Cómo comenzar a perder peso en 6 pasos, de acuerdo con un nutricionista

Si perder peso es su resolución de 2019, puede estar preparándose para fallar simplemente etiquetándolo como tal. Eso se debe a que casi el 80% de las resoluciones están kaput en febrero. Una gran parte de por qué no tienen éxito se debe al latigazo cervical mental. En diciembre, todo el mundo dice: «¡come galletas, platos de queso y ponche de huevo!»Pero viene el 1 de enero, de repente es» dieta! ¡Desintoxicación! ¡Limpia!»

Este patrón de atracón y restricción es fundamentalmente perjudicial para una mejor salud y pérdida de peso a largo plazo, y lo prepara para una semana, un mes o incluso un año de avergonzarse en una dieta Yo-yo no buena.

propongo que realzemos todo esto de la «resolución» perfeccionando sus propios objetivos personales de salud claramente definidos y los límites que puede crear para mantenerlos en su lugar. ¿Qué significa eso para ti? Sin eliminar, sin limpiar y sin contar calorías., Los nuevos hábitos establecerán una base para la salud duradera, el bienestar y el control de peso.

hay algunos comportamientos clave que pueden hacerte tropezar cuando se trata de hábitos alimenticios más saludables. Por lo tanto, comience con el objetivo de hacer lo siguiente:

• desayune todos los días y conviértalo en una combinación de proteínas, fibra y grasa buena para usted que mantenga la energía, en lugar de limitarse a «ahorrar calorías para más tarde.»
• coma regularmente cada 3-4 horas, en lugar de esforzarse tanto por no comer nada hasta la cena (así es como termina en un coma inducido por una máquina expendedora).,
• Programe comidas regulares y oportunidades para mantenerse activo, como ir a caminar a una hora designada del día para «caminar».

hacer esas tres cosas consistentemente puede sonar simple, pero a veces puede ser más difícil aplicarlas en la vida real. Síguelos siguiendo los pasos básicos a continuación como guía, y haz ajustes basados en los alimentos que amas y las actividades que disfrutas haciendo:

Paso 1: prioriza la salud personal evaluando tu rutina.,

teniendo en cuenta donde usted cuando usted está comiendo todo el día es crucial, puesto que el entorno determina qué tipos de alimentos que están disponibles para usted. Pregúntate:

• ¿Como Cuando Estoy en casa? En el trabajo? ¿Camino a casa del trabajo?
• ¿Dónde «pierdo» el tiempo que de otro modo usaría para la actividad física?
• Dónde Estoy cuando normalmente digo, » lo que sea, Estoy recibiendo papas fritas con queso!»?,

evalúe su horario y úselo como guía para poner en práctica un hábito más saludable. Digamos que usted ha estado luchando porque su trabajo actual requiere salir a cenar en los almuerzos al menos cuatro veces por semana. Su primer hábito de alimentación más saludable para priorizar es agregar más verduras a sus comidas. Después de mirar su calendario, puede:

• Hacer un plan para agregar más verduras en esta comida específica, tres días a la semana.
• revisa tu calendario para ver dónde tienes que almorzar, o sugiere a tus compañeros dónde te gustaría ir.,
• donde quiera que esté, agregue una ensalada a base de vegetales, sopa, acompañamiento o salteado. Si eso suena demasiado difícil, reduzca la escala: hágalo una vez por semana, o decida no hacer ese cambio en el almuerzo y agregue más verduras a su cena en su lugar.

Si eso suena demasiado simple, decida que va a agregar más productos en todas las comidas Esta semana, y planifique a partir de ahí.

Paso 2: establece límites que te ayudarán a cumplir con un horario.,

si solo te gustan los panqueques en tu restaurante local, pero tu prioridad es hacer hábitos más saludables, entonces es el desayuno en dicho Restaurante todos los días de la semana realmente tu mejor opción? Establezca un límite con usted mismo para poner esto en acción, como solo ir a este restaurante el domingo y comprometerse a hacer más desayunos en casa durante la semana.,

honrar lo que es importante para usted por el bien de su salud mental, física y emocional no requiere la restricción de un alimento o nutriente específico para la vida, pero puede significar la restricción de un escenario que asocia con ese alimento. Así que planea comer esos panqueques en un momento específico e invita a las personas con las que disfrutas pasar tiempo.

Paso 3: identifique a sus acosadores de límites.

los acosadores de límites son las personas, los lugares y las actividades que salen de la nada y absorben el tiempo y la energía de su día., Averigua dónde están, quiénes son, dónde se » esconden «y qué es lo que te convierte en la víctima de dicho «acoso».»¿ Es hora feliz en el bar local donde las alitas de búfalo se convierten en cena? (Empaca un bocadillo antes de irte.) ¿Es un colega que siempre toma café al mismo tiempo que usted y le habla de donas? (Haga de esta carrera de media mañana una parte de su desayuno comiendo la mitad de su sándwich de desayuno antes del descanso, y la otra mitad durante el café.,) ¿Son los amigos los que piden artículos» para la mesa » cuando estás en un restaurante, solo para dejarte pastando en un cubo de albóndigas fritas que ni siquiera querías en primer lugar? (Dile a Jane, » No, gracias, voy a tener el camarón y el brócoli en su lugar.»)

Paso 4: Diseña tu propio contrato de Ulises.

En psicología, el término de la mitología griega describe un plan para ti mismo antes de entrar en una situación más difícil en el que tendrás poco o ningún control., Por ejemplo, su «hora» de entrenamiento está programada para después del trabajo, lo que significa que la pierde aproximadamente el 80% del tiempo gracias a reuniones improvisadas, conferencias telefónicas y agotamiento general. ¿Qué puede hacer por usted mismo ahora que te prepara para el éxito a las 5 pm, en realidad lo hacen a las 6 de la tarde de clase? Si sabes que es una reunión que siempre se retrasa pero es inevitable, es posible que tengas que adaptarte.

pero si es una persona que siempre parece encontrarte a las 4: 58 p. m., tu nivel de comodidad diciéndole a Bob qué es lo que determinará tu acción de promoción del autocuidado., Pon esto en tu calendario para que sepas, incluso si estás agotado/ocupado / más ocupado que nunca y tienes a Bob clamando en la puerta de tu oficina, que esto es una prioridad para ti. Entonces, siga su contrato de Ulises para esta noche y mañana diciendo: «¡Nos vemos mañana, Bob!»

Paso 5: identifique sus necesidades antes de tomar medidas.

Tome un segundo para evaluar lo que realmente está pasando antes de sumergirse en su despensa:

• tienes sed? Beba 16 onzas de agua o una bebida sin azúcar antes de tomar los refrigerios.
• ¿estás lleno, pero no satisfecho?, En caso afirmativo, tome una golosina que se envuelva individualmente (como algunas mini piezas de chocolate). Si realmente tienes hambre versus «solo quiero un poco de algo dulce», probablemente sea hora de un refrigerio. ¡Que lo disfrutes!
• ¿estás cansado? Es hora de un poco de cafeína. Utilice la pauta de 400 miligramos de cafeína por día como su máximo, que es el equivalente de Venti en Starbucks, y el tiempo de esto en consecuencia. Pero si su horario lo permite: ¡comience a contar ovejas!

Paso 6: Decide cuándo «bueno «es mejor que» mejor.,»