidt efter lidt. Først vil du have svært ved at stole på nogen eller noget (dine egne tanker inkluderet), men langsomt finder du dit mod igen, og du finder den tillid, du troede var væk for evigt. Find andre, der har den tro, du har brug for for at helbrede, og Omgiv dig med mennesker, du kan stole på.,
langsomt vil du genopbygge en følelse af selvtillid, og du vil begynde at se det gode i andre igen. Der er et hav af ærlige, kærlige mennesker derude, der ønsker at være en del af din verden, men du er nødt til at heles for at finde dem først. Giv dig selv tid til at genopbygge din tro og have tillid til, at din proces er den rigtige for dig.
BONUS: de bedste bekræftelser til at hjælpe med at genopbygge din tillid.
at sætte os sammen igen efter et tillidsbrud er en proces, der for det meste er intern., For virkelig at helbrede os selv og genopbygge grundlaget for vores tro, er vi nødt til at ændre den måde, vi tænker på, og det starter ofte med at ændre den irriterende indre stemme.
Brug disse bekræftelser fra Dr. Carmen Harra til at hjælpe med at fjerne den dvælende tvivl i dit sind og skifte den måde, du tænker og føler på den smerte og hjertesorg, du oplever i øjeblikket. Bekræftelser kan virke som en fjollet øvelse i nytteløshed, men de kan gøre meget for at ændre vores tænkning og den måde, vi taler med og beskæftiger os med.,
- jeg stoler fuldt ud på folket i mit liv; jeg har tro på, at de handler med respekt og ægte intentioner over for mig.
- jeg er fri for andres forseelser; jeg er upåvirket af deres opførsel.
- jeg arbejder godt sammen med andre for at sætte mål og nå resultater sammen.
- jeg stoler på andres gode vilje, og jeg ved, at venlighed vil sejre.
Brug disse bekræftelser (eller dem der gælder for dig) hver morgen, når du vågner op og taler dem til dig selv i en høj, klar stemme., At vågne op til disse positive og trofaste sætninger hver dag kan hjælpe med at nulstille din tvivl, og fokuser dit sind på de positive aspekter af tillid og den smukke relationer, du har stadig spirende alle omkring dig.
sætte det hele sammen…
for at komme sig efter et tab af tillid, skal du give slip på hvad der kunne have været og begynde at se virkeligheden modigt i ansigtet. Sæt dig ned og lav en genopretningsplan, undgå skylden og tilgive dig selv for den del, du måske har spillet, eller de beslutninger, du har taget, der førte dig til dette øjeblik.,frigør dig fra upålidelige mennesker og find din tro igen ved at give dig selv den tid, du har brug for at helbrede. Du kan ikke styre andre mennesker, men du kan styre dig selv og din fremtid. Begynd at tage de beslutninger, du har brug for for at trives og møde din smerte som den stærke, smukke kriger, du er.I morgen er en ny dag. Omfavn det, og du vil også omfavne lykke. En fejl kan bryde os, men det gør os ikke. Fortsæt.