Usted sabe que comer demasiado o demasiado rápido puede conducir a la terrible hinchazón. ¿Pero qué pasa si tú tampoco lo has hecho y sigues sintiéndote hinchado? En su nuevo libro, The Bloat Cure (amazon 20; amazon.,com), la gastroenteróloga Robynne Chutkan, MD, describe una lista de la A a la Z de posibles desencadenantes para una sección media en globo. Aquí, cinco culpables astutos que podrían estar detrás de su incomodidad.
1. Edulcorantes artificiales
como si necesitara otra razón para evitar los edulcorantes artificiales, pueden estar causando que su vientre se abultara. Estos químicos no se absorben en el intestino delgado y terminan en el colon, donde son fermentados por bacterias. El resultado: «mucho gas maloliente», como dice la Dra. Chutkan en su libro. Pero cuando se trata de mantener el gas a raya, el azúcar regular no es mucho mejor., «Demasiado azúcar envía bacterias malas y otros indeseables como la levadura a un frenesí alimenticio, y puede crear un desequilibrio en el microbioma», dice el Dr. Chutkan. Ella aconseja apegarse a los alimentos que tienen menos de 5 gramos de azúcar por porción.
2. Verduras crucíferas
Las verduras como la col, la coliflor, la col rizada y el brócoli contienen potentes compuestos que combaten el cáncer. Pero también tienen un almidón llamado rafinosa que es difícil de digerir para el cuerpo; en el colon, se convierte en gas metano. Si no está acostumbrado a comer vegetales crucíferos, Dr., Chutkan sugiere comenzar con porciones pequeñas y aumentar gradualmente sus porciones. Agregar jugo de limón también puede ayudar a estimular las enzimas digestivas.
Health.com: Hinchado? 14 posturas de Yoga para una mejor digestión
3. AINE
mientras que los antiinflamatorios no esteroideos pueden ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones, hacen un número en el revestimiento intestinal y también causan retención de líquidos. «Así que además de sentirse hinchado, pueden hacer que te veas hinchado por todas partes», escribe el Dr. Chutkan en el libro. Como alternativa, puedes probar un analgésico que no contenga ibuprofeno o aspirina., También podría considerar técnicas de mente-cuerpo (como la acupuntura y la meditación) y adoptar una dieta antiinflamatoria, sugiere.
Health.com: 6 Combos de alimentos ricos en hierro-no se requiere carne
4. Soja
para las personas con intolerancia a la lactosa, la leche de soja puede parecer un buen intercambio. Pero tenga cuidado: la soja procesada (que incluye el tofu) puede causar un soplo grave. Tiene efectos similares al estrógeno en el cuerpo, que contribuyen a la hinchazón. El consejo del Dr. Chutkan: elija leche de coco, leche de arroz, leche de cáñamo o leche de almendras sin azúcar en lugar de leche de soja., Y trate de mantenerse alejado de los alimentos envasados que contienen el aislado de proteína de soja de relleno común.
Health.com: ¿qué leche no láctea es adecuada para usted?
5. Bebidas deportivas
Su forma favorita de rehidratarse después de un entrenamiento podría ser hacer que su vientre se hinche, gracias a todo el azúcar y los edulcorantes en las bebidas deportivas. La mejor manera de rehidratar y restaurar los electrolitos: agua y un plátano, dice el Dr. Chutkan. O beba agua de coco sin sabor. Antojo de algo la semana? «Prueba agua con gas con un chorrito de jugo de granada o limonada», dice.
Este artículo apareció originalmente en Salud.,com
contáctenos en [email protected].